Aké závažné sú riziká pre rýchle chudnutie, na ktoré tu odpovedáte

Nedávno som sa začal vážne zaoberať chudnutím a nejako výrazne som znížil kalorický príjem. Robím to už asi 6 týždňov a výsledky boli veľmi uspokojivé.

Vždy však mám kolegov, ktorí mi hovoria, že sa mi možno podarí príliš rýchlo schudnúť a že je to „nebezpečné“.

Aby bolo úplne jasné, v mojom prípade som na začiatku vážil 283 libier. Po 6 týždňoch som schudla 18 kíl. Môj súčasný príjem kalórií je približne 2 000 denne (na základe spálenia kalórií z mierneho cvičenia). Cítim sa dobre. Jediný vedľajší účinok, ktorý som si všimol, je, že som často unavený z práce (práca na stole). Teraz jem väčšinou rovnaké jedlá, aké som vždy jedol, len menej a úplný zákaz rýchleho občerstvenia.

Keď dosiahnem svoj cieľ

Keď sa priblížim k 190 librám, viem, že budem musieť ďalej znižovať kalórie, aby som udržal rovnakú stratu 2,5 libry za týždeň, ale v určitom okamihu svoj kalorický príjem vrátim na úroveň údržby.

Napodiv, nie som hladný ani nič. Som si istý, že by som mohol ušetriť ďalších 250 kalórií denne predtým, ako sa moje telo začne sťažovať, ale myslím si, že môj súčasný harmonogram je primeraný.

Naozaj mi hrozí, že budem postupovať podľa tohto plánu? Viem, že schudnúť takmer 30 kg za rok je drastické a pravdepodobne bude nejakým spôsobom ovplyvnené moje telo, ale väčšinou som si myslel, že by to bolo dobré.

odpovedať

Každý mesiac schudnete asi 10 kíl alebo možno o niečo viac. Počul som veľa ľudí hovoriť o „príliš rýchlom“ chudnutí, ale pravdou je, že môžete ľahko schudnúť 2 alebo 3 libry týždenne a nie je príliš ťažké schudnúť bližšie k 5 librám týždenne, keď ste mnou dosť nadváha. Pri neuveriteľne prísnej strave a miernom cvičení je možné zhodiť okolo kilogramu denne, ak ich máte dosť.

Extrémne obmedzenie kalórií zvyčajne vedie k nedostatku živín a nie je vhodné to robiť dlhodobo (naozaj viac ako 30 dní). Jesť zdravé jedlá, ako sú celozrnné výrobky (neporušené), červené mäso, čerstvé ovocie a zelenina atď., A nemáte pocit hladu, vám dodá dostatočnú energiu (a pravdepodobne aj výživné látky). Vaše telo vám dá vedieť, keď vám ho spôsobia chute a pocity hladu.

Stačí počúvať, čo vám hovorí vaše telo a zvyčajne budete v poriadku. Existujú prípady, kedy boli narušené spúšťacie mechanizmy vášho tela, či už zneužívaním alebo genetikou, a vaše telo vám nehovorí, čo potrebuje. Preto nikdy nie je zlý nápad (prečítajte si: vždy dobrý nápad) obrátiť sa na výživu.

Samotné rýchle chudnutie nie je problém. Problémom je spôsob, ako dosiahnuť toto rýchle chudnutie. Ak napríklad hladujete a cvičíte ako blázon, bude to nielen dosť pomalé, ale dostanete sa tiež do stavu, ktorý sa nazýva ketónová acidóza, keď vaše telo v skutočnosti spaľuje svaly a orgány, a nie tuk. To je nebezpečenstvo, ktorému sa chcete vyhnúť.

Akékoľvek bezpečné chudnutie zabezpečí, že máte pre svoje telo dostatočné množstvo bielkovín. Minimum, ktoré by som navrhol, je 0,5 g bielkovín na kilogram čistej hmotnosti (tj. Koľko svalovej hmoty máte). Ak ich máte viac, nebojte sa, iba to pomáha budovať svaly namiesto toho, aby ste si udržali to, čo práve máte. Samotný dostatok bielkovín zabraňuje ketónovej acidóze, pretože môžete vylúčiť všetky sacharidy a tuky a dostať sa do stavu, ktorý sa volá ketóza. To je charakteristika mnohých diét, ako je Atkins alebo South Beach. Pre chudnutie to samozrejme nemusíte robiť. Okrem bielkovín potrebujete správne množstvo vitamínov a minerálov.

Na mojej osobnej ceste k chudnutiu som začal o 295 a 5,5 mesiaca neskôr na 210. To je v priemere 4,5 libry týždenne. To znamená, že môj prvý týždeň bola neuveriteľná strata 9 libier. Urobil som to bez pocitu spomalenia. Osobne som zistil, že najväčšie problémy so zastavením chudnutia mi spôsobujú práve sacharidy - viac ako tuky.

Ako vyriešiť svoju únavu:

Jesť menšie jedlá častejšie.
Ak jete vonku, zjedzte tam polovicu jedla a druhú polovicu si nechajte na popoludňajšie občerstvenie.
Pite veľa vody (najmenej 2 litre denne). Znie to zábavne, ale pomáha mi to myslieť a pomáha to aj pri chudnutí a obnove svalov.

Ak začnete viac krájať kalórie (ako ste naznačili, pravdepodobne to urobíte), začal by som najskôr krájať sacharidy.

Môže byť užitočné merať sa aspoň raz mesačne. Mala som niekoľko týždňov pomalého chudnutia, ale klesla som po obvode. To je pre mňa povzbudivejšie ako to, čo je na váhe. Veľa šťastia a len tak ďalej!

K tomu patrí štandardné varovanie - nie som lekár, ani si nehrám v televízii .

Ak jednoducho zmeníte veľkosť porcie bez zmeny pomeru tukov: sacharidov: bielkovín vo vašej strave, môžete mať menej ľahko dostupnej energie, čo môže viesť k únave. Nejde len o to, koľko kalórií prijímate, ale aj o to, v akej forme sú tieto kalórie na určenie vašej energetickej hladiny. Potrebujete pekný vzťah. Pre vyššiu energiu navrhujem 40:40:20 Bielkoviny: Sacharidy: Tuk.

Pri znižovaní príjmu potravy by ste mali skontrolovať, či stále prijímate dostatok výživných látok. To platí najmä vtedy, ak veľa jete v reštaurácii, pretože zelenina bohatá na živiny má tendenciu dochádzať. Môže to byť také jednoduché ako každodenné pridanie multivitamínu. Mnoho živín je dôležitých pre to, aby vaše telo dokázalo skutočne spracovať jedlo a vyrobiť z neho energiu. Pravdepodobne stačí jednoduchý multivitamín. Čokoľvek okrem toho bude pravdepodobne zbytočné, pokiaľ nebudete trénovať veľmi stresujúci stav a nebudete mať známe nedostatky.

Zatiaľ čo chôdza dve míle denne, päť dní v týždni (okrem bežnej dennej chôdze) je pravdepodobne dostatočná fyzická aktivita, odporučil by som do zmesi pridať trochu silového tréningu. Nemusí to byť vážne, ale 20 minút kalisteniky alebo iného ľahkého zdvíhania každý druhý deň by pravdepodobne zlepšilo váš svalový tonus a dodalo vám energiu navyše.

Prosím, neuvažujte ešte o ďalšom znižovaní množstva jedla, ktoré zjete.

Pri tempe chudnutia existuje šanca, že budete priberať rovnakou rýchlosťou. (Telo sa vždy snaží spamätať zo straty)

Postupujte pomaly a rovnomerne, dosiahnete lepšie výsledky.

Pred dvoma rokmi som držal diétu s hmotnosťou zhruba 1 libra denne. Jedol som veľmi málo a veľa som cvičil. Robím to asi 4 mesiace. V dôsledku toho sa u mňa objavil problém so srdcom a množstvo neurologických porúch, väčšinou chemická nerovnováha v mozgu, pretože moje hormonálne zloženie reagovalo zvláštne na opotrebenie môjho tela. S rýchlym chudnutím musíte byť naozaj opatrní. Môže to spôsobiť oveľa nepríjemnejšie veci, ako sa spočiatku zdá.