Ako často je užitočné trénovať?

Veľa pomáha veľa - najmä pokiaľ ide o tréning požadovanej postavy: je to tak? Mnohí veria, že v najlepšom prípade by ste mali každý deň skákať na bežiacom páse alebo bojovať na posilňovacích strojoch, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky v krátkom čase. Ale toto je bežná mylná predstava. To nie je vôbec potrebné pre projekt chudnutia a udržateľné budovanie svalov. Naopak: Vysvetľujeme, ako často má zmysel trénovať, aká vysoká by mala byť tréningová frekvencia a prečo môžu stačiť dve tréningové jednotky týždenne, ak sa sústredíte na správne cvičenie.

Možno už záujemcovia o šport počuli o pojme „funkčný tréning“. Toto je dôležité kľúčové slovo, pokiaľ ide o to, ako často by ste mali trénovať, aby ste čo najskôr dosiahli vynikajúce a viditeľné výsledky. Funkčný tréning je už dlho neoddeliteľnou súčasťou programov fitnes štúdia a crossfitov. Zvláštnosťou tohto vysoko efektívneho trojrozmerného tréningu je práca s hmotnosťou vlastného tela. Celostné tréningové jednotky sa zaobídu bez vybavenia. Na cvičenie potrebujete iba športovú podložku.

Ako často trénuješ? Dvakrát týždenne!

Tento funkčný tréning je odpoveďou na otázku, ako často má zmysel trénovať - najmä pre rekreačných športovcov a začiatočníkov. Dôvod: Pre každé cvičenie nie sú izolované jednotlivé svaly, ale celé svalové skupiny. Zároveň sa trénujú koordinačné schopnosti a posilňujú sa kĺby a šľachy - čo znižuje riziko zranenia na minimum. Navyše, svaly nie sú napumpované iba povrchovo. Namiesto toho je cieľom cvičení celého tela udržateľne posilniť a posilniť hlbšie svaly, aby sa telo tonizovalo. Vďaka tomu je funkčný tréning obzvlášť efektívny. Ak použijete túto metódu, postačia dokonca aj 20-minútové tréningy dvakrát týždenne.

Regenerujte, regenerujte: svaly sa vám za to poďakujú!

A je tu ďalší dôvod, prečo nie je vhodné cvičiť každý deň. Na rozdiel od toho, čo si mnoho ľudí myslí, svaly nerastú počas jedného silového cvičenia - ale skôr vo fáze regenerácie. Pretože počas samotného tréningu sa na svaly aplikujú iba podnety. Čím väčšie zaťaženie, tým väčší stimul. Vo fáze zotavenia sa sval nielen regeneruje, aby ste mohli opäť začať s plnou silou pre ďalšie cvičenie. Reaguje tiež na nastavený stimul - a rastie. Dĺžka regeneračnej fázy závisí od intenzity tréningu. Ale práve preto, že funkčný tréning je navrhnutý tak holisticky a intenzívne stimuluje svaly, je zvlášť vhodný pre hobby športovcov, ktorí si chcú dať svoje telo do tonáže, aby si medzi tréningmi dali niekoľkodňovú prestávku.

Intenzita tréningu závisí od jednotlivých cieľov

Čím sa dostávame k ďalšej téme. Otázka, ako často má zmysel trénovať, závisí aj od toho, aké ciele chcete dosiahnuť. Napríklad, ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť a súčasne posilniť svaly, úplne postačujú dva tréningy celého tela týždenne. Ak chcete mať vyšportované telo, chcete si zaobstarať šesťbalenie a všeobecne sa usilovať o športový vzhľad, môžete okrem svojich dvoch jednotiek funkčného tréningu postaviť aj ďalšie výzvy. Napríklad intervalový beh alebo cvičenie s kettlebell - inými slovami, 360-stupňové cvičenie s kettlebellmi. Aj tu nie sú potrebné hodiny potenia. Nie je potrebných viac ako 30 minút na jednotku.

Koncept tréningu BodyChange

Na tomto efektívnom prístupe je založený tréningový koncept koučingu 1on1 od BodyChange. Športový koncept sa líši v závislosti od toho, ktorá individuálna váha výživy, kondície a motivácie je pre jednotlivého účastníka správna. BodyChanger vždy podporuje osobný tréner - vďaka aplikácii dokonca 24 hodín denne. Nezáleží na tom, či ide o tréning, niekoľko motivačných tipov alebo vynikajúci recept: odpoveď majú osobní tréneri. Je tiež dôležité, aby sa strava prispôsobila príslušnému tréningovému plánu. Základom koučingu 1on1 je zmena stravovania, ktoré je bohaté na bielkoviny a je založené na komplexných sacharidoch. Nápady na nekomplikované recepty sú navrhnuté tak, aby sa na jednej strane dali rýchlo pripraviť - to znamená, že sú vhodné na každodenné použitie - a na druhej strane mali vysoký faktor sýtosti. Pretože iba tí, ktorí sa najedia, majú dostatok energie na ďalšie kolo tréningov. A to by malo byť v záujme každého fanúšika fitnes: Nezáleží na tom, či ste hobby športovec alebo profesionál.