Digitálny detox: takto to funguje!

Jednoducho vypnite: mobilný telefón, internet a myseľ. Za týmto účelom ich zdravotné poisťovne vyzývajú, aby po niekoľkých štúdiách identifikovali psychické a zdravotné formy stresu v dennom online režime. Program Digital Detox je predovšetkým o relaxácii bez digitálnych médií. Tento digitálny detox je vhodný pre vašu energetickú bilanciu na niekoľkých úrovniach tým, že chráni batérie vašich digitálnych zariadení a sľubuje vám viac energie.

Digitálny detox: vyhoďte prácu z nočného stolíka

V digitálnom veku je moderný zamestnanec vždy k dispozícii, pripravený na akciu a všade informovaný. Nové médiá, ako napríklad internet, dnes vládnu každej oblasti života, ktorá spája prácu a život. Vďaka vášmu smartfónu je na vašom nočnom stolíku brána do sveta práce, ktorá vám mimo pracovnej doby poskytuje ľahký prístup k najnovšiemu vývoju pracovných príležitostí. Ak je to potrebné, môžete sa zúčastniť stretnutí z postele, zúčastniť sa ďalších školení na dovolenke na pláži a znížiť svoje pracovné zaťaženie odpovedaním na svoje e-maily vo vlaku do práce. Na jednej strane to znie ako príležitosti na dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, ale na druhej strane sa váš život sám stáva trvalou prácou.

K digitálnej strave: Znížte váhu digitálnej záťaže pomocou programu Digital Detox

Nové médiá vás zvádzajú k nadmernej stimulácii tým, že vašu myseľ permanentne prenesú do digitálneho sveta informácií. Neustála dostupnosť a váha vždy dostupných informácií spôsobujú zvýšenie vašej hladiny stresového hormónu, čo znamená, že digitálne médiá okrem neschopnosti sústrediť sa tiež uprednostňujú poruchy spánku a choroby z preťaženia. Je dokázané, že neustále odvádzanie pozornosti od spoločnosti Internet and Co. nie je dobré pre výkon vo voľnom čase alebo na prácu. Aj digitálne spoločnosti ako Facebook teraz predpisujú svojim zamestnancom pravidelné dni offline. Pri tom idú podľa príkladu odborníkov v oblasti zdravotníctva, ktorí v záujme prevencie chorôb rovnako dôrazne volajú po informačnom znižovaní hmotnosti pomocou detoxikačných digitálnych diét, ako tomu bolo kedysi pri redukcii hmotnosti. Aj keď dnes v oblastiach ako Kalifornia existujú celé tábory zamerané na digitálny detox, rovnako dobré výsledky dosiahnete dôslednou samosprávou v každodennom živote.

Viac času: poskytnite digitálnym schránkam pevné časy

Podľa štúdií King's College vo Veľkej Británii ovplyvňuje rozptýlenie e-mailovej schránky viac IQ ako užívanie drog. Zamknite preto digitálne schránky, aby ste otvorili svoju myseľ vonkajšiemu svetu. Nastavením pevných hodín dňa na kontrolu e-mailov a neustálym kontrolovaním svojej poštovej schránky môžete zvýšiť svoj relaxačný čas a schopnosť sústrediť sa.

Nepremeškajte nič a zabezpečte si darček!

Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu - každé dva týždne vám budeme posielať zaujímavé články a informovať vás o aktuálnych témach.

Dostanete tiež exkluzívny úryvok z knihy »Die Hexenschule« od Birgit Jankovic-Steinerovej.

Staňte sa súčasťou jednoduchého úplného bývania - tešíme sa na vás!

Viac offline života: rozpočetujte online režim

V priemere trávia Nemci tak dlho, ako pracujú, 40 hodín týždenne online. Aby ste svojej mysli umožnili relaxovať, stanovte si pevné rozpočty pre svoje správanie pri surfovaní a dajte si malú pokutu, ak ju prekročíte.

Viac relaxácie: uložte digitálne zákazy

Prvé zovretie ráno vedie k mobilu toľko Nemcov ako posledné zovretie večer, čo podľa štúdií znižuje kvalitu spánku. Zakážte preto digitálne médiá zo spálne a doprajte si aspoň relaxačnú offline miestnosť vo svojich vlastných štyroch stenách. Digitálne zákazy môžu byť uvalené aj na jedálenský stôl, nakupovanie, vychádzky alebo prechádzku.

Zamerajte sa viac: blokujte upozornenia na uzamknutej obrazovke a vibrujte

Až 90 percent všetkých používateľov mobilných telefónov si pravidelne predstavuje vibrácie. Obmedzením notifikačných funkcií smartphonu môžete zabrániť úzkostným poruchám. Prestaňte nechať uzamknutú obrazovku upozorňovať na propagačné e-maily a nedôležité správy na Facebooku, aby vaša myseľ mohla uniknúť tlaku neustáleho žiarenia a vibrácií. Vo výsledku už nebudete automaticky reagovať na prichádzajúce informácie, ale vedome sa rozhodnete zakaždým otvoriť určité aplikácie. Ešte drastickejšie a relaxačnejšie je trvalé odstránenie určitých skratiek aplikácií z telefónu.

Viac (-) hodnoty: Predstavte dni bez digitálnych médií

V Silicon Valley rôzne spoločnosti už roky praktizujú takzvaný Deň handy-free ako súčasť programu Digital Detox. Urobte to isté tak, že zakážete digitálnym médiám vo vašom každodennom živote aspoň jeden deň v týždni a žijete ako pred 100 rokmi. Osviežujúce prechádzky v lese bez navigačného prístroja, pozornosť priťahujúce jogu alebo meditačné cvičenia bez nepríjemných hovorov a relaxačné hodiny čítania bez digitálneho rozptýlenia môžete najskôr dosiahnuť svoje vnútro, kým sa sprístupníte ostatným.

Praktické cvičenia, kontrolné zoznamy a dotazníky pomáhajú rozvíjať novú tvorivosť a chuť do života a uniknúť digitálnej závislosti.