Ako funguje vibračné školenie a ako funguje?

Aj keď je vibračné cvičenie známe už asi 40 rokov, len nedávno sa uskutočnil rozsiahly výskum možných prínosov pre športovcov. V tomto článku sa podrobnejšie zaoberáme najnovšími poznatkami o tejto tréningovej metóde a predovšetkým zvážime, do akej miery vedie vibračný tréning k vyššej rýchlosti, sile a flexibilite vo vysokovýkonnom športe.

Koncept vibračného tréningu vyvinuli ruskí vedci pôvodne v rámci prieskumu vesmíru. Týmto tréningom by sa mali kozmonauti udržiavať dlhodobo v beztiažovej fyzickej kondícii. V skutočnosti tu bývalý ZSSR držal niekoľko vytrvalostných rekordov. Vibračné cvičenie vyžaduje špeciálne vybavenie, ktoré vibruje pri určitých frekvenciách (zvyčajne medzi 30 a 50 Hz). Najbežnejšie sú takzvané vibračné dosky „Vibr ™“, na ktorých môže športovec stojace vykonávať rôzne rôzne cviky. Prípadne môže položiť ruky na tanier a cvičiť na posilnenie hornej časti tela, napr. B. Poklesy tricepsu. Okrem toho je možné použiť ďalšie cvičebné vybavenie, ako sú činky a dýchacie prístroje.

Fyziológia vibračného tréningu

Zatiaľ nie je možné s istotou povedať, aká veľká je výhoda vibračného tréningu, ale vieme, že má trvalé fyziologické účinky na telo:

• Takmer 100% svalových vlákien sa prijíma prostredníctvom vibračného tréningu. Naproti tomu iné odporové cvičenia zvyčajne vedú iba k 40 - 60% náboru. Vibračným tréningom sa dosahuje táto vysoká úroveň náboru prostredníctvom takmer nepretržitého strečového reflexu svalov, takzvaného tonického strečového reflexu. Tento strečový reflex spustený počas tréningu vibrácií vedie k neuveriteľne silným svalovým kontrakciám. Predpokladá sa, že tieto vibračné sily sú mimoriadne prospešné pri posilňovaní svalových vlákien FT (k tomu prídeme neskôr);

• Vibračné tréningy tiež stimulujú prietok krvi vo svaloch a môžu tak urýchliť regeneráciu po tréningu a rehabilitáciu po nehode. Zvýšený krvný tlak zaisťuje transport regenerujúcich aktívnych zložiek do svalových buniek a tým rýchlejšie hojenie poraneného tkaniva;

• Tonický strečový reflex, ktorý vznikne počas tohto tréningu a normálna frekvencia kontrakcie svalov, tu môžu spolupracovať. Pri silovom tréningu s ťažkými váhami alebo rýchlostnom tréningu sa rýchle svaly sťahujú napr. B. 30 až 70 krát za sekundu. Frekvencie sa dajú zdvojnásobiť pomocou vibračného tréningu, takže bez veľkého duševného úsilia športovca dôjde k ešte vyššej záťaži vláknami - d. H. Uskutočňuje sa väčší nábor vlákien.

Najnovšie štúdie o vibračnom cvičení

Testy preukázali, že izometrická a dynamická sila extenzorov kolena vo vibračnej aj v rezistenčnej skupine sa po ukončení 24-týždňového tréningu významne zlepšila. Je príznačné, že medzi týmito dvoma skupinami nebol veľký rozdiel, čo sa týka tréningových účinkov. Rýchlosť pohybu rozšírenia kolena s nízkym odporom (1% alebo 20% izometrickej maximálnej sily) bola vo vibračnej skupine iba významne vyššia.
Na základe týchto výsledkov vedci dospeli k záveru, že vibračný tréning bol • vhodnou tréningovou metódou pre staršie ženy z hľadiska zlepšenia sily rozšírenia kolena, rýchlosti pohybu a výkonu pri vertikálnom výskoku a rovnako efektívny ako tradičný odporový tréning. “Ďalším dôležitým aspektom podľa nich je že zvýšený fyzický výkon priniesli samotné vibrácie, a nie nezaťažené cvičenia na vibračnom stroji

Potenciálne a vibračné školenie

Potencia sa chápe ako tréningový stav, pri ktorom sa výkon rýchlych svalových vlákien (FT svalové vlákna) v rámci tej istej svalovej skupiny (skupín) na krátky čas typom tréningu zvýši a môže tak spôsobiť zvýšenie výkonu. Napríklad početné vedecké štúdie preukázali, že silový tréning a plyometrické cvičenia (skokové schopnosti) zvyšujú svoje účinky, ak sa vykonávajú v rámci rovnakého tréningu. Čoraz viac štúdií sa dnes zaoberá otázkou, či môže mať vibračný tréning podobný účinok. Tím z Nového Zélandu študoval účinky tréningu vibrácií na celé telo na elitných hráčkach hokeja. (6) Cvičili pomocou vibračného stroja Galileo ™ pri frekvencii 26 Hz a 6 mm. Účastníci boli rozdelení do 3 skupín:

• Skupina s tréningom vibrácií

- Kontrolná skupina. Týmto sa absolvovalo rovnakých šesť cvikov ako skupina s výcvikom vibrácií, ale funkcia vibrácií bola na prístroji Galileo deaktivovaná.

Vibračný tréning v kombinácii s aeróbnym tréningom

Vibrácie a rýchlosť

Variabilné veľkosti pri cvičení s vibráciami:

- „ Frekvencia vibrácií (merané v Hz): Vibračné zariadenia majú zvyčajne frekvenčný rozsah 30 - 50 Hz. Pri vyšších frekvenciách je sila a tým aj zaťaženie pohybového aparátu väčšie; В

- „ amplitúda (merané v mm, špičková hodnota vibrácií): Toto vo všeobecnosti popisuje množstvo sily vnesenej do tela. Niektoré zariadenia vykonávajú kývavé a vertikálne pohyby, zatiaľ čo iné iba pohyby hore a dole. Zariadenia s kývavými a vertikálnymi pohybmi by mali mať vplyv na úspešnosť tréningu a môžu ovplyvniť, ako športovec prežíva tréning s prístrojom. Niektorí zistia, že zariadenia, ktoré sa pohybujú iba hore a dole, môžu spôsobiť nevoľnosť;

- „ Držanie tela: Pozícia, ktorú športovec zaujíma, a či vykonáva izometrické alebo dynamické cvičenia;

- „ Dodatočné zaťaženie: S pomocou činiek môžu športovci vykonávať cvičenia na vibračnej doske s ďalším zaťažením. Možný príklad: Športovec urobí výpad a položí si predkolenie na dosku vibrátora a súčasne zdvihne činku cez rameno. Alebo urobí drepový výskok proti odporu pružného pásu

Zhrnutie

Predložené štúdie naznačujú, že tréningom vibrácií pôsobiacich na celé telo v súťažných športoch a fitnes sa dá dosiahnuť lepší (alebo aspoň rovnaký) výkon ako pri bežných tréningových metódach. Vo výsledkoch sú však rozpory. Napríklad tréning s vibráciami môže zvýšiť výkon pri vertikálnom skoku, ale nie výkon pri šprinte. Aj keď sú potrebné ďalšie vyšetrenia na objasnenie súvislosti medzi vibračným tréningom a určitými výkonnostnými parametrami, malo by byť užitočné pre športovcov, ktorí majú k dispozícii vibračné vybavenie, vyskúšať túto metódu ako súčasť svojho tréningu.

Referencie

1. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, 2006, roč. 85 (12), str. 956-962

2. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, roč. 17 (3), s. 621-624

3. Journal of the American Geriatrics Society, 2004, Vol. 52 (6), str. 901-908

4. Internation Journal of Sports Medicine, 2004, zväzok 25 (1), s. 1-5

5. Internation Journal of Sports Medicine, 2005, zv. 26 (8), s. 662-668

6. British Journal of Sports Medicine, 2005, roč. 39, s. 860-865