Ako je organizovaná škandinávska strava - najjednoduchšia strava na svete

Táto škandinávska strava je taká jednoduchá, že potrebujete iba dlaň vašej ruky.

Nemusíte počítať kalórie, sledovať sacharidy alebo viesť zoznam zakázaných jedál.

Možno ste počuli, že by vám mala byť do ruky vložená správna porcia jedla.

Dánsky odborník na výživu vypracoval plán výživy, ktorý je založený na obvyklom princípe merania podielu potravy pomocou paliem.

Susie Wengel (Suzy Wengel), ktorý pracuje ako manažér v biotechnickej spoločnosti, nazval takýto princíp výživy “Škandinávska zdravá strava„.

Vo svojej knihe „Diéta Scandi Sense„Popísala svoj princíp výživy, ktorý bol pomenovaný najjednoduchsia strava na svete.

Škandinávska strava na chudnutie

Jednoduchosť je kľúčom k chudnutiu. Ak ľahko zapadnete do svojho každodenného života s novým stravovacím plánom a stále sa nebudete nijako cítiť ukrátení, radšej sa ho držte.

Nie je potrebné počítať kalórie ani vážiť dávky. To je zdĺhavé a vyžaduje si veľa úsilia, keď ste vonku a nemáte špeciálne váhy.

Princíp je jednoduchý: Každé jedlo pozostáva zo štyroch porcií produktov veľkých ako päsť - hrsť bielkovín, hrsť sacharidov, dve hrste zeleniny a lyžica tuku..

Táto zásada pomohla 39-ročnej Wengel lepšie pochopiť jej apetít, rozpoznať, kedy je skutočne hladná a plná.

Prečítajte si tiež: Trojdňová vojenská strava: schudneme 4,5 kg týždenne!

Škandinávska strava Suzy Wengel

Vďaka tejto diéte je dietetička sama sebou Schudla 40 kg za 10 mesiacov a odvtedy už nepribrala.

„Po druhom dieťati som vážil 100 kg a teraz je moja váha 60 kg. Moja váha sa za tých šesť rokov, čo používam škandinávsku stravu, nezmenila„.

Predtým žena schudla a opäť prijala 20 - 30 kg, pričom sedela na rôznych diétach.

„Moje metódy a techniky neobsahujú nijaké kúzla - iba zdravý a vyvážený pohľad na jedlo a cvičenie„.

Wengel uviedol, že s touto diétou človek môže schudnúť 0,5 - 1 kg za týždeň. Podľa škandinávskeho stravovacieho plánu ženy konzumujú okolo 1 500 kalórií, zatiaľ čo muži okolo 2 000 kalórií.

Nezabudnite, že sa to nenazývalo iba zdravým rozumom.

Víno, čokoláda a koláče nie sú zakázané, musíte však počas dňa upravovať svoje porcie.

Napríklad, ak nechcete jesť na raňajky zeleninu, môžete ju vynechať a zjesť jogurt, mali by ste si však naplánovať ďalšie dve jedlá, aby bola porcia vyvážená v jedle.

Ak ste chceli piť víno, potom sa jeden pohár rovná jednej porcii sacharidov.

Jednoduchá škandinávska strava

Časti 1 a 2: zelenina

Patrí sem zelenina a zelený šalát. Môžete si vybrať 2 porcie zeleniny, ale jednu môžete nechať.

Vyberte si mäso, ryby, hydinu, morské plody, vajcia, syry alebo strukoviny.

Bielkoviny by sa mali konzumovať najmenej s tromi jedlami, mali by ste však obmedziť spotrebu spracovaných mäsových výrobkov (šunka, klobása, slanina).

Ak cvičíte, je vhodné zahrnúť bielkoviny do každého z vašich 3 jedál.

Môžu mať formu chleba, raňajkových cereálií, cestovín, ryže, zemiakov, ovocia a bobúľ.

Porciu sacharidov môžete niekedy nahradiť veľkou porciou zeleniny alebo polovicou bielkovín, ak obmedzíte príjem sacharidov.

Každé jedlo môžete zjesť 1-3 polievkové lyžice tuku. Patria sem olivový olej, orechy, semiačka, majonéza, tatárska omáčka, avokádo, pesto, maslo, kyslá smotana, silná smotana, tučný syr a tmavá čokoláda.

Avokádo, orechy a semená sa týkajú tučných jedál s vlákninou. Koncentrované tuky ako maslo alebo majonéza sú najlepšie nie viac ako 1 polievková lyžica.

Prečítajte si tiež: Nová diéta 5: 2 vám pomôže po dovolenke rýchlo schudnúť

S existujúcim jedálnym lístkom môžete jesť alebo piť asi 300 ml mliečnych výrobkov denne. Je lepšie zvoliť mlieko alebo mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 3,5 percenta, ktoré obsahujú najviac 5 gramov cukru na 100 gramov.

Pite 1 - 1,5 litra vody denne. Kávu, čaj a limonádu môžete piť bez obmedzení, nezabudnite však na zdravý rozum.

Môžete si občas dať aj pohár vína alebo piva.

Jedlo by malo byť chutné, preto používajte rôzne koreniny.

Dezert a občerstvenie

Aj keď škandinávska strava nič nezakazuje, niektoré jedlá sú lepšie v obmedzenom množstve alebo sú vratné počas iných jedál. Môže to byť cukrík, kúsok koláča, zmrzlina, hranolky alebo sladké sýtené nápoje.

Škandinávska strava: jedálniček na každý deň

Ako môže byť približný jedálniček

Časť 1 a 2: špargľa, listy šalátu

Časť 3: dve vajcia + jedno bielkoviny, polovica palmy syra

Časť 4: podáva sa v prospech väčšej dávky bielkovín

Tuky: olej na vyprážanie vajec a 30 gramov pražených píniových orieškov

Korenie: soľ, korenie, čile, cesnak

1. a 2. časť: mrkva, uhorka, paprika, paradajky, šampiňóny

3. časť: koláč, vajce, plátok slaniny

Časť 1 a 2: cibuľa, paradajky, kapusta

3. časť: kúsok hovädzieho mäsa

4. časť: odložené v prospech pohára červeného vína

Tuky: olivový olej, kyslá smotana, syr

Korenie: soľ, vývar, cesnak, chilli

Mužom a deťom sa odporúča jesť cestoviny s týmto príjmom potravy.