Ako sa stravujem zdravšie? 5 jednoduchých tipov

Správne sa stravujte

Bez ohľadu na to, či je to na prelome rokov alebo pre postavu bikín: Niekedy jednoducho chcete trochu zmeniť svoje stravovacie návyky a vyskúšať nové veci. Ako sa však stravovať zdravšie a aká je správna strava? Máme niekoľko jednoduchých tipov, ako sa v budúcnosti lepšie stravovať.

Existuje niečo ako správna výživa?

Po prvé: vo vede sotva existuje oblasť, ktorá by bola rovnako neistá ako výživa. Štúdie stále prichádzajú s novými výsledkami, ale zistenia si často odporujú - a nakoniec ani neviete, čomu alebo komu veríte, a pýtate sa len samého seba: Ako sa stravujem správne?

Každé telo tiež reaguje inak na určité potraviny. Odporúčať napríklad mandle, arašidy a podobne alergikovi na orechy by bolo fatálne. Pre tehotné ženy navyše platia iné výživové zásady ako pre netehotné ženy - a ani vegán nebude mať radosť, ak mu niekto odporučí jesť veľa chudého mäsa. Správnu stravu pre vás si teda môžete určiť iba sami. Napriek tomu sa samozrejme môžete orientovať na niekoľkých princípoch, ktoré vám pomôžu jesť zdravšie.

1. Nerobte radikálne zmeny vo svojom jedálničku

Najväčšou chybou je príliš rýchle chcieť. Z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že váš bastard sa zahryzne, ak mu chcete odobrať príliš veľa jeho obľúbených pochúťok naraz. Je lepšie zvyknúť si na nové rutiny krok za krokom. Napríklad namiesto prísnej diéty s nízkym obsahom sacharidov vyskúšajte noc, radšej urobte jeden deň v týždni nízkosacharidovým dňom alebo večer vynechajte sacharidy a uvidíte, ako na to vaše telo zareaguje.

Chcete vedieť, ako zdravo a natrvalo schudnúť? Naše video má pre vás niekoľko tipov, ktoré fungujú lepšie ako ktorákoľvek iná nárazová diéta!

2. Jedzte menej spracovaných potravín

Ako sa stravujem zdravšie? Určite nie s mrazenou pizzou a konzervovanými raviolami. V skutočnosti výhodné jedlá často obsahujú skrytý cukor a nezdravé prísady. Snažte sa teda čo najčastejšie variť čerstvé. To mimochodom neznamená, že musíte každý večer stáť pri sporáku celé hodiny. Môžete napríklad predvariť cestoviny alebo zemiaky vo veľkom množstve a uložiť ich do nádob Tupperware v chladničke. Môžete teda pripraviť rôzne jedlá rýchlo a bez väčšej námahy.

Príprava jedla: Takto môžete pripraviť jedlo!

3. Jedzte rôzne jedlá

Aby vaše telo dostalo všetky potrebné živiny, ktoré potrebuje, je dôležité, aby ste sa stravovali pestro namiesto jednostranne. Pokojne teda vyskúšajte v kuchyni niekoľko nových jedál a experimentujte s rôznymi príchuťami. Napríklad som nedávno pre seba objavil šošovicové rezance *, ktoré sú skvelým zdrojom bielkovín a chutia takmer presne ako tradičné rezance.

Ruku na srdce: Koľko ovocia a zeleniny skutočne zjete každý deň? Náš kvíz vám povie, ako to ide s vašou vitamínovou rovnováhou:

4. Pite viac vody

Viem to až príliš dobre zo seba: Hlad sa často zamieňa so smädom. Mali by ste ich vypiť medzi 1,5 až 2 litrami denne. Ak je pre vás voda príliš nudná, môžete ju okoreniť napríklad postriekaním citrónovou šťavou. O citrónovej vode sa tiež hovorí, že je skutočným zázračným liekom na diéty!

Tip: Šálka čaju môže tiež spôsobiť, že máte pocit, že máte v žalúdku niečo teplé. Považujem ich za obzvlášť prospešné ráno.

5. Doprajte si niečo sladké

Zákaz, aby ste robili všetko, zvyčajne vedie k chuti na jedlo, ktorá je obzvlášť rýchla a mimoriadne tvrdá. Je lepšie, keď vy sami vedome si občas niečo dopriať a netlačte na seba príliš veľa. Samozrejme, bolo by lepšie, keby ste si vybrali ovocie s nízkym obsahom cukru, napríklad bobule alebo vodný melón, ale úprimne: Niekedy si proste dáte čokoládovú tyčinku a to je v poriadku, pokiaľ nezjete každý deň tony sladkostí.!

Niektoré občerstvenie má nižší obsah kalórií, ako by ste si mysleli. V našej obrazovej galérii sa dozviete, ktoré pochúťky majú menej ako 100 kilokalórií.

Čas na občerstvenie: 9 sladkostí do 100 kalórií

Zdravšie stravovanie nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Skúste len malými krokmi zmeniť svoje doterajšie stravovacie návyky a varte si častejšie sami. Ak sa budete náhliť v strave a budete chcieť naraz príliš veľa, hrozí vám väčšie riziko, že upadnete do starých koľají. Odpoveď na otázku: „Ako sa stravujem zdravšie?“ Preto znie: Nájdite si svoju vlastnú cestu a svoje tempo! Máte pripravený ďalší tip? Potom nám to prosím povedzte v komentároch.