Ako môžem vypočítať spotrebu kalórií počas činnosti? Odpovede tu

Našiel som niekoľko online „kalkulačiek“, pomocou ktorých môžete zistiť, koľko kalórií sa spáli počas cvičenia, napríklad pomocou eliptického trenažéra.

Existuje nejaký spôsob, ako s istotou zistiť, koľko kalórií som spálil počas činnosti? Záleží na tom, keď trénujem v intervaloch?

odpovedať

Mali by ste si zaobstarať slušný monitor srdcového tepu a sami si ho nakalibrovať (čo najlepšie). Čo robíte, je vziať si so sebou rotoped a postupovať podľa nižšie uvedeného protokolu:

Neustále udržiavajte 80 otáčok za minútu
Začnite bicyklovať na 100 W po dobu 3 - 5 minút
Pridajte 30 wattov každé 3 minúty
Sledujte svoj srdcový rytmus

Za predpokladu, že je všetko viac alebo menej presné, váš srdcový rytmus by sa mal zvyšovať viac-menej lineárne, kým nezačnete prekračovať svoj anaeróbny prah. Potom to môže byť strmšie.

Jedná sa o to, že poskytuje dobrý odhad, koľko wattov spálite pri akej srdcovej frekvencii. A keďže watty možno zhruba previesť na kilokalórie (1 kcal = 1,163 wattu), získate predstavu o tom, koľko kalórií ste spálili. V priebehu času prepočítajte svoj srdcový rytmus na watty a prepočítajte ho na kalórie. Aj keď som si istý, že väčšina z nich bude mať jeden zabudovaný. Na úpravu hodnôt môžete použiť vlastnú „kalibráciu“.

Ak máte srdcového pacienta alebo máte iné choroby, váš kilometrový výkon sa môže líšiť

86 kcal (pri rovnakom konverznom pomere, jednoducho naopak), nie je to veľa energie?

Mohli by ste dostať vreckový monitor srdcového tepu, ako je napríklad Bodybugg. Nebude to samozrejme dokonalé, ale dokáže odhadnúť váš srdcový rytmus počas dňa spolu s vašou výškou, dennou hmotnosťou, vekom, pohlavím atď.

Vo svojej odpovedi mám niektoré zo štandardných rovníc: Metabolické rovnice pre anaeróbne cvičenie?

Ak poznáte dĺžku cvičenia, svoju telesnú hmotnosť v kg a buď hodnotu MET pre cvičenie, alebo priemernú srdcovú frekvenciu počas cvičenia a odhadovaný alebo nameraný počet VO2max pre seba, môžete použiť číslo KCal/min.

S aplikáciou ako DailyBurn alebo Lose It! môže byť užitočné mať zabudované kalkulačky kalórií pre typické cvičenia. Nie som si istý, aké presné sú, ale to uľahčuje.

Nie som si istý, aké spoľahlivé sú rôzne kalkulačky. Výpočty závisia od mnohých faktorov vrátane svalovej hustoty, čo sťažuje presný výpočet. Môžete si kúpiť bodybugg, o ktorom sa hovorí, že je neskutočne spoľahlivý. Toto sú zariadenia, ktoré používajú v televíznom seriáli „The Biggest Loser“.

Rozdelenie rutiny do intervalov spôsobí, že váš tréning bude menej efektívny. Spálite viac kalórií a tonizujete precvičenie unavených svalov ako svalov odpočinutých.

Túto kalkulačku spálenia kalórií môžete vyskúšať na stránke http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Pre každé cvičenie môžete nájsť reláciu spálenia kalórií a potom ju pridať k celkovému súčtu.

Nie, neexistuje dobrý spôsob, ako získať odhad, koľko horíte. Väčšina odhadov strojov nie je príliš dobrá a sú príliš optimistické.

Jediným rozumným spôsobom, ako vypočítať spotrebu energie, je bicykel s meračom výkonu, ktorý skutočne priamo meria vašu prácu.

A nie, nezáleží na tom, či robíte intervaly.