Ako pomocou školenia EMS dosiahnete ešte viac správnou stravou - 2. časť: Tuky

Každý, kto si myslí, že jedlá s vysokým obsahom tuku nie sú určené pre štíhlych a vyšportovaných ľudí, sa mýli.

dosiahnuť

Každý, kto si myslí, že jedlá s vysokým obsahom tukov nie sú určené pre štíhlych a športujúcich ľudí, sa mýli: Správne tuky sú vynikajúcim doplnkom k tréningu EMS, pretože zaisťujú zdravý metabolizmus a dokonca vám pomôžu schudnúť. Bohatá živina je skutočnou univerzálnou látkou, vďaka ktorej budete vyzerať sviežo a zdravo. Čo musíte brať do úvahy pri výbere tukov a množstva nájdete v nasledujúcom článku.

Zdravé a krásne telo sa nezaobíde bez tuku

Podnety počas EMS tréningu stimulujú vaše nervové bunky, ktoré spúšťajú rôzne procesy vo vašom tele. Zdravý tuk v jedle podporuje regeneráciu a podporuje váš fyzický pokrok. Mastné kyseliny získané z tukov pôsobia ako stavebné prvky pre bunky a nervové tkanivá.

Tuk je tiež efektívnym zdrojom energie. Jeden gram tuku obsahuje asi 9 kcal. Sacharidy majú iba asi 4 kcal na gram. To znamená, že malé množstvo výživného paliva postačuje na to, aby vášmu telu dodalo dostatok energie.

Okrem okamžitých účinkov stravy s vysokým obsahom zdravých tukov sú rôzne mastné kyseliny dôležité pre to, aby ste zostali zdraví a dlho vyzerali mladí. Chráni cievy a srdce, podporuje metabolizmus a posilňuje imunitný systém.

Tuk chráni vnútorné orgány pred poranením a zaisťuje, aby sme nezmrzli príliš rýchlo. Znie to ako paradox, ale je to pravda: pri vyváženej strave vám tuk dlhodobo pomáha aj pri chudnutí. Zdravé jedlá s vysokým obsahom tukov uspokoja chute, udržujú vás dlho pocit sýtosti a priaznivo ovplyvňujú trávenie. Tuky sú pre mozog obzvlášť dôležité: Či už sústredený tréning alebo každodenné úlohy - mastné kyseliny posilňujú koncentráciu.

V kombinácii so zdravými tukmi telo absorbuje vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch. Plné a lesklé vlasy, žiariaca pokožka a dobrý zrak sú výsledkom stravy, ktorá pravidelne obsahuje zdravý tuk.

Maximálne 30 percent zdravého tuku denne

Denná potreba kalórií je pre každú osobu individuálna. Je založená napríklad na pohlaví, telesnej postave a pravidelnej činnosti. Odporúčaný denný príjem tukov však platí pre nás všetkých: mal by predstavovať 20 až 30 percent z celkovej dennej potreby kalórií. Ak sa tešíte na hamburgery, pizzu a Co., mali by ste na chvíľu prestať. Je dôležité dodať telu správne tuky. Iba zdravé mastné kyseliny posilňujú vaše telo a zvyšujú váš tréningový úspech.

Štyri druhy tuku - ktoré sú zdravé?

Pri nákupe v supermarkete si môžete prečítať poznámku o mnohých potravinách: „hydrogenovaný tuk“. Ide o takzvané transmastné kyseliny. Inými slovami povedané, rastlinné tuky a oleje, ktoré sú chemicky upravované v laboratóriu a majú zložitú štruktúru. Ak chcete urobiť pre svoje telo niečo dobré, vyhýbajte sa potravinám s obsahom tukov čo najdôslednejšie.

Správna dávka je pre nasýtené mastné kyseliny rozhodujúca, pretože sa považujú vo vysokej miere za nezdravé. Nájdete ich napríklad v mäse, syroch a sladkostiach. V krvnom obraze sa tieto tuky zobrazujú ako LDL cholesterol. Táto hodnota je dnes pre veľa ľudí príliš vysoká. Aj keď si metabolizmus a trávenie vhodných ľudí lepšie poradí s nasýtenými mastnými kyselinami, platí pravidlo: maximálne jedna tretina dennej potreby tuku by mala byť pokrytá nasýtenými mastnými kyselinami (t. J. Maximálne 10%).

Hviezda stredomorskej kuchyne, olivový olej, obsahuje zdravé mononenasýtené mastné kyseliny (omega-9 mastné kyseliny). Avokádo a orechy sú tiež dobrým zdrojom cenných dodávateľov energie. Ak sa omega-9 mastné kyseliny prijímajú spolu s jedlom, zvyšujú dobrú hladinu cholesterolu (HDL) v krvi.

Krv nimi môže lepšie pretekať a cievy sú chránené. Mnoho kozmetických prípravkov obsahuje olivový olej, orechový olej alebo avokádo. Omega-9 mastné kyseliny robia pleť krásnou - zvonka aj zvnútra. Naše cenné nervové bunky tiež profitujú z cenného tuku - lepšie sa regenerujú a tým sa stávajú stabilnejšie.

Na rozdiel od omega-9 mastných kyselín sú omega-6 a omega-3 mastné kyseliny polynenasýtené. Naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Musíme ich teda pravidelne prijímať spolu s jedlom. Ocenená omega-3 má omladzujúci účinok na naše telo: posilňuje náš zrak, pôsobí proti zápalom, podporuje metabolizmus a imunitný systém a podporuje mozog pri práci.

Mnoho ľudí nekonzumuje dostatok omega-3 bez toho, aby o tom vedeli. Ryby ako losos, tuniak, makrela a sleď sú bohaté na dôležitú mastnú kyselinu. Ľanové a chia semienka alebo orechový olej a repkový olej sú bylinnou alternatívou pre tých, ktorí nemajú radi ryby.

Rozšírte ponuku o zdravé oleje a tuky

Či už je to zdravý alebo nezdravý tuk - naše telo si ho ukladá. Pretože naše jedlo má všeobecne príliš vysoký obsah tukov, je dôležité obmedziť dennú spotrebu tukov. Namiesto praženia môžete variť jedlá alebo ich zľahka grilovať. Syr, klobása a mäso sú povolené - ale s mierou.

Správne tuky, najmä polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny, by nemali chýbať vo vašom jedálničku. Čerstvé ryby, semiačka, orechy a za studena lisované rastlinné oleje dobrej kvality dodajú vášmu telu túto dôležitú živinu. Váš tréningový úspech dopĺňa vitálny a svieži vzhľad.