Ako môžete zabrániť cukrovke?

Sú sladkosti naozaj také zlé?

Odborník odhaľuje najlepší spôsob prevencie cukrovky

25.7.2017, 10:18 | Ann-Kathrin Landmarke, t-online

Nielen cukrovinky spôsobujú cukrovku. (Zdroj: fizkes/Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Cukrovka 2. typu sa zvyčajne vyskytuje v dospelosti. Pri vzniku cukrovky hrajú dôležitú úlohu nielen dedičné faktory. Nezdravý životný štýl tiež podporuje cukrovku - a z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko poškodenia krvných ciev a nervov. Najlepšie tipy na prevenciu vysokej hladiny cukru v krvi.

Pankreas produkuje inzulín, ktorý prenáša cukor (glukózu) v krvi do buniek tela. Tento proces je narušený pri cukrovke 2. typu. Na jednej strane sa v bunkách tela vyvinie inzulínová rezistencia a cukor sa už nebude môcť do buniek transportovať v dostatočnom množstve. Zostáva v krvi a zvyšuje sa hladina cukru v krvi.

Cukrovka 2. typu: dva mechanizmy spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi

Na druhej strane funkcia buniek produkujúcich inzulín v pankrease klesá. Stávajú sa menej citlivými na cukor a v dôsledku toho uvoľňujú menej inzulínu. To tiež spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. „Tieto dva procesy sa vyvíjajú nepozorovane mnoho rokov,“ hovorí profesor Baptist Gallwitz z Nemeckej diabetologickej spoločnosti (DDG). „Diagnóza ochorenia sa často stanovuje až mnoho rokov po jej vzniku - zvyčajne v súvislosti so sekundárnym ochorením, ako je srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda.“

Vysoká hladina cukru v krvi vedie k zápalovým reakciám

Trvalo vysoká hladina cukru v krvi vyvoláva v tele zápalové reakcie a má negatívny vplyv na určité metabolické procesy. V bunkách tela sa vyskytujú chemické reakcie. Výsledkom je okrem iného poškodenie buniek a usadeniny na bunkových stenách, takzvané plaky. "Okrem toho sa telesné tekutiny stávajú viskóznejšími a dôležité stavebné prvky a látky prenášajúce informácie, napríklad pre nervy, sa už nedajú adekvátne transportovať. To je jeden z dôvodov, prečo pokročilá cukrovka napáda nervy," hovorí Gallwitz.

Príliš veľa cukru zahltí bunky

Aj keď dedičné faktory súvisiace s rizikom cukrovky nemožno ovplyvniť, zdravý životný štýl významne prispieva k prevencii choroby - a môže dokonca potlačiť vznik cukrovky. "Najdôležitejšie je tu udržiavať hladinu cukru v krvi čo najnormálnejšiu. Trvalo zvýšená hladina cukru premáha bunky produkujúce inzulín a absorbujúce cukor," vysvetľuje Gallwitz. „Musíte si to predstaviť asi takto: Ak vám telefón zvoní, v určitom okamihu nemáte chuť zdvihnúť slúchadlo.“

Cvičenie je skutočným zabijakom cukrovky

Ako však môžete pozitívne ovplyvniť hladinu cukru a najlepšie podporiť metabolizmus cukrov? Podľa odborníka je najdôležitejšie udržiavať váhu na normálnej úrovni. Dôležitú úlohu tu zohráva cvičenie: „Existujú štúdie, ktoré preukázali, že riziko cukrovky môžete znížiť až o 60 percent, ak budete päť rokov cvičiť 30 minút denne,“ vysvetľuje diabetológ.

Ideálna je zmes vytrvalostného a silového tréningu. Zatiaľ čo vytrvalostný šport spaľuje nadbytočné kalórie, udržuje obehový systém v kondícii a posilňuje metabolické procesy v tele, silový tréning umožňuje rast svalov. To zvyšuje spotrebu kalórií, podporuje spracovanie cukru v tele a zmierňuje pankreas. „Šport je v prevencii, ako aj v prípade začínajúcej alebo dlhotrvajúcej cukrovky oveľa účinnejší ako lieky,“ zdôrazňuje Gallwitz.

Správna výživa posilňuje pankreas

Zdravá a nízkokalorická strava je druhým dôležitým faktorom ovplyvňujúcim boj proti obezite, a teda aj proti cukrovke. „Riziko cukrovky nezvyšuje iba cukor, tuk alebo niektoré potraviny, ale celkovo nadmerne vysoký príjem kalórií a nezdravá strava. S pribúdajúcimi kilogramami sa zvyšuje riziko chorých,“ hovorí Gallwitz.

Ak chcete uvoľniť svoje bunky produkujúce inzulín, mali by ste použiť pomaly použiteľné sacharidy. Napríklad celé zrná sa štiepia oveľa pomalšie ako výrobky z bielej múky. Cukor sa dostáva do krvi v kúskoch, a preto nepreťažuje pankreas. Sladkosti a limonády sú naopak výzvou pre pankreas.

Cigarety a alkohol sú jedmi v boji proti cukrovke

V boji proti cukrovke hrá úlohu aj cigareta a nízka spotreba alkoholu. Riziko vaskulárneho poškodenia - ktoré môže byť spojené s infarktom, mŕtvicami a vaskulárnymi oklúziami - ako aj zvýšené riziko úmrtnosti sa významne zvyšujú pri fajčení a cukrovke, pretože oba faktory podporujú vaskulárne komplikácie. Existujú tiež dôkazy, že cigarety znižujú citlivosť buniek tela na inzulín. "Alkohol tiež spúšťa metabolické procesy, ktoré podporujú cukrovku. Okrem toho má alkohol veľmi vysoký obsah kalórií, podobne ako tuk," tvrdí odborník.

Varovné príznaky cukrovky sú spočiatku normálne

Na začiatku postihnutý človek cukrovku nezbadá. Podľa odborníka sa cukrovka často prejaví iba zníženým výkonom alebo častými infekciami močových ciest. Ako choroba postupuje, medzi najdôležitejšie varovné signály patrí zvýšená potreba močenia, silný pocit smädu, chute, nevysvetliteľné chudnutie, ale aj kŕče v lýtkach, zle sa hojace rany a únava. Pretože príznaky sú tak nešpecifické, odborník odporúča, aby ste si pravidelne kontrolovali hladinu cukru v krvi od 35 rokov.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.