Ako môžu vaše hormóny spôsobiť, že chudnutie je ťažšie alebo ťažšie

Zaručene viete, že keď ste šťastní alebo smutní, vystresovaní alebo uvoľnení, keď máte hnev alebo svoje dni alebo ste čerstvo zaľúbení, vaše stravovacie správanie sa zmení. Ale nielen to. Často sa zdá, že v niektorých situáciách môžete jesť, čo chcete, a nepriberať ani gram. V iných situáciách sa stačí len pozrieť na jedlo a váha zasiahne nasledujúci deň. Ale prečo je to tak? Môžu za to vaše hormóny, ktoré buď brzdia alebo stimulujú váš metabolizmus a spaľovanie tukov. Chceme sa bližšie pozrieť na tieto záhadné hormóny a povedať vám, ako môžete aktivovať rôzne hormóny tak, aby to pre vás fungovalo s požadovanou postavou.

Ktoré hormóny ovplyvňujú metabolizmus?

Hormóny, ktoré sa významne podieľajú na našej postave a spaľovaní tukov, sa nazývajú:

inzulín
Kortizol
estrogén
testosterón
Hormóny štítnej žľazy T3 a T4

Tieto hormóny sú zodpovedné okrem iného za reguláciu hmotnosti, ale aj za našu náladu. Ak chcete schudnúť, má zmysel regulovať hormonálnu rovnováhu a posielať hormóny správnym smerom. Ale aj tu to znamená vedieť ako.

inzulín - vec s hladinou cukru v krvi

Možno ste už počuli o inzulíne, ale väčšinou ste ho spájali s cukrovkou. Ale inzulín je jedným z najdôležitejších hormónov pre každého. Niekedy sa tvorí v pankrease.

Najdôležitejšou úlohou tohto hormónu je presun glukózy z krvi do buniek. Ak to nefunguje správne, glukóza zostáva v krvi a neskôr sa ako rezerva prevedie na tuk.

Ak priberáte aj napriek tomu, že nejete, môže to byť spôsobené inzulínovou rezistenciou. Existuje niekoľko metód, ako to znova znížiť. Zaujímavosťou je, že inzulínová rezistencia môže byť dôsledkom nesprávnej stravy, ale aj úplne nesprávnej stravy.

Dobrým spôsobom, ako prebudiť tento hormón, je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Je ešte lepšie, ak to skombinujete s prerušovaným pôstom 16: 8. To znamená, že jete napríklad iba medzi 9. a 17. hodinou a tu iba potraviny s nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov.

Skvelým spôsobom, ako pôsobiť proti inzulínovej rezistencii, je aj takzvaná rastlinná strava. Tu sa zaobídete bez akýchkoľvek živočíšnych produktov a do svojej stravy zahrňte najmä zdravé ovocie, zeleninu a celozrnné cereálie s vysokým obsahom vlákniny.

Cortsiol - hormón z kôry nadobličiek

Tento hormón tiež reguluje hladinu cukru v krvi. Zároveň je tiež zodpovedný za kontrolu metabolizmu tukov a metabolizmu bielkovín. Kortizol sa tiež nazýva stresový hormón, ktorý uvoľňujete v stresových situáciách.

V týchto situáciách sa hladina cukru v krvi automaticky zvyšuje, aby ste sa dostali cez údajne nebezpečnú situáciu. Toto je ochranná funkcia tela. Ak sa zvýši hladina cukru v krvi, môžete v stresových alebo nebezpečných situáciách opäť spotrebovať viac energie, ktorú budete potrebovať.

Vysoké vylučovanie kortizolu tiež vytvára chute, takže sami dodáte telu dostatok potravy. V stresových situáciách by ste preto odteraz mali používať zdravé jedlá a nie čokoládu a podobne. Orechy sú skvelé na to, aby vás previedli stresovými chvíľami, ale ovocie je samozrejme tiež zdravé. Najdôležitejšie je, aby ste sa ubezpečili, že ste menej stresovaní. Dostatok spánku, dychové cvičenia, cvičenie a meditácia môžu tiež znížiť hladinu kortizolu.

estrogén - hormón ženskosti

Estrogén je ženský pohlavný hormón. Aj tu to príroda nastavila tak, že funguje ako ochranný mechanizmus a je zodpovedný za ukladanie tukov pre zlé časy.

Uistite sa, že vaša hladina estrogénu je vždy vyrovnaná. To dosiahnete tiež správnou výživou. Napríklad brokolica, kapusta a karfiol - to všetko pomáha znižovať hladinu estrogénu. Hladinu estrogénu môžete prirodzene zvýšiť pomocou celozrnných výrobkov a rýb.

testosterón - mužský pohlavný hormón pre dobré spaľovanie tukov

Muži spravidla chudnú rýchlejšie a lepšie. Je to okrem iného spôsobené aj testosterónom, mužským pohlavným hormónom. Testosterón je zodpovedný za metabolizmus a spaľovanie tukov. Ak je hladina testosterónu príliš nízka, spomalí sa aj metabolizmus.

Existujú niektoré potraviny, ktoré majú povesť znižovania hladiny testosterónu. Patrí sem mlieko a mliečne výrobky, ale aj sója, chlieb, alkohol a sóda. Mali by ste sa tiež vyhnúť nápojom z takzvaných PET fliaš. Zmäkčovadlá a BPA, ktoré obsahujú, majú tiež povesť negatívnych účinkov na testosterónový hormón.

Hormóny štítnej žľazy T3 a T4 - a hypotyreóza

Pravdepodobne ste už počuli, že nedostatočná činnosť štítnej žľazy vedie k priberaniu. Metabolizmus pracuje pomalšie a vy priberáte, aj keď možno dobre jete a neprejedáte sa.

Funkciu štítnej žľazy si však môžete zvýšiť sami, ak sa vyhnete stresu. Opäť sú veľmi vhodné aktivity ako jóga, meditácia a dychové cvičenia. Vitamín D je tiež ideálny pre štítnu žľazu. Pre vás to znamená: choďte na slnko.

Existujú aj niektoré jedlá, bez ktorých by ste mohli pomôcť štítnej žľaze opäť lepšie pracovať. Vystrihnite polotovary a polotovary, používajte menej soli a vyhýbajte sa nadmernému množstvu kávy. Zelená zelenina je dobrá pre vašu štítnu žľazu. Takže pite zelené smoothie niekoľkokrát týždenne - je to vynikajúce a zdravé.

Viac hormónov na chudnutie

Ghrelin je takzvaný hormón hladu a reguluje chuť do jedla. Vyrába sa v pankrease, obličkách, sliznici žalúdka a tiež v hypotalame. Čím vyššie uvoľnenie tohto hormónu, tým väčšia chuť do jedla.
Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny vám môže pomôcť znížiť hormón grelín. Mali by ste na to používať hlavne všetky druhy strukovín. Poskytujú rastlinné bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály a robia vás skutočne sýtymi.

Leptín je hormón, ktorý sa produkuje v tukových bunkách. Tento hormón prírodne potláča chuť do jedla. Aby sa leptín mohol znovu správne vyrábať a tiež fungoval, mali by ste sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom cukru. Cvičenie tiež nesmierne stimuluje účinky leptínu.