Ako nájsť zdravý postup

A čo ty s pevnými rutinami? Máte denné procesy, ktoré sa neustále opakujú? Alebo je pre vás každý deň úplne iný a okolnosti ovplyvňujú vaše konanie?

Všetci vieme, že: vyvážená strava a návyk, čo najviac pohybu, to je základ zdravého životného štýlu. Ale práve vtedy, keď sa stratíme v strese každodenného života, je pre nás vždy ťažké ho vytiahnuť. V tomto blogovom príspevku získate tipy, ako môžu vyzerať vaše zvyky a ako presne navrhujete svoju osobnú rutinu, aby ste boli dlhodobo fit a zdraví.
Samozrejme, svoje návyky nemôžete úplne zmeniť zo dňa na deň. Ale krok za krokom to bude jednoduchšie, budete sebavedomejší a skúsenejší, vďaka ktorým rutinám bude váš každodenný život vyvážený, produktívny a zdravý.

Takto rozvíjate svoje postupy z nápadov a projektov

Všetci to vieme: rozhodli sme sa niečo zmeniť alebo vyskúšať niečo nové v našom živote.
Skoré vstávanie, ranné športovanie alebo zdravšie stravovanie sú klasika. A pár dní alebo dva týždne to tiež funguje skvele!
Ale potom zostanete ráno v posteli o niečo dlhšie, každý deň ešte pár minút a tresknete, ste späť tam, kde ste začali.
Prečo?
Ako sa vám darí udržiavať nový návyk?

Riešenie spočíva v rutinách!
Pretože akonáhle sa pre vás niečo stalo rutinou, nemyslíte na to každý deň, proste to urobíte. Ako dýchať.
Váš mozog na to už nemusí myslieť, stane sa len samozrejmosťou. A čoskoro vám toto nové správanie bude patriť, akoby to tak bolo vždy.

Najdôležitejšie pri vytváraní nových postupov je: robiť!
Aj keď je zmena spočiatku ťažká.
Ale ak si sami všimnete, že tieto postupy majú pozitívny vplyv na váš každodenný život, bude to pre vás jednoduchšie a ľahšie. Pochopenie, precvičovanie a prežívanie majú pozitívny vplyv na vašu motiváciu. Celá vec je proces, ktorý sa nedeje zo dňa na deň.

Rutiny znižujú stres!
Opakovanie vám dáva istotu a keď nájdete svoje rutiny, dodajú dňu určitú štruktúru, ktorá sa opakuje znova a znova. To tiež pomáha predovšetkým nášmu mozgu: pretože ho miluje, keď vie, čo má prísť. Nezvyčajný je podvedomý stres. Takže niet divu, že vďaka zdravým rutinám sme tak produktívni.

Nič si nenechajte ujsť!

Prijímajte všetky novinky v bulletine

Tieto postupy vám pomôžu dosiahnuť zdravý a produktívny každodenný život

Nasledujúce nápady by vám mali pomôcť zaviesť zdravé postupy do každodenného pohodlia a produktivity vášho každodenného života.
Iste - neexistuje presný plán toho, čo presne pre vás funguje. Musíte to zistiť sami a prispôsobiť to svojmu životu.
Napriek tomu vám väčšina bodov pomôže v každodennom živote:

Vstať skoro
To neznamená, že by ste mali spať menej. Sami zistite, v akom čase môžete dobre vstať. Niekedy sa môže veľmi líšiť. Niektorí dokonca milujú byť hore o piatej ráno, pre iných je lepšie nastaviť si budík medzi 6. a 7. hodinou. Zistíte to tak, že to vyskúšate.
Jedna vec je istá: budete sa diviť, ako produktívne môžete ráno pracovať. Ďalším veľmi pozitívnym bodom: ušetríte si stres a nával pred prácou. To je nesmierne dôležité ... zistíte sami!

Doprajte si dostatok spánku
Ako už bolo spomenuté: ranné vstávanie by nemalo byť na úkor vášho spánku. Podľa situácie potrebujete 7 až 8 hodín spánku. A to každý deň. Prečo je také dôležité dodržiavať tento večer pred spaním? Pretože telo potrebuje čas na zotavenie. Ak to nedostane, na druhý deň alebo v priebehu budúceho týždňa budete unavení, zlomení a neproduktívni. Navyše sa zvyšuje hlad po sladkom. Takže: choď skoro spať, aby sa ráno mohlo dobre začať.

začať dňom
Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Buď bežecká jednotka, jóga alebo strečingové cvičenia, uvoľnené cvičenie: Cvičenie ráno nás robí fit! Ak ste to nikdy predtým neskúšali, určite to vyskúšajte. Na začiatok to môže vyžadovať určité úsilie, ale keď sa stane zvykom, celkom to oceníte.
Môžu však nastať aj dni, ktoré radšej budete brať pokojne. Môžete si prečítať niekoľko strán, napísať si, čo chcete cez deň robiť, alebo si len tak v pokoji vychutnať šálku čaju alebo kávy.

Pite dosť
najskôr vypite veľa vody. Naplníte tým dehydratáciu, ktorá nastala cez noc. Pitie dostatočného množstva vody je veľmi dôležité z mnohých dôvodov: počas celého dňa, najmä teraz v lete!

Stanovte pevné časy cvičení.
V opačnom prípade bude čas určite pridelený na niečo iné.

Správna výživa
Zdravý prísun jedla a prípravy jedla vám pomôže, keď ste v strese. To znamená, že čokoláda a spol. Zostávajú výnimkou. A samozrejme tu, na blogu, nájdete aj tie najlepšie, najjednoduchšie a zároveň zdravé recepty.

Doprajte si čas a oddýchnite si.
Ak to budete mať pevne v pláne, budete môcť opäť produktívne pracovať. Ak si nebudete robiť prestávky, bude vám trvať rovnakú prácu dlhšie.

Večer žiadne honosné jedlá.
Všeobecne by ste nemali večer jesť veľké alebo ťažké jedlá.
Je to preto, že vaše telo je zaneprázdnené tráviacou prácou a nemôžete tak ľahko zaspať, a to negatívne ovplyvňuje hĺbku spánku. Preto je dobré naplánovať si večeru asi 4 hodiny pred spaním. To sa nedá vždy zariadiť, ale uistite sa, že normálnym prípadom je skoré a malé večerné jedlo.

Tieto tipy sa určite nedajú implementovať každý deň, možno sa vynechá jedna alebo druhá športová jednotka alebo sa rozhodnete spať o hodinu dlhšie, pretože ste tak neskutočne unavení. Ale dôležité je: rutiny, ktoré tvoria váš bežný každodenný život, by mali zahŕňať veci uvedené vyššie.