Ako pokryjete svoje kalorické potreby Archív - Fórum 3DCenter

Zanechajte archív a zobrazte túto stránku v štandardnom prevedení: Ako pokrývate svoje kalorické požiadavky?

Momentálne takouto kalkulačkou kalórií počítam, ako najlepšie zvýšiť príjem kalórií.
Momentálne jem asi 5-krát denne a niekedy ma naštve, pretože jem veľa, čo musíš jesť, aby si bol dobrý na 3000 kcal. Ak chcete ešte viac kcal, je pre mňa naozaj ťažké v určitom okamihu dostať toľko dole.: |
(Takže 3 800kcl. V zjednodušenom vyjadrení zodpovedá asi 9 TKPizzaґs alebo 1kilogramom ovsených vločiek, ak chcete)

Čo tak trochu zmeniť stravu?
Pred a po tréningu, rovnako ako na raňajky, sacharidy, inak viac bielkovín (mäso/ryby). Napríklad tuniak je vynikajúcou elektrárňou.

Existuje konkrétny dôvod pre holé ovsené vločky?
Môžete primiešať sladké veci, napríklad ovocie, (osladené) obilie alebo medovú pšenicu.

To samozrejme pomáha zvieratám . ak sa ich zjedí menej -> nižší dopyt.

Ak je dopyt nižší, potom sa chytí menej, prečo by ste mali chytať veľa, ak ho nedostanete na predaj -> dobré pre ryby.

Ak samozrejme všetci volajú „ak niečo zmením, nič to neurobí“.
do čerta, ak každý človek začína sám od seba, trochu to POMÁHA.

Bežná mrazená pizza má asi 800 kcal.
Áno
Ale je tiež zvláštne, že ako veľkosť porcie sa uvádza 100 g alebo polovica pizze.

Rád pijem džús a bez škrupúľ niekedy niečo ako cola alebo ľadový čaj a otvorené balenie zriedka vráti do chladničky.

@TS: je kalkulačka kalórií k dispozícii na stiahnutie zadarmo? Kde?
Sú tam rôzne jedlá? Stále niečo také hľadám.

Pre mňa je to typické vidiecke dieťa, KHs nad chlebom a rezancami, bielkoviny väčšinou tučné a mliečne nápoje s nízkym obsahom cukru, občas tuniak a niekedy losos: hore: ak je v jedálni

Inak veľa ovocia, kivi, banány a tiež jogurt, nízkotučný puding alebo iné mliečne výrobky

v najťažšom prípade gainer (t.j. cukor), ktorý „vždy klesá“

@TS: je kalkulačka kalórií k dispozícii na stiahnutie zadarmo? Kde?
Sú tam rôzne jedlá? Stále niečo také hľadám.
[. ]

Ak môžete použiť aj online kalkulačku: http://www.fettrechner.de/

@ Téma: Chcel by som tiež skonzumovať 3 800 kcal, čo by znamenalo okusovať 100 g syra trikrát denne pre normálny príjem potravy X-D

@ Téma: Chcel by som tiež skonzumovať 3 800 kcal, čo by znamenalo okusovať 100 g syra trikrát denne pre normálny príjem potravy X-D
Žiadny problém, stačí prejsť 100 km denne: jazyk:

Orechy majú veľmi dobré „môžete jesť veľa“ až „majú veľa kalórií“, teda aspoň pre mňa. Môžu sa tiež zomlieť alebo pridať do mnohých jedál ako pramienok.

@Fitte
http://www.kaloma.de/
V oblasti sťahovania sú tiež menšie databázy s ďalším jedlom. Môžete veľmi ľahko pridať svoj vlastný, výpočet je dosť jednoduchý a primárne je určený na výpočet KH, bielkovín + tukov.

@GeneralHanno
nájdem sladké nápoje, ktoré zabíjajú môj hlad? (a nie je to také zdravé)

@Trap
Áno, orechy sú dobrý nápad, chcem ich tiež zahrnúť.
Ev. Niekedy dám ľanový olej do pretrepávača KH, pretože pri súčasnej strave s obsahom tuku som stále pod 30% a tak som videl trochu voľnosti.

Bežná mrazená pizza má asi 800 kcal.
Zvláštne, AldiPizza, ktorú tu ležím, má iba 490 kcal s hmotnosťou porcie 180 g. Vtipné je na prednej strane balenia, keďže až teraz vidím vyšší počet gramov: |, rozlišuje sa medzi pôvodnou hmotnosťou a suchou hmotnosťou - myslím, že ich znova zvážim.

@ Téma: Chcel by som tiež skonzumovať 3 800 kcal, čo by znamenalo okusovať 100 g syra 3x denne pre normálny príjem potravy
Myslím, že máte na mysli kilojouly, pretože asi 3800 kcal je v skutočnosti skôr 1,3 kila (tučného) syra a zodpovedajúco viac chudému syru.

Myslím, že máte na mysli kilojouly, pretože asi 3800 kcal je v skutočnosti skôr 1,3 kila (tučného) syra a zodpovedajúco viac chudému syru.

Čítaj ešte raz. Napísal som „[.] Pre normálny príjem potravy“ (predpokladám okolo 2,5 mcal) a potom to sedí

Momentálne takouto kalkulačkou kalórií počítam, ako najlepšie zvýšiť príjem kalórií.
Momentálne jem asi 5-krát denne a niekedy ma naserie, pretože už jem veľa, ktoré musíte zjesť, aby ste boli dobrí na 3000 kcal. Ak chcete viac kcal, je pre mňa skutočne ťažké v určitom okamihu toľko znížiť.: |
(Takže 3800kcl. Zjednodušene zodpovedá asi 9 TKPizzaґs alebo 1Kilogram ovsených vločiek, ak chcete)

Pravdepodobne sú tu ľudia, ktorí sa venujú posilňovaniu, ak si okrem hlavného jedla (rezance a CO blaa) pokryjete aj svoje bielkovinové a kalorické potreby, vo veľkej miere iba kvarkom, ovsenými vločkami (wow, z dlhodobého hľadiska mi pripadajú naozaj zlé) - alebo do čoho všetko vložíš?
Chcete zvýšiť svoju potrebu kalórií? Potrebujete iba lyžicu a veľa Nutelly. Pre zvýšenie účinku môžete Nutellu natrieť na sachhertorte alebo včelie žihadlo.

No, myslím, že cieľom je budovať svalovú hmotu čo najtučnejšie.

pre to je rozhodujúcich niekoľko vecí:
1. približne 2 g/proteín na kg telesnej hmotnosti
2. Vypočítajte „veľkoryso“ požiadavku na kcal a spotrebujte ju
3. Jedzte niečo najneskôr každé 3 hodiny (t. J. 6-7 krát denne)
4. Každé jedlo s vaječným bielkom
5. distribúcia kalórií asi 50% sacharidov, 25% tuku, 25% EW

PS: môžete získať asi 10 kg svalovej hmoty p.a. alebo maximálne 1 kg mesačne (pravdepodobnejšie 500 g/mesiac), všetko uvedené vyššie NIE je svalová hmota.

@GeneralHanno
Áno, tak som si myslel. Netuším, koľko čistej svalovej hmoty mesačne nahromadíte, môžem iba povedať, že váhy každý mesiac ukazovali viac kíl a pokiaľ to nezačne vyzerať tučne alebo kolísavo „čo sa pridalo“, je všetko v poriadku.: úsmev:

Prišlo by mi to tragickejšie, keby ste si to prečítali ako niektorí ľudia, ktorí často trénujú mesiace, bez toho, aby si vzali gram.

Zaujíma vás niekoho, keď poviem, že príjem kalórií je preceňovaný, pokiaľ ide o hobby silový tréning bez umelých hormónov? Koniec koncov, naše telo má stále niečo ako pocit hladu, ktorý normálne primerane reguluje prísun energie sám.

Je treba mať na pamäti niekoľko vecí: Dostatočný príjem sacharidov nejaký čas pred tréningom, aby ste počas tréningu neboli hladní ani príliš plní žalúdok. Ihneď po tréningu môžete použiť rýchle sacharidy (biele pečivo, ovocie, zemiaky, dokonca aj nealkoholické pivo) na zvýšenie hladiny cukru v krvi a uvoľnenie inzulínu. A celkovo by malo byť dostatočné množstvo bielkovín. Ale to nie je naozaj problém pre nevegánov. Ľahko stačí niečo cez 1 g na kg telesnej hmotnosti a deň.

Ale to stačí a ak tomu budete venovať pozornosť, môžete do veľkej miery vylúčiť, že strava obmedzuje rast svalov. Ak po niekoľkých mesiacoch dobrých výsledkov veci nepostupujú tak rýchlo, je to celkom normálne a neznamená to, že strava je nedostatočná.

Športujem toľko (a tiež veľa vytrvalostných tréningov na silové tréningy), že spotrebujem toľko energie, že nestíham svoje jedlo. Ak 3-4 dni nič nejem (napr. Keď som chorý alebo v strese), tak som dole 1,5 kg.
Ale mojím hlavným cieľom vlastne nie je hromadiť hmotu . ale je to niečo, čo by sa mi tiež páčilo . ale pomaly sa vypracúvam:)

Pokiaľ ide o tuniaka, mali by ste byť zdržanliví, alebo ešte lepšie, v prvom rade si ich ani nekúpiť, pretože tuniak je mimoriadne nadmerne lovený a v zásade ešte nebol chovaný. To znamená, že každou konzervou tuniaka prispievate k vyhynutiu týchto zvierat ... a to preto, lebo je chutný a obsahuje veľa bielkovín?
Prosím nie

Naozaj si nemyslíš, že to niečo urobí.
Zrieknutie sa individuálnych ľudí prinajlepšom znižuje cenu, ale dopyt nemôže byť taký nízky, aby úlovok už nemal hodnotu.
Keď bude tuniak správne prelovený a cena dramaticky stúpne, nadmerný výlov sa o to postará sám.

Všetko ostatné by tiež bolo nereálne.

Momentálne takouto kalkulačkou kalórií počítam, ako najlepšie zvýšiť príjem kalórií.
Momentálne jem asi 5-krát denne a niekedy ma naserie, pretože jem veľa, ktoré musíte zjesť, aby ste boli dobrí pri 3000 kcal. Ak chcete viac kcal, je pre mňa naozaj ťažké v určitom okamihu dostať toľko dole.: |
(Takže 3 800kcl. V zjednodušenom vyjadrení zodpovedá asi 9 TKPizzaґs alebo 1kilogramom ovsených vločiek, ak chcete)

Ak teda naozaj chcete, môžete získať 3000 kcal za jedno jedlo.; D

Ale nerozumiem ti, jedlo je také pekné, pre teba sa to zdá len ako „nevyhnutnosť“.

Hmm, takže v jedle - aké veľké by to malo byť.: eek:
Jete takmer zrelí na Majstrovstvá sveta zadarmo, keď ich môžete jesť naraz.: biggrin:

Návšteva McD je dosť:

Vezmite si hamburger Royal TS (570 kcal), ako druhý hamburger McChicken (477 kcal), s veľkými hranolkami (788 kcal) a 40 ml kečupu (49 kcal).
Na pitie je 0,5 l Coly s jednou náplňou (420 kcal).
Aby ste urobili niečo pre svoje svedomie, máte kurací šalát (226 kcal) s dresingom (81 kcal).
Ako dezert je k dispozícii nová McFlurry s jahodovou príchuťou Milka (442 kcal).

Hmm, dobre - z tohto pohľadu máte samozrejme pravdu a čo sa týka množstva, to ani nie je toľko. Samotný hamburger však už má obsah tuku takmer 50%.: eek:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/mc_donalds_hamburger_royal/index.html

S „normálnym“ jedlom, ktoré je väčšinou vegánske, to nebude také ľahké.
Ak sa nad tým zamyslíte, jedzte naozaj ťažko, čo konzumuje McDO, pretože má toľko kalórií, ako napr. 5KG plášťové zemiaky tu: biggrin:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_pellkartoffel_gegart/index.html

S „normálnym“ jedlom, ktoré je väčšinou vegánske, to nebude také ľahké.
Ak sa nad tým zamyslíte, jedzte naozaj ťažko, čo konzumuje McDO, pretože má toľko kalórií, ako napr. zemiaky s plášťom 5KG tu: biggrin:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_pellkartoffel_gegart/index.html

No buď šťastná, môžeš to hodiť dovtedy, kým nepraskáš.: D

@urpils
Alebo možno príliš trénujete a teda nepriberáte tak rýchlo?: confused: Ak je to iba jedlo, takže môžete prejedať bod nasýtenia - je to ťažké, ale v konečnom dôsledku len „záležitosť prekonania“. Ak je to potrebné, poraďte sa so svojím rodinným lekárom, či vám predpíše stimulátor chuti do jedla, potom môže skutočne každý jesť relatívne „veľa“.
Ak u neho nie sú žiadne fyzické poruchy, potom „bod nasýtenia“ znamená, že zjedol dostatok kcal na základný metabolizmus a možné budovanie svalov. Viac by nedávalo zmysel.

@nomadhunter
Nie som skutočný vegán, ale okrem 1 ryby týždenne jem takmer úplne bezmäsité jedlo. Pri bielkovine si tiež nie som taký istý - niekto hovorí 1, 1,5 g, niekto 2 g/kg? Časť z toho zakryjem sójou (izolátom), pretože momentálne som Lacnejšie ako získať Quarka.
Dokonca aj pri hmotnosti 1,2 g/kg je veľmi nepravdepodobné, že prísun bielkovín obmedzí rast svalov u silového športovca, ktorý má fandy (0,8 g/kg je dostatočný na udržanie svalovej hmoty). S 1,5 g/kg ste na bezpečnej strane. 2g/kg sú kecy. Môžete si spočítať obsah bielkovín vo všetkom, čo počas dňa bežne jete, niečo sa spojí. Nielen mäso/ryby obsahujú bielkoviny, napríklad chlieb je tiež veľmi bohatý na bielkoviny.

10 000 kcal. 7 000 kcal je 1 kg tukového tkaniva.

pri vegetariánskej strave mám vždy pocit, že niektoré živiny možno zanedbávať .
môj kamarát (tiež robí hromadnú fázu) zje každý večer 300 g kuracích pŕs: pohoda:
Jesť vegetariánsky vlastne nie je problém. Ako silový športovec možno budete musieť venovať pozornosť prísunu bielkovín, ale svoju potrebu bielkovín môžete pokryť aj vegetariánskou stravou. Vegánska výživa môže na druhej strane predstavovať zdravotné riziko.

„Masové fázy“ sú mimochodom nezmysly. Ak je tu tréningový stimul, telo si môže aj pri chudnutí stále budovať svaly.