Ako rozmýšľajú štíhle ženy?

Keď som trpel poruchou stravovania, prečítal som si článok, ktorý hovoril: „Takto si myslia štíhle ženy.“

Dalo sa čítať ako: „Nepotrebujem celú tabuľku čokolády, kúsok z nej mi stačí.“

Tieto informácie boli zaujímavé, ale nijako zvlášť užitočné.

Ako som závidel týmto ženám! U mňa to bolo iné. Potrebovala som celú tabuľku čokolády. Najmenej.

Dnes som sa dostala zo svojej poruchy stravovania. Trochu kúska čokolády ešte trochu nájdem 😉 ale vystačím si s rebrom.

Čo je dnes iné ako vtedy?

Čo robia ľudia so zdravým obrazom tela a zdravým stravovacím správaním inak?

Dozvedel som sa, že to nebolo len o množstve čokolády. Išlo o zmenu mnohých ďalších vzorcov myslenia a konania.

Tu by som sa s vami rád podelil o niekoľko príkladov.

Východiskový bod:

Vraciam sa z 15-dňovej cesty do Afriky a váha ukazuje o 2,5 kila viac ako pred cestou. Na letisko vo Viedni prichádzame v piatok začiatkom marca po nočnom lete okolo 5:30.

Moje dnešné myšlienky a kroky:

Už počas cesty som vedel, že jem viac, ako moje telo potrebuje. Bola to vedomá voľba. Dopriala som si každé žmurknutie (čo si presne môžete prečítať v knihe „Adé binge eating“) a jedla som okolo môjho bodu nasýtenia každým jedlom, ale nikdy to nebolo prehnané.

Keď prídem domov, všetky mačky sú srdečne pozdravené, aké pekné ich opäť vidieť! Aké sú roztomilé, keď prejavujú svoju radosť!

Nestojím ani na váhe, tiež si všímam, že som pribrala.

Moja komunikácia potom prebiehala asi takto:

"To sa dalo čakať." Viete, že aj tak od seba na cestách ťažko znášate neistotu, ak nemôžete ovplyvniť, kedy a kde si dáte niečo k jedlu. Potom zjete viac, ako potrebujete, pretože sa bojíte hladu. ““

„Áno, vieš, odkiaľ to rovnako pochádza, ale keď cestuješ, stále to prejde.“

„Jedlo vás navyše upokojí, pri cestovaní ste vždy trochu neuzemnení.“

"Tentokrát si v skutočnosti zjedol oveľa viac, ako si potreboval." Ale tiež veľmi dobre chutilo a bolo zábavné 🙂 Páni, a iba tieto skvelé dojmy, svet zvierat bol pôsobivý! “

[mierne zasnený vzhľad a spomienky na krásny výlet, zamerajte sa na krásny]

"Teraz jeme opäť normálne a keď bude trávenie opäť normálne, bude to opäť v poriadku."

[s láskou sa chytím za ruku]

"Zo skúsenosti tiež viete, že vás v každodennom živote nebaví jesť viac, ako potrebujete, takže sa vráťte do svojho každodenného života, urobte si čas a vráťte sa sem, bola to naozaj dlhá cesta s mnohými a mnohými dojmami." „

Vedome si vyberám svoje manšestrové nohavice, pretože sa tiahnu a sú pekné a široké. Potom si vyberiem svoj obľúbený šál. Na druhý deň sa nechám rozmaznávať domácim balíkom vlasov z avokáda, aby moje vlasy poškodené vetrom a pieskom opäť zmäkli. Starám sa o seba dobre, cesta bola pekná, ale aj vyčerpávajúca.

Mám trpezlivosť a dôveru, pretože viem, že keď sa opäť stravujem normálne, teda podľa svojich fyzických potrieb, automaticky si znova naberiem váhu, ktorú som mala pred dovolenkou.

Všeobecne sa o seba dobre starám, poriadne spím a odpočívam, príliš neplánujem, pretože dlhá, bezsenná spiatočná cesta je stále v mojich kostiach. Robím ľahkú prechádzku po lese, nič viac. Je pre mňa dôležité zotaviť sa skôr, ako v pondelok začnem opäť pracovať.

Pamätám si krásne prechádzky po pláži, aké dobré bolo cítiť piesok a morskú vodu! V zrkadle zbadám svoje zdravé opálenie, na ktoré sa ma často pýtajú. Keďže som väčšinou bledá, naozaj vynikne, hlavne tak krátko po zime 🙂

Venujem veľkú pozornosť hladu a sýtosti a vedome sa vyhýbam žmurknutiu. Niekedy sa mi nedarí, napr. Keď si môj priateľ objedná kúsok koláča v kaviarni, musím to „vyskúšať“. Uvedomujem si, že koláč vlastne aj tak nechutí a je dobrý.

V časopise objavujem zaujímavý cestopis o Afrike. Aké pekné je dozvedieť sa viac o tejto krajine. Čítanie článku mi pomáha ešte viac spracovať moje dojmy.

Večer sa stále cítim ako občerstvenie, hovorím so sebou s láskou, potom sa vedome rozptýlim niečím iným, čo mi robí potešenie: počúvam zvukovú knihu, ktorá hladí naše mačky. To znamená, že sa vedome vzdávam občerstvenia (v tomto prípade „žmurknutia“) a doprajem si miesto toho ďalšie potešenie.

Pozerám sa na naše početné fotografie slonov a spomeniem si na láskyplnú komunikáciu, ktorú som mohol medzi zvieratami pozorovať, a tiež som sa dozvedel prostredníctvom dokumentu BBC o životnej dôvere Sheldrickwild. Spracujem veľa dojmov z dovolenky a užívam si ich.

Moje narodeniny padajú tentoraz a nasledujú dve pozvánky na večeru, na ktoré sa veľmi teším. Trávim dva pekné večery a jem niečo viac, ako je potrebné, ale to je v poriadku. To sa samozrejme tiež vyrovná v nasledujúcich dňoch.

Asi dva mesiace po dovolenke ustúpim na váhu a ukazuje to váhu, ktorú som mal pred dovolenkou. To ma neprekvapuje, pretože som to aj tak cítil.

Takže dokopy žiadna dráma.

Moje myslenie a konanie v tom čase, ktoré bolo formované poruchou stravovania:

Počas cesty bolo každé jedlo a každý bufet stresujúce. Snažil som sa dať dokopy a nenávidel som, keď sa mi nedarilo. Niekedy sa mi podarilo zjesť iba jeden šalát, ale na druhý deň som to všetko šupol, až som sa preplnil.

Hneď ako som bol doma, okamžite som sa postavil na váhu. Nič iné ma nezaujímalo. Z čísla som bol v šoku.

[obviňujúci, nadávajúci tón]

„Bolo to jasné. Boli ste príliš chamtivý a úplne ste zlyhali. Ty tlstá sviňa. Celá vaša preddovolenková strava bola márna. Ako môžeš byť taký hlúpy a nekompetentný. Prázdniny všetko pokazili. Mali ste sa držať viac, hneď som to vedel. “

Zo skrine som vytrhla všetky druhy nohavíc, vyskúšala ich a cítila sa nekonečne tučná. Mal som pocit, že mi nič viac nevyhovuje. Nakoniec som zvolil priliehavé nohavice, pretože som dúfal, že budem jesť menej, ak ma pás zovrie v bruchu.

Robil som plány na prísnu diétu. Ideálne iba ovocie a zelenina nasledujúcich 5 dní.

V zrkadle som zbadal môj tučný žalúdok. Počas dňa sa moja pozornosť k nemu stále obracala: „Aký je tučný! Pred dovolenkou to bolo oveľa plochejšie. Páni, to naozaj nebolo potrebné. ““

„Teraz musíš byť na seba tvrdá, inak budeš čoskoro vyzerať rovnako tučná ako slon.“.

Na druhý deň som opäť stál na váhe, aby som sa skontroloval. Mal som len o 200 gramov menej.

"Vidíš, hmotnosti sa nikdy nezbavíš, stále tučnieš." Na dovolenke ste mali byť naozaj opatrnejší. Nenávidím sa."

Môj priateľ si v kaviarni objednal kúsok koláča. V duchu som ho za to nenávidel. Vie, že držím diétu, prečo by ma nemohol podporovať?! Dychtivo som zjedol polovicu koláča, čo aj tak nevadí a v ten večer som sa prejedol. Nasledujúci deň bolo tých 200 gramov opäť plus ďalších 200. Bola som zúfalá a dala som si ešte prísnejšiu stravu. „Dnes iba 5 kusov ovocia, to musí stačiť, inak to nikdy nebude nič. „

V jednom časopise bola popísaná diéta a ja som to zvážil. Možno by som si mal konečne stiahnuť aplikáciu na jogu. "Musím viac športovať ! Toho prasiatka sa musím zbaviť ! “.

[obviňujúci tón] „Mali ste naozaj viac cvičiť! Aj tak bolo jasné, že na prechádzkach po pláži ste spálili príliš málo kalórií! ““

Každý deň po návrate som sa nútil ísť behať, vôbec ma to nebavilo. "Musím sa zbaviť kilogramov!" Všetci ostatní v práci si všimnú, koľko som pribral ! “

Kamarát mi ukázal fotografie z dovolenky a jediné, na čo si myslím, je „moje brucho je také tučné, že naozaj budem vyzerať ako jeden z tých slonov“.

"Odchádzame opäť v máji, MUSÍM predtým dostať svoju starú váhu." Ak nie, potom tam budem naďalej priberať, kam to povedie?! “

Bál som sa svojich narodenín, pretože som vedel, že sa nebudem držať svojich stravovacích plánov. Pred niekoľkými dňami som sa snažil pri cvičení postiť a spáliť pár kalórií navyše, aby som pri svojich narodeninových večerách mohol jesť viac.

V nasledujúcich týždňoch som bojoval sám so sebou a so svojou váhou, až kým sa to celé nezopakovalo pri ďalšom výlete alebo kvôli nasledujúcej výnimočnej situácii.

Rovnaká udalosť - dve rôzne reakcie

Ako vidíte, spôsob, akým sa liečime a ako myslíme na seba, sa mení, keď sa dostaneme z poruchy stravovania.

Ak je pre vás tento príspevok užitočný, teším sa na vaše komentáre 🙂