Ako sa cítim fit? - malé opatrenia a veľké účinky na telo a myseľ

Poznáte dni, keď sa necítite skutočne fit? Náš Telo, a teda hlavne naša myseľ, trochu ochabujú. Nemôžeme však ísť len na dovolenku, dať si pauzu a nechať úlohy za sebou. My tiež máme málo času na aktivity, o nás cítiť sa opäť fitnes a nájsť cestu späť k normálnemu výkonu.

Nasledujúci malé opatrenia môže pomôcť, aby ste sa znovu cítili lepšie a v niektorých prípadoch k tomu viesť, ak to robíte častejšie, zvýšiť úroveň vnímanej zdatnosti v strednodobom horizonte.

Ako môžem začať s montážou?

Na začiatok montéra je vhodné používať ranné rituály. Nie je tu žiadny ranný rituál, ale obrovský výber, z ktorého môžete svoj rituál vyhľadať, vyskúšať a ukotviť.

Tu je niekoľko rituálov, ktoré majú začať s montážou dňa:

  • Doprajte si nejaké ranné cvičenie.
  • Dajte si pri speve studenú sprchu.
  • Tancujte do kúpeľne a potom už len tancujte a čistite si zuby.
  • Použite masáž štetcom. Táto klasika od Pastora Kneippa naštartuje cirkuláciu krvi, posilní imunitný systém a zlepší štruktúru pokožky.
  • Vykonajte dychové cvičenie pri otvorenom okne.

Tieto rituály vám môžu pomôcť naštartovať deň. Vyskúšajte ich, ak sa necítite stopercentne fit. Skontrolujte, čo vám najlepšie vyhovuje, a skúste ukotviť aktivitu vo svojom každodennom živote tak, aby vznikol rituál.

Sila rituálov

Rituály Zmierňujú nielen duševnú bolesť, ale potencujú aj pocity ako radosť a šťastie. To je podstata štúdie Kathleen Vohsovej z Carlson School of Management.

Kde sa môžem cez deň dostať do montáže?

To samozrejme závisí od toho, čo robíte počas dňa. Ak máte úlohu, ktorá vyžaduje veľa sedenia, cvičenia, čerstvého vzduchu a denného svetla, pomôže to. Ak naopak veľa fyzicky pracujete na čerstvom vzduchu, bolo by to málo užitočné.

Je dôležité nájsť rovnováhu a podľa toho organizovať prestávky. Ale niekedy zabudneme na prestávky. Potom môžu pomôcť techniky, ako napríklad Pomodoroova technika. Technika, ktorú teraz použil celý tím plánovania a naučil sa ju oceňovať.

Ak nemáte túto možnosť v práci, ale radi by ste zabudli na prestávky, mali by ste si pomocou budíka, hodín, smartphonu atď. Pripomenúť, že prestávky pomáhajú zostať fit a dlhšie udržiavať vyššiu úroveň výkonu.

Tu nájdete 30 spôsobov, ako načerpať nové sily - najlepší spôsob, ako robiť malé prestávky

Aby ste boli fit po práci, na blueprints.de sú aj nápady a návrhy. Nápady a návrhy nájdete v článku „Aký je najlepší odpočinok po práci? - Nabite batériu a znížte stres pomocou týchto 13 banalít“. prijímať.

Získanie a udržanie kondície spočiatku súvisí s vedomou aktivitou. Čím viac ho použijete a aktivity rozpoznáte ako užitočné, tým ľahšie je ukotvenie aktivity vo vašom dennom režime.

„Sme zodpovední za to, čo robíme, ale aj za to, čo nerobíme.“

Ako dosiahnem fyzickú zdatnosť?

Prvé dva body už obsahujú návrhy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť fyzickú zdatnosť. Ale na to, aby ste zhodili kilá, aby ste sa vo svojom tele opäť cítili dobre, potrebujete niekedy trochu viac úsilia. Aj tu existuje iba vaša cesta, ktorá sa vytvorí vyskúšaním. Činnosti vám musia vyhovovať, priniesť trochu radosti a začleniť sa do vášho života. Tu nájdete návrhy, ako môžete začleniť viac pohybu do svojho každodenného života, aby ste sa stali fitnes. Niekedy existujú iba malé činnosti, ale rozdiel predstavuje súčet mnohých malých možností.

Ale buď opatrný: Nepreháňajte to, hlavne na začiatku. Ale tiež nebuďte príliš plachí, pretože inak sa výhovorky rýchlo zmiešajú s vašim zámerom a všetko zostane po starom.
Jedným z najzdravších športov na svete je (skutočná) chôdza. Šetrný spôsob, ako získať a udržať svoje telo fit. Ale pretože mnohí nepoužívajú techniku ​​ohýbania správne, efekt je často malý a vyzerá to zvláštne. Aj keď chôdza vyzerá ľahko, je vhodné absolvovať kurz alebo sa vedome prepracovať k technike.

cítim

„Naše telá sú naše záhrady - naše vôle sú naši záhradníci.“

Osvojte si správnu výživu

Poznáte porovnanie s autom, dobrým benzínom a vysoko kvalitným olejom. Dôležité je, aké palivo a mazivá dostane motor. Auto je efektívnejšie a motor vydrží dlhšie. Rovnako je to aj s nami.

Všetko, čo pijeme a jeme, nám dodáva energiu alebo nie. Môžeme urobiť svoje telá (a mysle) dobrými tým, že získame lepšie jedlo a správne nápoje. Znie to banálne - bohužiaľ to nie je také ľahké.

Na jednej strane preto, lebo niektorí vedia príliš málo o predmete správnej výživy, pretože to môže byť aj o niečo nákladnejšie, a na druhej strane preto, lebo niečo, čo pre nás nie je také dobré, niekedy bohužiaľ tak dobre chutí.;-)

Ak sa chcete venovať téme výživy, je tu užitočný úvodný článok o základoch výživy.

Obzvlášť užitočné opatrenie, pokiaľ ide o kondíciu tela, mysle a mozgu, témou je „piť dostatok vody". Voda je pre náš mozog nesmierne dôležitá a duševná zdatnosť sa rýchlo zhoršuje, ak pijeme príliš málo.".

V našej kultúre je voda lacná, ľahko sa získa, nemá kalórie a je dokonca zoštíhľujúcim prostriedkom. Prečítajte si článok „Ak pijete vodu nalačno ako prvá vec ráno, stane sa týchto 10 úžasných účinkov“, prečítajte si, čo je to úžasný fitness nápoj voda.

Voda poháňa váš mozog. To vedie k ďalšiemu aspektu: „Ako sa dostanem do kondície a budem fit vo svojej hlave?“

Výhovorky nespaľujú kalórie!

Sprievodca: Zdravé a zdravé vďaka zmiešaným potravinám z celých potravín

Viac poznatkov o výžive pomáha žiť zdravšie, zdatnejšie a štíhlejšie. Sprievodca zdravým a vhodným celozrnným zmiešaným jedlom má k tomu prispieť a je stavebným kameňom pre zdravie.

Ako sa mi dostane do rúk fitnes?

Mozog chce byť podnecovaný a podporovaný, aby zostal efektívny a fit. Je rozdiel, či hodinu sledujem televíziu alebo hodinu čítam knihu. Mimochodom, nemá to vplyv iba na náš mozog, ale môže to byť významné aj pre našu psychiku. Čítanie pravdepodobne zvyšuje sebaúctu a motiváciu ako sledovanie televízie.

Je rozdiel, či listujem v časopise alebo robím krížovku. Dobrá konverzácia je pre mozog lepšia ako rozhlasové vysielanie. Existuje veľmi dobré a užitočné rozhlasové vysielanie.

Poďme ponúknuť náš mozog rozmanitosť, výzvy a tvrdé oriešky.

Opäť je dôležité venovať mozgu pravidelný kondičný tréning. Jeden alebo druhý si teraz môže všimnúť, že pri svojej práci a činnostiach už dosť trénuje mozog. Môže to byť. V určitom okamihu sa ale bežne vykonáva veľa práce. Aj pri kancelárskych prácach, pri predaji atď. Aj matka s dvoma deťmi alebo dôchodca zo skupiny tanečných športov - doprajte svojmu mozgu rozmanitosť, aby ste si oddýchli, zostali fit, podporili vašu pamäť, stali sa sebavedomejšími ... Vidíte nejaké pekné Vedľajšie účinky toho, že náš mozog má niečo do činenia znova a znova.

Tu je niekoľko nápadov, ako dostať mozog do telocvične:

  • Vyriešte zložité hádanky.
  • Tu môžete použiť viac ako 700 ďalších úloh joggingu. Napríklad: slovné kaskády, slovné hádanky, hádanky s číslami, okrídlené slová, akronymy, listový šalát, optické hádanky, logické rady, matematické hádanky.
  • Vyriešte Sudokusa.
  • Odhalte tajomstvo Sherlocka Holmesa a využite pamätný palác.
  • Hrať šach.
  • Naučte sa každý deň niečo nové.
  • Zvýšte svoju aktívnu slovnú zásobu (pomôžte aj svojmu mysleniu).
  • Vylepšite si pamäť svojich mien.
  • Naučte sa žonglovať s loptičkami.

Bezplatný plán kurzov joggingu mozgu

Vyskúšajte bezplatný kurz mozgového joggingu - fitnescentrum pre váš mozog.

„Hlava bez pamäti je ako pevnosť bez okupácie.“

Konečne sa opäť cítite fit a buďte fit

Akokoľvek ste mladí. Urobte niečo pre to, aby ste sa udržali fit. Urobte niečo pre svoje fyzické a duševné zdravie, pretože väčšina ľudí sa ich naučí oceniť, až keď sa stratia. Alebo ako sa vyjadrili indiáni: „Zdravý človek má veľa želaní, chorý iba jedno.“

1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" ​​paginationOptions ">