Ako sa dostanem do deficitu kalórií?

Pretože by som si na leto chcel dať šestku, plánujem si znížiť hladinu Kfa o deficit kalórií, ale teraz si nie som istý, kedy budem v deficite.

Napríklad, ak mám dennú potrebu 2 400 Kcal, ale spotrebujem iba 1 900, potom som v mínuse?

Alebo musím znova spáliť viac ako 2300, aby som sa dostal do mínusu, ak zjem spomínaných 2200 kcal?

5 odpovedí

Ste v deficite, keď jete menej, ako spotrebujete.

Ale buďte opatrní: ak budete jesť len menej, nestratíte primárne tuk, ale svalovú hmotu. Musíte sa tiež hýbať, potrebujete svoje svaly, inak sa vám odbúrajú.

Sixpack je viditeľný s KFA

Ahoj! Ste v deficite, ak prijmete menej kalórií, ako spotrebujete.

Potrebujete však systém - a to začína otázkou. Pohlavie, vek, tréningová úroveň, váha/BMI - všetko chýba.

Odpoveď môže byť vždy taká dobrá, ako to otázka umožňuje.

Radšej by som to reguloval vytrvalostným športom ako deficitom kalórií.

Ak zostanete pod dennou potrebou, máte deficit. Takže chudnete.

Denne zjem 1 500 kalórií, pretože chcem schudnúť, keď športujem, jem o niečo viac. Aplikáciu Lifesum môžem odporučiť. Mal som s tým skvelé skúsenosti. Berie do úvahy aj šport.

podobné otázky

+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900

Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?

Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?

Iba ráno ste zjedli 150 kalórií. Spálil takmer 1 000 kcal v posilňovni prostredníctvom kardia a potom po tréningu zjedol 800 kcal. Vlastne vysoký deficit. Dostal som plný moriaka, rýb, fazule a ryže. Je normálne, aj keď máte vysoký deficit, nebyť po jedle hladný? Alebo to môže byť tiež tým, že telo kvôli vysokému deficitu premieňa Kcal priamo na energetický tuk? pretože mám kalorický deficit viac ako 2 000 Kcal, ale nie som hladný? zvláštne.

Mám 18 rokov, som žena a venujem sa športu (tréningu sily a vybavenia) asi 1,2-krát týždenne, ale v tomto odbore som stále nováčikom. Už pár dní mám sledovač aktivít. Mám však skutočné problémy s kcal. V dobrých športových dňoch, ako dnes, spotrebujem podľa trackeru okolo 3 500 - 4 000 kcal. Ale jednoducho ich nestíham konzumovať tak, aby vznikol iba malý deficit kcal. Momentálne som zjedol 2160 kcal a spálil som 3750 kcal. Takže mám kcal deficit okolo 1500 kcal!: o Včera som zjedol iba 1 900 kcal a spálil som asi 3 000 kcal. Čo robím zle? Musím „spotrebovať“ celých 3000 kcal? Ale nemôžem toľko jesť:/Pomoc!: O

Som naozaj vďačný všetkým, ktorí sa o môj problém starajú.:)

Som muž, 17 rokov, vážim 77 kg a mám KFA asi 15 - 18%. Mojím cieľom je získať viditeľné šesťbalenie (bez napínania). Už to jasne cítim a vidím to s napätím.

Aj keď konzumujem podstatne menej kalórií ako spotrebujem, nechudnem ani KFA. Niekedy mám deficit takmer 1000 Kcal. Čo by to mohlo byť? Stravu som radikálne nezmenil, stravujem sa už pomerne dlho pomerne málo. Rád by som dostal užitočné tipy:)

Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.

Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.

Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.

Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.

Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.

Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.

Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?

Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?

Deficit kalórií znamená spáliť viac kalórií ako prijať, ale (zdravý) je asi 1 500 kalórií za deň, ako by ste mali spáliť toľko, koľko máte deficitu? Teraz som zúfalá, pretože to všetci hovoria tak ľahko

Ahoj drahý kom. Mám 19 rokov, váhu 79 kg a výšku 1,90, mám podiel kfa 16%, rád by som to znížil na 12%. Moja otázka je, či naozaj musím ísť do deficitu kalórií alebo mi stačí, ak si udržím svoju váhu a udržím ju zdravú a vyváženú jesť a ako dlho potrebujem svoj cieľ, trénujem aj 4-5 krát týždenne

Cvičením spálte 1 000 kcal

500 kcal deficit zo stravy

teoreticky robí 1 500 kcal

Takže týmto musím prejsť takmer týždeň, kým som neprišiel o 1 kg tuku resp ?

Som m21 a v defi na zníženie mojej kfa mám momentálne deficit kcal 500-700kcal. Môžem jesť niečo sladké, keď som ešte v mínuse?

Vážim 66 kg rozložených na 169 cm, muž 14. Takže mám celkový obrat 2300-2400. Takže ak zjem 1900, je tu kalorický deficit 500kcal a strácam 500gramov týždenne. Kamarátka mi neverí, že takto chudneš, pretože to vždy hovorí na obale a tak ďalej, že muž skonzumuje v priemere 2 000 kcal denne. Hovorí, prečo by som mal mať vyššiu kalorickú požiadavku ako dospelý muž. Som si celkom istý, že takto schudnem, ale mohol mať pravdu?

Ak mám základnú požiadavku okolo 3200 kcal denne, teda základný predaj + predaj výkonu a chcem schudnúť 3 - 4 kilá za 4-týždňový minicut, aby som znížil svoju kfa, musel by som brať 2200 kcal denne resp.?

A čo keď športujem, musím v jeden z týchto dní jesť viac? Takže napr. Silový tréning?

A nechajte odpovede s deficitom 1 000 kcal príliš vysoké

Aj tak sa občas odchýlim, teda deficit 800 - 1000 a je veľa takých, ktorí spolu vychádzali tak dobre, pretože by to nemalo byť bežné stravovanie z dámskeho časopisu Briggite, ale mini strih v hromadnej fáze.

som vysoký 180 cm, 83 kg a mám KFA asi 25%.

Pre novú futbalovú sezónu sa musí zhodiť pár kg, rovnako aj KFA.

Urobili by ste len mierny deficit kcal a zároveň by ste mali trénovať silu a vytrvalosť, aby ste zabránili strate svalovej hmoty z tohto deficitu?

Alebo najskôr prijmite rýchlejšiu stravu a stratu svalovej hmoty?

Ak sa pokúsim skonzumovať 2 600 kcal denne na zníženie hladiny Kfa, teoreticky by fungovalo, že zjem 2 800 kcal. A potom choď behať, kým nespálim 200 a stále budem v deficite resp?

Dobrý deň, už nejaký čas trénujem a teraz chcem znížiť svoje KFA. Ak cvičím dostatok bielkovín a prijímam deficit 200 kalórií, stratím KFA bez ohľadu na to, koľko tukov zjem? (Napr. 150 g denne)