Ako sa dostanem z deficitu kalórií?

z Brina0604 »13. apríla 2015 08:51

Cvičím 4-5 krát týždenne a do 24 rokov som nikdy nemal problémy s tvarom! Pred 3 rokmi som naraz pribral 8 kíl (bol som pol roka v práci za prácou).

4 sú zase dole, ale od vyššie uvedeného obdobia som na trvalej strave!

Metabolizmus úplne vyrazený a zvyšné kilá logicky nechcú ísť preč.

Aké opatrenia sú najlepšie z tejto pasce dostať?

Stravujem sa zdravo (aj keď zvyčajne dostávam iba 800 kcal napriek trom zdravým jedlám), viem, že je to veľmi málo!

Bol by som veľmi vďačný za konštruktívne tipy, ako môžem konečne zastaviť túto podvýživu a zdravo dosiahnuť svoj tréningový cieľ!

Čo musím urobiť? Aké je najlepšie riešenie od štátu a zdravého chudnutia alebo späť k zdravému životnému štýlu?

Re: Ako sa dostanem z deficitu kalórií?

z oldmangold »13. apríla 2015 08:54

Diéta prestávka na dlhšie obdobie.

Znovu normalizujte metabolizmus.

Nehovoril si nič o svojom tréningovom cieli.

Re: Ako sa dostanem z deficitu kalórií?

z jannaldo »13. apríla 2015 08:57

Re: Ako sa dostanem z deficitu kalórií?

z Brina0604 »13. apríla 2015 09:35

Aká dlhá prestávka je užitočná pre normalizáciu?

Cieľ tréningu je ďalších 3 - 4 kilá dole a ďalšie budovanie svalov, redukcia telesného tuku.

Tí dvaja asi nejdú dokopy?!

Jesť viac, áno, nechcem povedať, že jem málo alebo že som hladný, ale s celozrnnými výrobkami, chrumkavým chlebom, sójovým jogurtom, šalátom alebo praženicou naozaj neprijímam oveľa viac, ako je uvedený počet kalórií uvedený vyššie.

aké jedlá sú dobré na stavbu?

Re: Ako sa dostanem z deficitu kalórií?

z Tobias6365 »13. apríla 2015 10:09

Re: Ako sa dostanem z deficitu kalórií?

z oldmangold »13. apríla 2015 15:18

Brina0604 napísal: Aká dlhá prestávka je užitočná pre normalizáciu?

Cieľ tréningu je ďalších 3 - 4 kilá dole a ďalšie budovanie svalov, redukcia telesného tuku.

Tí dvaja asi nejdú dokopy?!

Jesť viac, áno, nechcem povedať, že jem málo alebo že som hladný, ale pri celozrnných výrobkoch, chrumkavom chlebe, sójovom jogurte, šaláte alebo na panvici vyprážanej zelenine naozaj neprijímam oveľa viac, ako vyššie uvedené kalórie.

aké jedlá sú dobré na stavbu?

Ak máte iba 800 kcal. Ak sa už potom neznižujete a nezvyšujete, nepretržitou stravou sa váš metabolizmus dlhodobo poškodzuje.

Ako často trénuješ Tréningový plán?

a čo makroživina? Bielkoviny, tuky, sacharidy?

Môžete niečo zverejniť, inak to pre nás nie je čítanie kávovej usadeniny a nevedie to k cieľu.

Prestávka v diéte znamená prebytočné kalórie bez obáv z tuku. Dostatok bielkovín, dobrý tuk, sacharidy. Správne zloženie atď. Str.

Môžete opäť naštartovať metabolizmus, ale znamená to hnať nadbytočné množstvo. Predpokladám, že vaša hormonálna rovnováha je tiež na vedľajšej palube, myslite na štítnu žľazu. Ak už nefunguje ako predtým, celý hormonálny systém sa vtiahne do suterénu. Okrem makroživín by kládol dôraz aj na mikroživiny. Zinok, horčík, kyselina listová, jód, selén.

Re: Ako sa dostanem z deficitu kalórií?

z Brina0604 »13. apríla 2015 16:55

Moje cvičenie vyzerá takto.
5 krát týždenne z toho 1 krát čistá výdrž cca 1,15 hodiny
4-krát týždenne silový tréning malé opakovania v super setoch (dvakrát dolná časť tela, dvakrát horná časť tela)

Pokiaľ ide o sacharidy, môžem takmer s istotou povedať, že denne ich okolo 35-40 gramov.

Okrem dvoch plátkov morčacích pŕs na chrumkavom chlebe ráno je tuk pomerne nízky.
Myslím, že vždy zostanem pod 50 gramov denne

Snažím sa udržiavať vysoký obsah bielkovín - 1 proteínový koktail denne a vajcia tvarohové sójové jogurty sójové mlieko. Odhadujem okolo 110 - 130 denne

Áno, hormonálna rovnováha je tiež úplne v kýbli a rovnako ako niektoré funkcie tela - áno, potvrdenie prišlo medzitým!

Mikronutrientom sa venujem iba obmedzene, pretože mi chýbajú vedomosti - ale beriem si k sebe lyzín horečnatý a kyselinu listovú a tablety na pleť a vlasy (ktoré boli dosť ovplyvnené), ktoré obsahujú zinok a všeličo.

Percento môjho telesného tuku bolo pred asi 7 mesiacmi na 22 percentách, ale toto sa malo po výraznom nahromadení svalov znížiť.