Ako sa mi podarilo schudnúť 30 kíl

Ahoj milí,

Ozvu sa vám osobnou poštou, pretože je čas znova vám povedať o mojom procese prijatia. Ako ste mnohí chceli vedieť, koľko Už som zhodila kilá, ako Schudla som, ako Jem a ako často športujem.

V prvom rade si musíte uvedomiť, že chudnutie sa dnes nemôže stať a že nemôžete schudnúť 20 alebo 30 kíl za noc. Potrebuje to čas!
Z jedného dňa na druhý sme toľko nezískali, ale bol to určite pomalý, ale istý proces, len sme to nevideli prichádzať, nechceli sme si to pripustiť, alebo nás to jednoducho nezaujímalo, pretože sme si mysleli, že no tak zajtra začnem už to nedáva zmysel. Preto je tu potrebná trpezlivosť, záujem a vôľa.

Od septembra do októbra 2017 som začal meniť svoje stravovacie návyky a cvičenie. ale AS?

Len som sa už necítil dobre, nechcel som nič robiť a vyhýbal sa akémukoľvek kontaktu s blízkymi, pretože som sa v istej chvíli hanbil, napísal som ti o tom v mojom poslednom blogovom príspevku - Čo sa pre mňa zmenilo.

Takže som si sadol ako prvý a dostal som Zoznam úloh napísané. Chcem vám ich dať na ceste. Napísal som si tieto body a urobil som to isté.

1. Nájdite dobrú telocvičňu, kde ste skutočne v dobrých rukách.
2. Kúpte si pohodlné športové oblečenie a všetko, čo k nemu potrebujete.
3. Choďte do posilňovne a neplatte iba mesačný poplatok.
4. Začnite vždy v malom! Zahriatie je veľmi dôležité!
5. Začnite s výdržou, teda kardio, bežiaci pás, čokoľvek. Potom sila.
Výdrž opäť na konci.
6. Začnite zdravé vyživovať.
7. Choďte k rôznym lekárom a absolvujte kompletnú kontrolu, či máte niečo!
Naozaj skenujte úplne!

Tieto body mi pomohli sústrediť sa a urobiť to, čo je potrebné. Nemusí to však znamenať, že to pomôže aj vám. Každý si musí nájsť svoju cestu, ale myslím si, že to môže byť dobrá pomoc.

výživa

Začal som s nízkym obsahom sacharidov a večer som úplne vynechal sacharidy a jedol som iba bielkoviny alebo zeleninu. Ráno a na poludnie vždy boli sacharidy - nemôžem a nechcem sa im úplne vyhnúť, pretože to nie je pre budúcnosť. Ale len menej. Ráno som si namiesto rožkov dala chrumkavý chlieb. Na vrchole s tvarohovým krémovým syrom, niekedy so syrom, lososom, morčacím mäsom. Vajce alebo len praženicu s paprikou alebo ovčím syrom.
V čase obeda je tiež celozrnná ryža basmati alebo zemiaky so šalátom, chudé mäso alebo ryby. Bolo pre mňa dôležité, aby som nehladoval, ale aby som jedol iba vedome.
Odvtedy neexistovali známe reťazce rýchleho občerstvenia. Už tam nikdy nepôjdem! Keby som chcel hamburger - bol domáci. Popremýšľajte nad alternatívami, musíte začať premýšľať o tom, čo vás môže z tohto jedla posunúť vpred a nie dole. Znie to ako veľa práce, určite veľa práce vo vašej hlave.

Ak je jedna vec ťažká, potom je možné rýchlo nájsť niečo dobré a zdravé bez toho, aby ste na to vynaložili prostriedky. Myslím si, že je neuveriteľné, že v dnešnej dobe môžeme dostať cheeseburger za 1 euro, ale šalát stojí trikrát toľko. Len ťažko nájdeme ani čerstvé smoothie za menej ako 5 eur. Potom sa nečudujem, že my, spoločnosť, sme stále väčší a väčší. Prebytok nezdravého tovaru je jednoducho príliš vysoký a dá sa získať za málo peňazí. Ale prosím, zvážte, že s tým nerobíte nič dobré! Ochoríte oveľa, oveľa rýchlejšie a automaticky priberiete. Je lepšie minúť trochu viac na dobré organické veci, ako sú ryby alebo mäso, zelenina alebo ovocie, a ušetriť v iných kútoch, ale nikdy nie na svoje jedlo. Žite podľa hesla - ste to, čo jete. Ak sa budete stravovať dobre a zdravo, budete sa cítiť dobre aj vo vnútri! Vyžarujete niečo úplne iné - viac spokojnosti a ste šťastnejší.

Šport

Športujem 2-4 krát týždenne. Začnite rozcvičkou, potom si precvičím svaly a potom opäť urobím vytrvalosť a niekedy idem znova na 30 - 60 minút plávať. Spočiatku to samozrejme nebolo možné. Ale každý začiatok je ťažký, kým si človek zvykne, vidí prvé úspechy a potom sa mu už bez neho nechce ísť. Ale je a stále je to vyčerpávajúce. Je to zábava iba vtedy, keď sa cítite skutočne fit a začnete sa posúvať k svojim limitom a myslíte si YEEESSSS ! Ako som už povedal predtým, jediná hodina vám môže veľa pridať na vytrvalosti. Do cieľa sa dostanete hodinu po hodine. Aj keď máte NULA, vždy existuje hodina, ktorá vás posunie vpred. Nepokúšajte sa ani len myslieť na to, prečo to nešlo naposledy. Zamerajte sa na tento čas a na to, že od úplne nového života vás delí vždy len jedno rozhodnutie a je iba vo vašich rukách. Snažte sa byť každý deň lepší, ako ste boli včera, a nebuďte v zajatí svojej minulosti, ale buďte svojím vlastným architektom.

Od dosiahnutia svojho cieľa ma ešte čaká dlhá cesta. Doteraz som schudla takmer 30 kíl a stále chcem schudnúť dobrých 20 kíl. Ale dávam si na čas a netlačím na seba. Hlavná vec je, že nespadám do starého vzoru - pretože som si to prisahal - nikdy sa nechcem vrátiť späť. Ja na to až príliš milujem nové ME. Milujem tento pocit, pretože sa v skutočnosti cítim slobodný, fit, atraktívnejší a hlavne zdravý a nikdy mu to nevrátim za žiadne jedlo na svete. Chcem točiť videá pre a s vami v budúcnosti, dlho som si na to netrúfol, ale tento rok to budem riešiť. Chcem to urobiť dobre a nie polovičato, preto vás žiadam o trpezlivosť. Som v tom absolútny začiatočník, ale snažím sa byť v tom dobrým začiatočníkom, a preto existuje interná práca v tíme, veľa vylepšení a plánovania. Všetko, čo súvisí so športom, výživou, receptami, životným štýlom, krásou, ako aj s aktuálnymi témami, ako je politika alebo ekonomika, je teda v štádiu plánovania - buďte zvedaví!