Ako sa pomocou karate prebojujete k duševnej pohode

Karate pre ženy Ako sa prebojovať cez karate pre pokoj na duši

Stojíte na podložke a pozeráte sa tomu druhému do očí. Vyžaduje sa najvyššia koncentrácia, pretože váš súper mohol kedykoľvek začať boj kopnutím alebo úderom. Ale nebojte sa, pretože presne viete, ako odraziť útok. Karate nie je len šport, je to škola života.

„Karate je bojové umenie aj bojové umenie,“ vysvetľuje Samad Azadi, vicemajster sveta v karate a tréner Karate Academy Hamburg. „Spája v sebe klasické a tradičné prvky bojového umenia s filozofiou zen-budhizmu.“ Ako bojové umenie má karate prirodzene konkurenčnú stránku. Na rozdiel od toho, čo poznáme z mnohých filmov o bojových umeniach, karate nie je o prerážaní dosiek, ale oveľa viac o tom, čo robí, teda o životnej ceste alebo postoji študenta k životu.

Čo konkrétne robíš v karate?

Karate (angl. „Empty hand“) je jedno z najslávnejších a najpopulárnejších bojových umení na svete. Postupom času sa vyvinuli rôzne štýly, ktoré je možné zhrnúť do 4 hlavných prúdov Gōjū-Ryu, Shito-Ryu, Wadō-Ryu a Shōtōkan. Shotokan Karate je najbežnejší systém. Gichin Funakoshi z japonského ostrova Okinawa sa považuje za zakladateľa tejto školy karate. Pre túto formu karate je charakteristický nízky postoj, ktorý umožňuje obzvlášť dynamické a silné pohyby. „Najprv sa naučíte techniku stojania a dýchania, potom sú tu aj technické prvky, ako sú údery alebo kopy,“ hovorí učiteľ.

Školenie sa skladá z týchto 4 prvkov:

1. „Rei“: pozdrav

Ako prejav zdvorilosti a úcty sa typické školenie začína pozdravným rituálom, počas ktorého sa klaňate.

2. Zahrejte sa

Po rituáli začína zahrievacia fáza. Stretávame sa tu s klasickými prvkami, ako sú skoky a funkčné naťahovacie a posilňovacie cviky. Súčasťou zahrievacieho programu vyváženého tréningu karate sú aj koordinačné cvičenia, vysvetľuje Azadi.

3. Cvičenia

Shotokan Karate je neozbrojený šport, ktorý sa vyznačuje predovšetkým technikami priameho kopu, tlaku, úderu a blokovania. Vaše ruky a nohy sa stanú vašimi jedinými zbraňami. Cvičíte predovšetkým svoju rýchlosť, pretože sa prakticky snažíte z pokoja udierať vysokou rýchlosťou do rúk a nôh. To si vyžaduje vysokú úroveň kondície a skutočne sa pri nej zapotíte.

4. Partnerské školenie

Po absolvovaní prvých cvikov na vlastnú päsť to ide na partnerský tréning, kde aplikujete to, čo ste sa naučili v boji. Prevedie vás tréner, aby ste mohli správne vykonávať techniky. Mnohí si myslia, že karate je šport, pri ktorom pôsobíte iba rukami a nohami, ale v skutočnosti ide o pohyb celého tela, ktorý je riadený z centra, vysvetľuje majster.

20 pravidiel karate

Ako už bolo spomenuté, karate nie je len šport. Je to spôsob života. Podľa toho zakladateľ Shotokan Karate Funakoshi Gichin stanovil na základe svojich životných skúseností 20 pravidiel, ktoré by mali všetci študenti karate brať do úvahy na svojej ceste (Dō) a ktoré im tiež ukazujú cestu mimo športu:

Karate sa začína a končí úctou.
V karate nejde o prvý útok.
Karate je pomocníkom spravodlivosti.
Najprv spoznajte seba, až potom toho druhého.
Intuícia je dôležitejšia ako technológia.
Naučte sa ovládať svoju myseľ a potom ju uvoľnite.
Kalamita pochádza zo zanedbania.
Karate nie je len v dojo.
Cvičenie karate trvá celý život.
Spojte svoj každodenný život s karate, to je kúzlo umenia.
Skutočné karate je ako horúca voda, ktorá sa ochladzuje, ak ju stále nezohrievate.
Nerozmýšľajte nad výhrou, premýšľajte, ako neprehrať.
Zmena v závislosti od súpera.
Boj závisí od toho, ako sa stretne stretnutie a kto sa nezúčastní.
Myslite na ruku a nohu ako na meč.
Keď opustíte bránu do mladosti, máte veľa odporcov.
Je tu pozícia pre začiatočníkov, neskôr je tu prirodzený stav.
Precvičte si správne kata (imaginárny boj), v skutočnom boji je to iná vec.
Tvrdé a mäkké, napätie a relaxácia, pomalé a rýchle - všetko v spojení so správnym dýchaním.
Stále myslite a skúšajte stále nové veci.

Aký význam má farba pásu v karate?

V karate sa schopnosť stupňuje pomocou systému pásov. Systém rozlišuje medzi študentskými titulmi, takzvaným „Kyū“ a magisterskými titulmi, „Dan“. V Nemecku najpoužívanejšom systéme je 9 stupňov Kju a 10 stupňov Dan. Ak chcete získať ďalší vyšší pás, musíte absolvovať skúšku.

Biele až oranžové pásy

Základná úroveň (9. až 7. Kyu): Opasky ponúkajú, najmä pre mladších začiatočníkov, motiváciu pokračovať a zlepšovať sa.

Zelené, modré alebo fialové opasky

Stredná úroveň (6. až 4. Kyū): „Ak chcete prejsť zo základnej úrovne na strednú úroveň, môžete si naplánovať asi 1 až 2 roky výcviku,“ vysvetľuje majster.

Hnedý opasok

Pokročilí (3. až 1. Kyu): Hnedý opasok získate asi po 3 - 5 rokoch tréningu.

Čierny opasok

Dan Grad: Notoricky známy „čierny opasok“ je možné získať po približne 5-7 rokoch intenzívneho a pravidelného tréningu. "Scéna hovorí, že skutočný tréning karate začína až potom, čo získate čierny pás," hovorí Azadi.

Takto profitujete z tréningu karate

Pohľad na šport sa často mení v závislosti od životnej fázy. V dospievaní môžu byť veľkým stimulom turnaje alebo ďalší pás, starší karatisti oceňujú najmä sebavedomie a fyzickú zdatnosť, ktoré získavajú tréningom. Rôzne tréningové jednotky podporia vašu vytrvalosť a tiež spália veľa kalórií.

Ale na rozdiel od toho, čoho sa veľa žien často bojí, sila a telesná postava nie sú v karate rozhodujúce, ale skôr rýchlosť, zručnosť a správne prevedenie cvikov. Aj keď možno karate ako bojové umenie použiť aj na sebaobranu, odborník varuje pred presvedčením, že po niekoľkých týždňoch sa pomocou nebezpečenstva, ktoré ste sa naučili, môžete brániť v nebezpečných situáciách. „Karate nie je o rýchlo viditeľnom úspechu, ale o skutočnej internalizácii techník. Trvá roky tréningu, kým sa tieto dajú automaticky vyvolať v skutočne nebezpečnej situácii. “Dovtedy karate podporuje nielen fyzickú zdatnosť, ale aj duševnú silu a sebavedomie, ktoré ovplyvňujú celkový vzhľad.

3 tipy, ako nájsť ten pravý klub

1. Dohodnite si skúšobnú lekciu

Zoznámte sa bližšie s jednotlivými „dojo“, ako sa asociáciám alebo klubom tiež hovorí! Zvyčajne si tam môžete dohodnúť lekciu bezplatného vyskúšania.

2. Venujte pozornosť podielu žien

„Každý, kto príde do dojo, by sa mal cítiť ako žena pohodlne a nemal by byť prevýšený,“ hovorí tréner. Sledujte, ako sa tréneri správajú k študentom a aký koncept bojových umení sprostredkúvajú.

3. Porozprávajte sa s ostatnými karatistami

Máte priateľov, ktorí už karate robia, alebo ste sa s niekým stretli na skúšobnej hodine? Potom tejto osobe položte všetky otázky. Pocit spolupatričnosti je v karate mimoriadne dôležitý, hovorí Azadi. "Bez ohľadu na to, kde som na svete, často tam stretávam iných karatistov." Je to veľmi veľká a živá scéna a sme ako veľká rodina karate. “.

Aké vysoké je riziko zranenia?

"Samozrejme, že existuje riziko zranenia v karate, ako takmer v každom športe," uviedol európsky šampión. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je to však podstatne nižšie ako napríklad pri loptových športoch. Azadi vysvetľuje: „V karate chcete mať kontrolu. Naučíte sa ovládať silu, udierať a kopať, ale nie s cieľom dosiahnuť správny stav. Táto kontrola vyžaduje oveľa viac sebaovládania a sily, ako si mnohí predstavujú “.

Ak vás bavia atletické preteky a chcete mať skutočne dobrú kondičku súčasne, mali by ste začať s karate. Nakoniec to však nie je o výhrach alebo prehrách, ale o osobnom raste.