Takto sa rýchlo zbavíte prebytočných kalórií

Aktualizované: 25.11.16 - 10:51

Christina Esser

Ak ste sa na vianočných trhoch alebo na adventnom venci nemohli so svojím jedlom zdržať, mali by ste potom zvýšiť intenzitu tréningu.

Či už perníky, vianočné stolleny, varené víno alebo pečená husa - vianočným pôžitkom neodolá takmer nikto. Po obžerstve väčšinou nasleduje strach z nežiaducich kľučiek lásky. Ak ale podniknete včas protiopatrenia, nemáte sa čoho báť.

Aj návšteva vianočného trhu môže pokaziť akékoľvek dobré úmysly. Vôňa špecialít vás láka k hodovaniu. Potom je vinné svedomie veľké.

Ak chcete schudnúť, jedzte jedlá s vysokým obsahom vody

Pokánie je v tomto prípade málo prospešné. Tí, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kalórií, by mali jednoducho jesť viac vody. Znie to zvláštne, ale tak to je. "Ak si vyberieme potraviny, ktoré majú veľmi vysoký obsah vody, naplníme sa veľmi nízkou hustotou kalórií. Zelenina, ovocie, prírodný jogurt a spol. Nám dokonca dodávajú veľa vitamínov a živín súčasne," vysvetľuje Christina Esser, odborníčka na výživu a fitnes z Nemcov. Univerzita pre prevenciu a manažment zdravia (DHfPG).

Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky

Ak zjeme päť porcií zeleniny a ovocia denne, môžeme si vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu. Celozrnné výrobky tiež podporujú boj proti priberaniu. „Tieto pôsobia ako špongia v žalúdku, to znamená, že absorbujú vodu, čím dodávajú jedlu váhu a objem,“ vysvetľuje lektorka DHfPG. „To ťa skôr zasýti a prijmeme menej kalórií.“ Vyzýva však tiež na opatrnosť. Tuk sa má topiť, ale telo sa nezastaví pri svaloch, keď potrebuje energiu.

Svaly potrebujú bielkoviny

"Na ochranu našich svalov potrebujeme bielkoviny. Bielkoviny spôsobujú obzvlášť vysokú hladinu sýtosti. A to je to, čo chceme: byť sýty a zároveň chudnúť," radí Christina Esser.

Samotný proteín však pre svaly nestačí. "Pomocou silového tréningu môžeme tiež chrániť naše svaly pred degradáciou. A nielen to: efekt afterburn pri silovom tréningu hrá našu úlohu veľmi dobre," vysvetľuje odborník z nemeckej univerzity.

Takto to funguje s tréningom

Tu si však treba uvedomiť jednu vec: "Či už cvičením v posilňovni alebo tréningom s váhou vlastného tela - je dôležité pravidelne zvyšovať intenzitu tréningu, inak nebude mať úspech. A môže to byť ešte lepšie, pretože to zmes robí. Kombinácia silový a vytrvalostný tréning optimalizuje výsledok, “hovorí Esser.