Ako sa správne určuje (perfektné) percento telesného tuku?

Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť percento vášho telesného tuku:

1 námornícka metóda

Pri tejto metóde sa meria obvod pása, u žien sa meria aj obvod bokov. Táto hodnota sa potom nastaví vo vzťahu k veľkosti tela.

percento

  • Zmerajte obvod pása: Merajte s krajčírskym metrom na úrovni pupka, pričom krajčírsky meter umiestnite úplne vodorovne okolo tela. Je dôležité, aby sa tu nemeral minimálny obvod pása.
  • Zmerajte obvod krku: Zmerajte obvod krku tesne pod hrtanom

  • Zmerajte obvod pása: tu by sa mal merať najmenší obvod
  • Zmerajte obvod krku: tiež ako u mužov
  • Zmerajte obvod bokov: najväčší merateľný obvod na boku

Hodnoty potom tu vstúpte a nechajte si to vypočítať.

Aj keď táto metóda nie je veľmi presná, veľmi dobrým spôsobom určuje dobrú smernú hodnotu a je spoľahlivejšia BMI.

2 váhy telesného tuku

Vozíky s obsahom telesného tuku sú už k dispozícii u špecializovaných predajcov za nízku cenu. Pri slabých prúdoch, ktoré pretekajú celým telom, sa určuje telesný tuk na základe hodnôt odporu. Väčšina lacných stupníc telesného tuku meria iba percento tuku v dolnej časti tela, zatiaľ čo drahšie stupnice telesného tuku môžu na výpočet percenta tuku v hornej časti tela použiť aj ručné senzory.

3 strmeňová metóda

Asi najlepšia metóda na meranie telesného tuku je založená na posuvnom meradle. Toto meracie zariadenie, podobné dvojici klieští, meria vzdialenosť v určitých kožných záhyboch, napríklad na boku hrudníka, na bruchu alebo na stehne.

Problém tejto metódy spočíva v tom, že sa pri nej meria iba tuk cez svalovú vrstvu (podkožný tuk), a nie tuk v brušnej oblasti (viscerálny tuk).

Perfektné percento telesného tuku u mužov:

Vek Nuž stredná vysoká
20 - 24 14.9 19.0 23.3
25-29 16.5 20.3 24.3
30 - 34 18.0 21.5 25.2
35-39 19.3 22.6 26.1
40-44 20.5 23.6 26.9
45 - 49 21.5 24.5 27.6
50 - 59 22.7 25.6 28.7
> 60 23.3 26.2 29.3
Údaje v%

Perfektné percento telesného tuku u žien: