Ako sa správne určuje (perfektné) percento telesného tuku?
Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť percento vášho telesného tuku:
1 námornícka metóda
Pri tejto metóde sa meria obvod pása, u žien sa meria aj obvod bokov. Táto hodnota sa potom nastaví vo vzťahu k veľkosti tela.
- Zmerajte obvod pása: Merajte s krajčírskym metrom na úrovni pupka, pričom krajčírsky meter umiestnite úplne vodorovne okolo tela. Je dôležité, aby sa tu nemeral minimálny obvod pása.
- Zmerajte obvod krku: Zmerajte obvod krku tesne pod hrtanom
- Zmerajte obvod pása: tu by sa mal merať najmenší obvod
- Zmerajte obvod krku: tiež ako u mužov
- Zmerajte obvod bokov: najväčší merateľný obvod na boku
Hodnoty potom tu vstúpte a nechajte si to vypočítať.
Aj keď táto metóda nie je veľmi presná, veľmi dobrým spôsobom určuje dobrú smernú hodnotu a je spoľahlivejšia BMI.
2 váhy telesného tuku
Vozíky s obsahom telesného tuku sú už k dispozícii u špecializovaných predajcov za nízku cenu. Pri slabých prúdoch, ktoré pretekajú celým telom, sa určuje telesný tuk na základe hodnôt odporu. Väčšina lacných stupníc telesného tuku meria iba percento tuku v dolnej časti tela, zatiaľ čo drahšie stupnice telesného tuku môžu na výpočet percenta tuku v hornej časti tela použiť aj ručné senzory.
3 strmeňová metóda
Asi najlepšia metóda na meranie telesného tuku je založená na posuvnom meradle. Toto meracie zariadenie, podobné dvojici klieští, meria vzdialenosť v určitých kožných záhyboch, napríklad na boku hrudníka, na bruchu alebo na stehne.
Problém tejto metódy spočíva v tom, že sa pri nej meria iba tuk cez svalovú vrstvu (podkožný tuk), a nie tuk v brušnej oblasti (viscerálny tuk).
Perfektné percento telesného tuku u mužov:
Vek | Nuž | stredná | vysoká |
20 - 24 | 14.9 | 19.0 | 23.3 |
25-29 | 16.5 | 20.3 | 24.3 |
30 - 34 | 18.0 | 21.5 | 25.2 |
35-39 | 19.3 | 22.6 | 26.1 |
40-44 | 20.5 | 23.6 | 26.9 |
45 - 49 | 21.5 | 24.5 | 27.6 |
50 - 59 | 22.7 | 25.6 | 28.7 |
> 60 | 23.3 | 26.2 | 29.3 |
Údaje v% |
Perfektné percento telesného tuku u žien:
- Na Mallorce sa uskutočňuje výskum týchto koronárnych aspektov
- Tučný svet v roku 2030, málokto bude mať normálnu váhu
- Príliš veľa dobrej veci, keď sa zdravé stravovanie stane kompulzívnym Tiroler Tageszeitung Online - Nachrichten von
- Keď sa zo zdravého stravovania stane nátlak
- Keď je napätie nebezpečné - elektrický korenie