Ako schudnúť 20 minút joggingu

Ak chcete schudnúť, behanie je jedným z najefektívnejších cvikov. Jogging spáli viac kalórií ako takmer akákoľvek iná forma kardio cvičenia. Pretože pravidlom pre chudnutie je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, behanie môže byť vašou zlatou vstupenkou do štíhlosti. Môžete cvičiť 20 minút s osobným tréningovým plánom, ako schudnúť.

Krok 1
stanovte si ciele v oblasti chudnutia a urobte ich realistickejšími. Každý týždeň si zaznamenajte svoju váhu, aby ste videli svoj pokrok. Strata 1 až 2 libry týždenne sa považuje za zdravú a udržateľnú mieru chudnutia. Libra je asi 3 500 kalórií, takže ak spálite každý deň o 500 kalórií viac, ako skonzumujete, stratíte asi 1 libru za týždeň.

Krok 2
sledujte pravidelne vykonávaný program 20-minútových joggingov. Množstvo kalórií, ktoré spálite pri každom sedení, závisí od vašej hmotnosti a rýchlosti behu. Pomocou kalkulačky spotreby kalórií HealthStatus môžete vypočítať, koľko kalórií spálite. Ak ste v behu nováčik, začnite programom chôdza a beh a postupne si budujte minúty behu, kým nebudete môcť behať celých 20 minút.

krok 3
dodajte svojim behom intenzitu, aby ste spálili viac kalórií. Intenzitu môžete zvýšiť rýchlejším behom. Napríklad 150-kilogramový športovec, ktorý behá 20 minút rýchlosťou 6 míľ za hodinu, spáli asi 228 kalórií. Ak na rovnakú dobu zintenzívnia tempo rýchlosťou 8 míľ za hodinu, behajú, spália viac kalórií - 306.

Krok 4
Beh v stúpaní dodá vašim behom intenzitu. Choďte po schodoch alebo choďte do kopcov, aby ste spálili viac kalórií. Pre efektívne cvičenie do kopca zabehnite aspoň päť alebo šesť kopcov, ktoré sú dlhé 200 yardov alebo viac. Ak chcete absolvovať schody, vyskúšajte beh na miestnej trati a pomaly si zabehajte, aby ste si mohli zotaviť. Cvičenie do kopca a na schodoch nielen spaľuje extra kalórie, ale pomáha aj posilňovať nohy, aby ste mohli bežať rýchlejšie.