Ako schudnúť za týždeň nárazovými diétami?

Ak chcete schudnúť rýchlym tempom, nemusíte ísť na nárazovú diétu. Existuje mnoho zdravých spôsobov, ako schudnúť, a jedna z nižšie uvedených stratégií by mala vyústiť do pôsobivého množstva chudnutia.

Nie je potrebné robiť všetkých desať naraz, stačí sa s vami rozkývať a tieto zmeny vložiť do svojho života, až kým sa to nezdá ľahké. Nejde o to urobiť správne rozhodnutie, ale urobiť rozhodnutie a potom urobiť to správne tak, že sa ho budete držať a nevzdáte sa, ak sa veci drasticky nezmenia zo dňa na deň. Vyberte si teda jeden a začnite!

1. Jedzte 3 jedlá a 2 občerstvenie

Ak máte tendenciu vynechávať raňajky alebo máte tendenciu preháňať to na obed alebo na večeru, bude to znamenať prechod na 3 jedlá denne s dvoma občerstveniami. Načasujte si občerstvenie tak, aby vás videli od raňajok do obeda a od obeda do večere. Odolajte nutkaniu jesť po večeri, pretože to nielen naruší váš spánok, ale môže to byť problém aj pre váš tráviaci systém.

Zistíte, že veľa diétnych programov vám poskytne predstavu o konzumácii viacerých jedál denne a menších jedlách s každým z nich, ale v skutočnosti ide len o to, byť strategický a uistiť sa, že sa nedostanete do situácie, v ktorej sa nachádzate. Ste veľmi hladní a neplánovali ste si ďalšie jedlo alebo občerstvenie a potom to všetko chytíte len pre upokojenie žalúdka.

2. Hydratačná terapia (piť viac vody)

Je ľahko dehydratovaný a mnohí z nás si to ani neuvedomujú. Ukázalo sa, že jednoduché pitie väčšieho množstva vody je pre mnohých ľudí efektívnym spôsobom chudnutia, pretože môže potlačiť váš hlad a signál smädu sa mnohokrát mýli s hladom, takže udržiavanie fľaše vody v blízkosti môže byť veľmi užitočné.

Pomôže tiež vášmu telu vyplaviť z vášho tela toxíny a ďalšie odpady a zaistí tak správnu funkciu pečene a obličiek. Správna hydratácia tiež znamená lepšie trávenie, pretože aj vaše tráviace orgány musia trpieť dehydratáciou.

3. Získajte sledovač fitnes

Triedna úvaha o tom, ako veľmi alebo málo sa denne hýbete, môže byť budíčkom na povzbudenie k väčšej aktivite. Dnešné sledovače fitnes môžu zaznamenávať všetky druhy údajov vrátane toho, koľko schodov prejdete, koľko krokov urobíte a dokonca aj to, ako dobre sa vám v noci spí. Tieto informácie sú uvedené v grafoch a prezentované v ľahko pochopiteľných tabuľkách, aby ste mohli ľahko určiť, ako dobre ste mali deň alebo týždeň. Získate okamžité uspokojenie zo snahy prekonať svoj najlepší výkon a niektorí z prenasledovateľov z neho v skutočnosti robia hru o tom, ako vysoko vylezená hora by preložila vaše údaje.

4. Naplňte si tanier superpotravinami

5. hrať šport

Je ťažké trénovať motiváciu a byť aktívny a venovať sa športu, robí to zábavnejším a tiež zvyšuje zodpovednosť, keď hráte tímový šport alebo si hľadáte kamoša, s ktorým si zahráte. Môže to byť naozaj každý šport, ale samozrejme si chcete zvoliť ten, ktorý vás bude veľa hýbať, ak plánujete schudnúť 3 kilogramy týždenne, kým nedosiahnete cieľovú váhu. Keď vás čakajú preteky za rohom alebo sa blíži hra, je jednoduchšie sa skôr motivovať k cvičeniu alebo tréningu, ako len hľadať individuálnu motiváciu ísť si zabehať alebo zacvičiť.

6. Nakrájajte cukor

Vykrojenie z cukru môže byť pre mnohých ťažké, pretože je v našej spoločnosti také bežné. Mnoho sladkých cukroviniek je označených ako bez tukov, čo je technicky pravdivé, až na to, že telo premení tento prebytočný cukor na tuk, takže v zásade z vás tuk robí tuk a tiež spôsobí zmätok v hladine cukru v krvi, čo však môže viesť k komplikáciám. neodporuje. Z cukru musíte ísť navždy úplne, ale studený odber je najlepší spôsob, ako ho zo svojho života vylúčiť, efektívne schudnúť a zmierniť túžbu, ktorú máte. Akonáhle dosiahnete váhu, môžete ju v malom množstve zaviesť do svojho jedálnička, ak zistíte, že už tiež nechcete.

7. Kráčajte každý deň hodinu

Ak vo svojom životnom štýle neurobíte nič iné a začnete len hodinu denne chodiť, uvidíte, že vaša váha dosiahne svoju prirodzenú zdravú úroveň za chvíľu. Ani toto nemusí byť svižná chôdza, stačí prepnúť na uvoľnené tempo, ale určite kráčajte hodinu. Najlepšie výsledky nájdete na prechádzke na slnku, hoci v daždivých dňoch je možné použiť bežecký pás. Je vhodný čas počúvať audioknihy alebo obľúbenú hudbu, cítiť sa dobre, rozhýbať telo, to všetko pri minimálnom dopade na cvičenie, toto je najprirodzenejšie na svete.