Ako schudnúť

Žiadosť CokeZero

Sprievodca krok za krokom, aby ste konečne dostali svoj život pod kontrolu. Toto je môj pokus napr. .Е

prvý

Ako schudnúť

Sprievodca krok za krokom, aby ste konečne dostali svoj život pod kontrolu. Toto je môj pokus o sprievodcu chudnutím pomocou ručných rúk.

Prvý týždeň

Cieľ prvého týždňa: jesť ketogénne do nedele (

„Zóna nebezpečenstva“ je dôvod, prečo neexistuje žiadny limit kalórií. Prvé tri dni sa zameriavame na jednu vec: Zostaňte pod 50 g sacharidov. Čo to stojí.

Kurva pôst
Aj pôst je prvý týždeň nepodstatný. Postíme sa, aby sme udržali minimálnu chuť do jedla a aby sme spaľovali tuky (a aby sme mali neustálu energiu, aby sme zostali zdraví, aby sme sa cítili dobre atď.) Ale to všetko funguje iba vtedy, keď naše telo prešlo na spaľovanie tukov a to sa deje iba vtedy, keď sú všetky zásoby sacharidov prázdne. (Aka po 2 - 3 dňoch.) A aj potom to ešte môže chvíľu trvať. Preto sa uistite, že majú správne sacharidy a že nejete 3000 kalórií denne a začnite s pôstom, až keď sa znova budete cítiť ako ľudia.

Tri témy, ktorým sa chcem venovať a ktoré vám výrazne uľahčia život: Hypoglykémia, právo Doprajte si jedlo a vec s tým chuť do jedla.

Ak nášmu telu pripravíme z jedného dňa na druhý zdroj energie, ľahko sa môže stať, že už nebude môcť držať krok s našimi požiadavkami na prežitie.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, môžete sa prvý deň jednoducho postiť a začať spaľovať tuky oveľa rýchlejšie. Niektorí z vás môžu mať teraz paniku. Jesť NIČ ?! ŽE ZVUK AKO PORUCHA STRAVOVANIA! A čo jo-jo efekt? A svaly? Myslite na svaly!

Vždy narazíte na ľudí, ktorí za vami doslova hodia svoje názory na tému pôstu. Nehádajte sa s nimi, pretože z vás vysajú energiu.

Faktom je, že: Nemôžeme hladovať na požadovanú váhu, ale dokážeme sa jej postiť. Rozdiel je iba v našom prístupe.

Späť k téme: Ak sú zásoby sacharidov prázdne a telo nedokáže držať krok so spaľovaním tukov, môže sa stať, že nám dôjde energia.

Príznaky môžu byť:
- Poruchy videnia
- Ťažkosti so sústredením
- pocit odplávania
- Odcudzenie od reality

Pamätajte: nezbláznite sa, vaše telo potrebuje iba palivo, ak chcete, zjedzte jablko alebo kúsok chleba. Postačí aj dextróza. Vždy, keď idete von, vezmite so sebou niečo malé a pri cvičení si dávajte pozor hlavne na seba.

Správne jedlo

Takto vyzerajú moje jedlá:

- Bielkoviny a tuky
Vhodné sú nasledujúce položky:
- Ryby (losos, krevety, sleď, tuniak)
- mäso
- Vajcia
- Mliečne výrobky (tvaroh, cremè fraiche, tavený syr, syr)

- orechy
Orechy sú dokonalým občerstvením a tiež dokonalým spôsobom, ako sa vyhnúť kalorickému deficitu, pretože pozostávajú takmer výlučne z tuku a nenasýtia vás.
Skôr ako sa dozviete, zjedli ste 100 g arašidov a nič si nevšimnete.
Preto: zvážte ich a vždy si ich zapíšte skôr, ako budete jesť orechy. Tiež: nikdy nejedzte viac ako 40 gramov. Nestoja za to.

K jedlu vždy, vždy, vždy jedzte zeleninu. Neverili by ste mi, koľko kalórií môžete zjesť, bez toho, aby ste na jedlo dostali chuť, ak konzumujete dostatok bielkovín a zeleniny. Pripravte si veľký šalát alebo si uvarte brokolicu v kastróle so soľou a maslom. Každé jedlo by malo skončiť zeleninou.

Ale pozor na sacharidy. Zelenina (ako kukurica, hrášok, mrkva a paradajky) je ich dosť a môže vám sťažiť život.

Vedecky bezcennú štatistiku vzťahu medzi hladom a motiváciou sme už videli. Prečo teda nepridať ďalšiu štatistiku, aby ste lepšie pochopili náš apetít?

Zatiaľ čo sa hlad a motivácia neustále blížia k osi x, musíme byť pripravení na našu chuť jazdiť na horskej dráhe. Cez deň je to vysoké, po spánku zvyčajne málo, pretože spánok znamená pôst a pôst znamená stratu tuku. Stáva sa to hore a dole v kombinácii so všetkými druhmi sľubov z našej strany pre seba.

Môžu to byť nasledujúce frázy:
„Kúsku čokolády stále dochádza, pretože som mal iba 20 g sacharidov.“
„Dnes si dám pár čipsov a zajtra zjem o 300 kalórií menej.“
„Chcem jesť rýchle občerstvenie ešte raz a potom to naozaj, naozaj vytiahnem.“

"Ak nebudem jesť teraz, bude celý deň zlý."
„Ja potreba niečo sladké, inak sa vzdám celej stravy a aj to by bola hlúposť. “

Nechajte všetky tieto sľuby a hrozby prejsť vašou hlavou a potom choďte za volant, pretože ste pánom svojho tela. Uvedomte si to, je to posilňujúci pocit. Nič sa nestane bez toho, aby ste mu velili. (Aspoň čo sa týka jedla.)
Tento cukor, ktorý by ste najradšej mali, má potenciál zničiť všetko. Ak sa teda nepoddáte, stane sa niečo vzrušujúce. V určitom okamihu chute jednoducho zmiznú, akoby tam nikdy neboli. Všetky tie chvíle, keď sme zaťali zuby, už nebudú znamenať nič, keď už budú mať. V určitom okamihu budeme za horou a potom budú minulosťou. Iba naše úspechy sú stále, pretože si ich môžeme vziať so sebou do budúcnosti.

A v určitom okamihu sa po nekonečnej noci prebudíš a hlad bude len vzdialenou spomienkou, pretože všetko teraz zaujalo svoje miesto a budeš sa cítiť ako kráľ sveta.