Ako schudnúť vegánsky - 7 tipov, ako budovať svalovú hmotu

Ako väčšinu žien si budete myslieť: „Vegánske chudnutie a budovanie svalov? Nechoďte do mojej tašky! “Samotná myšlienka budovania svalov je pre mnohé ženy červenou handrou. Väčšinou kombinujú do očí bijúcich kulturistov s veľkými svalmi, ktorých ženskosť sa úplne stratila. To však nemusí byť váš prípad. Takéto veľké svaly si vyžadujú tvrdý a veľmi dlhý tréning. To znamená, že ak začnete budovať svaly už dnes, zajtra nebudete vyzerať ako Arnold Schwarzenegger. A rovnako je zloženie tela mužov a žien veľmi odlišné, takže sa nemusíte báť, že sa tak niekedy budete pozerať. Ale naopak. Budovanie svalov vám pomôže stratiť prebytočný tuk. Tuk je efektívne nahradený štíhlymi svalmi. Schudnite vegánsky, ale ako sa opýtate sami seba! V tomto článku sa podelím o 7 tipov, ako sa posilniť bez budovania veľkých svalov.

Mysleli by ste si, že sú tým všetci posadnutí štíhlejší stať sa, Schudnúť a viac Spaľujte tuky. Čo však robiť, ak práve naopak? Čo ak ty získať váhu chcem sa neskôr posilniť štíhle telo mať? Pre ženy je naozaj ťažké získať o tom informácie.

Všeobecne sa dá povedať, že muži produkujú oveľa viac testosterónu ako ženy. A pretože testosterón pomáha Budujte svaly, budete sa čudovať, či je vôbec možné ako žena urobiť značné množstvo Budujte svaly.

Malo by sa tiež povedať, že sa nemusíte báť príliš veľkých svalov, pretože muži a ženy majú odlišné zloženie tela, ako ukazuje táto štúdia.

Priberajte na chudnutí vegánsky

Faktom je, že je to možné. A je to to najlepšie, čo pre seba môžeš urobiť! Prečo? Stavba štíhle svaly zvyšuje sa funkčná sila ženy a citlivosť na inzulín a zvyšuje sa metabolizmus. Najlepšie zo všetkého je, že jej to pomôže v budúcnosti pribrať. Celkovo sa môže zvýšiť Váha vo forme Svaly byť oveľa lepším spôsobom, ako získať telo, ktoré chcete, namiesto toho, aby ste iba chudli.

Chceš vegan schudnut ale ako môžete to dosiahnuť? Tu je sedem tipov, ako budovať svaly, ktoré vám pomôžu začať.

Vegánske schudnúť? Potom nedržte diétu

Chceš vegan schudnut ale ako čuduješ sa? Najdôležitejší prvok v úspešnom Fáza budovania svalov pre ženy je nárast o viac kalórií. Nebojte sa jesť. Pretože ak áno Budovanie svalov vaše svaly potrebujú na rast dostatok „potravy“. Ak chcete získať viac svalov, vaše telo potrebuje viac energie a dostatok živín na udržanie telesnej hmotnosti. Skrátka: žiadne kalórie, žiadny rast.

Schudnúť vegánsky ale ako? Stanovte si realistické ciele

Keď väčšina z nich začne Svaly postaviť, vyberte jeden z dvoch spôsobov. Snažíte sa čo najmenej tučný brať a často tým trpíte Rast svalov. Alebo len jedia, čo im príde do cesty, a jednoducho to akceptujú Prírastok tuku ktorý z toho vyplýva.

Dajte si trochu telesného tuku, aby ste nabrali svalovú hmotu, aby ste boli vegánski a štíhli

Ani jedna stratégia nie je ideálna. Je to lepšie trochu viac telesný tuk pribrať a maximalizovať svalovú hmotu. Iste, každý je iný, ale povedal by som, že dobrým realistickým cieľom je asi 5 - 7 kilogramov svalov za rok. Bez malého výsledku nie je možné dosiahnuť výsledky Prírastok tuku. Ženy často majú tendenciu extrémne diéty. Niektorí sa dokonca snažia Strata tuku pri pokuse Svaly postaviť, čo je náročná, ak nie nemožná úloha.

Zvýšte svoje kalórie - ale s rozumom

Musíte jesť Budujte svaly - ale koľko?

Môžem len odporučiť, aby ste sledovali svoje denné kalórie pomocou fitnes aplikácie „MyFitnessPal“ asi tri dni a potom ste si vzali priemer z týchto dní. Po vypočítaní priemeru zvýšte svoje kalórie asi o 500. Každý týždeň zvyšujte príjem kalórií asi o 80 kalórií.

Táto stratégia vám v tom môže pomôcť metabolizmus posilnite bez toho, aby ste súčasne pridali viac kalórií.

Ak zrazu nájdete svoj denný Príjem kalórií zväčšiť, vaše telo nebude vedieť, čo s tým má robiť a ukladá si ho ako tuk. Pomaly pridávajte kalórie do jedál. To pomáha vášmu telu lepšie ho spracovať.

Len čo dosiahnete svoju ideálnu hmotnosť, môžete Hladina kalórií vydrž až kým Pribrať spomalil alebo ste dosiahli svoj cieľ.

Schudnite vegánsky, ale ako - spravujte svoje makra

V poslednej dobe sa takzvaným makrám venuje veľká pozornosť v oblasti fitnes a zdravia. Pre každú ženu, ktorá sa snaží schudnúť, existuje iný spôsob sledovania makroživín, ktoré konzumujú.

Na rozdiel od Stratiť váhu pozornosť k makrám je veľkým trendom, pretože môžete presnejšie ovládať svoju vegánsku fitnes stravu a tým dosahovať lepšie výsledky. Jeden odporúčam Výživový plán Skladá sa zo 60 percent sacharidov, 20 percent bielkovín a 20 percent tukov. Váš denný Potrebné bielkoviny by mala zodpovedať asi 1 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.

Nájdite si správny čas na začatie

Ďalšou bežnou predstavou je, že musíte byť veľmi štíhli, než budete môcť šliapnuť Budovanie svalov vie sa sústrediť. Niektoré ženy sa mylne domnievajú, že sú takmer jednociferné Úrovne telesného tuku stratiť váhu musí pred odkazom na Budovanie svalov vie sa sústrediť. Je veľmi nezdravé, ak má žena dlhodobo veľmi nízky obsah tuku v tele. Dosiahnutie tohto extrémne nízkeho obsahu telesného tuku je mimoriadnou výzvou. Na jednej strane nechcete mať pri sebe asi 15-20 kilogramov tuku navyše Svaly postaviť chcieť. Na druhej strane, ak ste mimoriadne štíhli, môže to byť vaše Produkcia hormónov, Vaša schopnosť zotaviť sa z intenzívneho cvičenia a vaša Úroveň energie ovplyvniť. Potrebujete trochu telesného tuku, aby ste správne fungovali a fungovali Svalová hmota postaviť.

Schudnite vegánsky, ale ako - vytvorte si tréningový plán!

K tomu vám môže pomôcť akýkoľvek počet tréningových plánov, Budujte svalovú hmotu, okolo schudnúť vegánsky.

Odporúčam vás na tréningový split, ktorý sa zameriava na jednotlivca Skupiny svalov zamerať sa na to, aby vás skutočne výzvou. Trénujte svoje Lepky dvakrát týždenne. Pre optimálny rast by ste mali túto svalovú skupinu trénovať dvakrát týždenne. Čo sa týka kardia, je to skvelé pre celkové zdravie srdca. Ale vo fáze, v ktorej je rast prvoradý, by som ho obmedzil na minimum. Ak máte intenzívne Kardio cvičenie úplné, vytvoríte si relaxáciu a Energetické rezervy z ktorého si radšej pre cviky na zdvíhanie ťažkých bremien mohlo začať.

Používajte doplnky múdro

Ako so správnym množstvom telesný tuk, Používanie správnych doplnkov môže pomôcť, chudá hmota vyhrať. Najlepšie doplnky, ktoré odporúčam - a ktoré sám používam - sú konopný proteín, doplnok k riasam, vitamín D a multivitamínový doplnok.

Skvelé výsledky dosiahnete konzumáciou produktu po tréningu (konopný proteín) a banánu po tréningu, ktorý zvýši váš rast a urýchli zotavenie. Tieto denné doplnky sú iba ďalším krokom, ktorý môžete podniknúť na dosiahnutie svojho cieľa, ktorým je získanie čistej hmoty, aby ste sa cítili silnejšie a istejšie!

Dúfam, že som vám s týmto článkom pomohol a dostali ste odpovede na otázky, ktoré ste hľadali.

Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, budem rád, ak mi zanecháte komentár nižšie. Môžete mi tiež napísať o vašich najväčších výzvach vegánske chudnutie a čo by ste sa viac dočítali tu na blogu. Teším sa na tvoju správu.