Ako som schudol 8 kíl telesného tuku

Domov → Schudnúť → Ako som stratil takmer 8 kg telesného tuku

Strata 8 kg telesného tuku za 120 dní

Hotovo!
Mám ... seba 120 dní dlho Šport a a Zdravé stravovanie zameraný a výsledok je mimoriadne pozitívny!
Nikdy som nepochyboval o svojom rozhodnutí ani jeden deň, ani som nerozmýšľal nad tým, že by som od tohto samop experimentu upustil!

Počas tejto doby som sa naučil veľa o tele a často som s mnohými ľuďmi intenzívne hovoril o výžive v súvislosti s cvičením.

Za týchto 120 dní mám celé Stratilo sa 7,93 kg telesného tuku! Ale schudla som iba 4,1 kg! Môj súčasný Percento telesného tuku leží tým 9,6% a tým som sa dostal pod hranicu 10%!

Okrem zníženia telesného tuku som chcel tiež drasticky zmenšiť veľkosť môjho žalúdka - podarilo sa mi to tiež!
Na začiatku môjho vlastného experimentu som mal obvod pása 95,50 cm - dnes ho mám Obvod pása iba z 85,5 cm! Nikdy by som si nemyslel, že je to možné, ale zmena stravovania a cvičenia je taká dobrá, ako je len možné všetko možné!

ústava

Počas 120 dní som mal väčšinou veľmi dobrý pocit. Bol som rozhodnutý týmto pokusom prejsť a mal som na mysli jasný cieľ. Ale boli aj chvíle, keď som sa ocitol extrémne pod tlak spýtal sa a veľa dní veľmi nespokojný bol. Chcel som viac a niekedy to bolo na mňa jednoducho príliš pomalé.
Na začiatku je rýchly a jasný pokrok je to rozpoznateľné, ale v určitom okamihu to začne stagnovať ... a potom musí vaša vlastná vôľa prekonať túto ťažkú prekážku - a dosiahol som to!

Samozrejme boli aj dni, keď som bol vonku so svojimi chlapcami a nemohol som jesť chutnú pizzu - spočiatku sa dá ľahko povedať nie. Ale v 3. týždni to bolo veľmi ťažké “NiePovedať „lahodnému kúsku pizze alebo hamburgeru ... aj tu musí zvíťaziť vlastná vôľa! Potom neskôr bude veľmi, veľmi ľahké povedať „nie“.

Šport

Svojich 120 dní som začal bežným cvičením v posilňovni. Začalo to 3 návštevami týždenne a tréningom celého tela - vydržal som asi 4 týždne a potom sa to pri opakovanom tréningu rýchlo stalo jednotvárnym. Takže som sa rozhodol urobiť si trikrát 5 krát týždenne a behať 5-6 krát týždenne do telocvične - to telu dalo dobrú zmenu a mohol som týždeň čo týždeň zvyšovať svoju váhu.
Okrem fitnes štúdia som začal aj behať a zvyčajne som behával asi 5 - 6 kilometrov raz týždenne. Tu však nešlo o spaľovanie tukov, ale skôr o dobrý čas v rámci týchto kilometrov.
Medzitým som absolvoval boxerský tréning raz - veľmi som sa na ňom zabavil a predovšetkým mi boxerský tréning vyčerpal výdrž.

Väčšinu času som trávil v telocvični, ale v určitom okamihu to bolo pre mňa príliš monotónne ... a potom som narazil na senzačné video na Facebooku.
Video Freeletics od študenta z Mníchova - Toto video ukazuje, ako Levant (študent) premenil svoje telo za 15 týždňov a výrazne stratil na váhe a nabral svalovú hmotu.

Mám so sebou iba posledné 3 - 4 týždne vlastného experimentovania Freeletics a tam som mohol ťažiť Percento telesného tuku opäť o pár percent zmenšiť!
Ukončím 15 týždňov Freeleticsu a potom sa v pokoji pozriem na výsledky - a potom premýšľam, ako postupovať.

výživa

Toto je druhá strana medaily - Tehličky začína v kuchyňa! To je jedna z tisícov „Múdre slová o fitnes“ - Ale toto tvrdenie je viac ako správne!
Bez jedného Zdravé stravovanie, alebo prevod na jeden pre Športovo navrhnutá strava cieľov a úspechov bude ťažké dosiahnuť.
Mali by ste sa vždy pýtať sami seba: „Čo chcem dosiahnuť?“, „Stačí mi pevná stavba? Alebo možno by som bol rád, keby boli svaly niekedy viditeľné? “

Spočiatku som si často kládol otázky, čo môžem robiť, čo môžem alebo čo mám jesť? Začalo to počítaním kalórií a študovaním rôznych webových stránok, kníh a časopisov. Teraz mám v hlave takmer všetko, čo zjem vo forme kalórií. Už nemusím hľadať, čo má jablko, banán alebo nízkotučný tvaroh.

Moje jedlo pozostávalo väčšinou z Celozrnné výrobky, zelenina, ovocie, morčacie mäso a kura. Občas boli celozrnné cestoviny vymenené za ryžu - nemala by to byť príliš nuda ...
V tomto období som veľa vyskúšal aj na rybách - jedlá, ktoré som predtým nejedol, boli v mojom jedálničku čoraz častejšie.
Po večeroch som často jedával nízkotučný tvaroh s trochou medu alebo dokonca zrnitý krémový syr s paradajkami.

Samozrejme, mám aj niekoľko “zhrešil”A objednal si jednu alebo dve pizze, zjedol kebab alebo sa intenzívne zúčastnil a pil alkohol. Nakoniec som chcel pokračovať v „živote“.

Moje telesné miery sa až na žalúdok až tak nezmenili. Obvod brucha sa výrazne zmenšil, ale zvyšné obvody ako hrudník, nohy a ruky sa zväčšili iba minimálne. Je to však spôsobené aj tým, že tam narástli svaly, ale zároveň sa znížil telesný tuk na spomínaných častiach tela.

Rozmery Horný LObersch. R Hrudník Brucho Nadlaktie L Nadlaktie RK Tuk Hmotnosť

Začiatok	57,70 cm	54,00 cm	97,00 cm	95,50 cm	31,70 cm	32,00 cm	n/a.	82,60 KG
1. týždeň	58,00 cm	56,00 cm	96,00 cm	94,00 cm	33,40 cm	33,50 cm	18,40%	80,50 KG
2. týždeň	58,50 cm	57,50 cm	98,00 cm	93,70 cm	32,50 cm	32,50 cm	18,40%	80,50 KG
3. týždeň	58,00 cm	56,70 cm	97,00 cm	93,50 cm	32,50 cm	32,80 cm	17,90%	79,50 KG
4. týždeň	58,00 cm	56,50 cm	97,00 cm	92,50 cm	32,80 cm	32,80 cm	16,20%	78,50 KG
5. týždeň	58,00 cm	56,50 cm	98,50 cm	91,30 cm	32,40 cm	32,70 cm	16,20%	78,50 KG
6. týždeň	58,40 cm	56,50 cm	98,10 cm	91,10 cm	32,60 cm	32,90 cm	14,60%	78,00 KG
7. týždeň	59,00 cm	56,50 cm	98,50 cm	91,00 cm	33,00 cm	33,10 cm	13,10%	79,20 KG
Polčas	58,80 cm	56,80 cm	98,00 cm	90,10 cm	33,80 cm	33,60 cm	13,10%	79,30 KG
Koniec	59,00 cm	57,80 cm	99,20 cm	85,50 cm	33,70 cm	34,20 cm	9,60%	78,50 KG

Záver

Som s Veľmi spokojný výsledok a bude mi pokračovať Jedz zdravo.
Teraz chcem nastúpiť poriadne Naberte svalovú hmotu a preto mierne zmení môj a môj plán Zvýšte denný rozpočet kalórií.