Preskúmajte

Ako spáliť kalórie,
bez toho, aby ste sa zapotili

Ako spáliť kalórie bez toho, aby ste sa zapotili

kalórie toho
spaľovať

Či už máte termín na stretnutie, cestujete alebo sa nemôžete rozlúčiť s pohovkou - rozumieme tomu. Niekedy posledná vec, ktorú budete chcieť urobiť, je posunúť svoje limity na bežiacom páse, aj keď máte čas na cvičenie doma.
Dobrou správou je, že stále pravdepodobne spálite nepríjemné kalórie bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ale ako len?

Odpoveďou je termogenéza bez aktivity (alebo NEAT), pri ktorej sa energia spaľuje prostredníctvom zdanlivo malicherných úloh, ako je spánok, jedlo alebo tradičné cvičenie. Tieto činnosti umožňujú vášmu telu získať výhody spoteného tréningu bez toho, aby ste skutočne cvičili. Len tým, že sa budete pohybovať viac, môžete zvýšiť svoj metabolizmus a potenciálne spáliť asi 350 ďalších kalórií denne (to je asi 5 - 15 libier ročne!). Ďalej uvádzame niekoľko kreatívnych spôsobov, ako môžete začleniť viac cvičení NEAT do svojej každodennej rutiny.

kalórie toho
toho

Vykonajte dychové cvičenia so sprievodcom s hodinkami Galaxy Watch Active2 na NEAT tréning tela a mysle

Nadýchnite sa cez žalúdok

Zhlboka sa nadýchni. Nie, ešte hlbšie. Ak si stiahnete brušné svaly a namiesto hrudníka budete dýchať cez bránicu, zvyknete si na pomalšie dýchanie. Tento vylepšený spôsob dýchania nielenže znižuje stres, ale podporuje aj odbúravanie tukov inhibíciou stresového hormónu kortizolu, ktorý ukladá tuk. Poskytne vám tiež viac energie pre vaše každodenné práce, takže môžete spáliť viac kalórií. Vyskúšajte toto jednoduché cvičenie hlbokého dýchania v rozpätí 4–7–8: Pomaly sa nadýchnite nosom, kým nepočítate 4. Na vrchole zadržte dych, až kým nebudete počítať do 7. Potom mierne otvorte ústa a vydýchnite, kým nepočítate do 8.

toho

Spaľujte viac kalórií nákupom v košíku namiesto košíka

Nakupujte a prechádzajte sa

Niekedy sa oplatí nakupovať v obchode po starom (tip: ušetrite na výhodných zľavách online). Aj keď sa pri nakupovaní potravín alebo pri honbe za ozdobnými džínsami nemusíte zapotiť, nakupovanie je väčšinou prechádzkou (aka kardio). V závislosti od vašej hmotnosti, trasy a rýchlosti môžete očakávať, že za hodinu nakupovania stratíte medzi 148 a 558 kalóriami. Stačí si uložiť nákupný košík a namiesto neho použiť košík, ktorý slúži ako váha pre váš „tréning“, aby ste maximalizovali spaľovanie kalórií. Profesionálny tip: Pred nákupom si oblečte nositeľné zariadenie, ako sú Galaxy Watch Active2, aby ste skontrolovali počet krokov a skontrolujte spotrebu kalórií.

Vyčistite si dom a tancujte, aby ste spálili kalórie navyše

Vezmite špinu

Upratovanie sa nemusí javiť ako fuška - koniec koncov, spotrebujete veľa kalórií. Musíte opäť dôkladne upratovať? Popoludní vyskúšajte kombináciu poprašovania, zametania a čistenia okien. Možno to nebude znieť príliš namáhavo, ale skutočne môžete spáliť viac kalórií ako po hodine behu alebo kickboxu (viac ako 650 kalórií!). Bonusové body za spaľovanie kalórií: Bluetooth slúchadlá ako Galaxy Buds vám uľahčia počúvanie vašej obľúbenej hudby pri upratovaní a upratovaní vašej izby.