Ako správne chudnúť - recepty na balenie šiestich
Ako malú predzvesť uvádzame dva recepty s pomalým príjmom sacharidov pre všetky situácie.
Oveľa viac chutných receptov s pomalým sacharidom nájdete tu: Diétne recepty!
Číslo 1: Zoodeln s paradajkovo-špenátovou krevetovou omáčkou preliaty avokádovým krémom.
Nákupný zoznam pre recept s pomalým sacharidom číslo 1:
- cuketa
- olej
- Krevety (losos, krabie mäso a kraby tiež fungujú)
- čerstvý špenát (mrazený špenát sa najlepšie kupuje po častiach)
- Cibuľa
- cesnak
- chutné vinné paradajky (v zime radšej nakrájané kúsky z plechovky)
- avokádo
Príprava:
Krok 1: Cuketu nakrájajte špirálou na špagety. Nakrájajte cibuľu a cesnak. Odstráňte stonku z paradajok a tiež o polovicu alebo štvrtinu. Avokádo olúpte, zbavte jadierok a dužinu vidličkou roztlačte.
Krok 2: Na troche oleja orestujte cibuľu a cesnak. Pridajte paradajky. Potom trochu osolíme na čerstvých paradajkach. Pridajte špenát. Dochutíme muškátovým orieškom, soľou, korením, chilli a kôprom.
Krok 3: Morské plody opečte na oleji na samostatnej panvici a pridajte do omáčky. Preložíme cuketové rezance. Na tanier poukladáme lyžicu avokádového krému.
Číslo 2: mandľová brokolica so smotanovým syrom.
Nákupný zoznam pre recept s pomalým sacharidom číslo 2:
- Cesnak
- Cibuľa
- olej
- Mandľové lupienky
- Brokolica (čerstvá alebo mrazená)
- Huby
- Kokosové mlieko
- zrnitý krémový syr
Krok 1: Brokolicu rozdelíme na ružičky a blanšírujeme. Nakrájajte cibuľu a cesnak.
Opečte mandľové lupienky na panvici bez oleja.
Krok 2: Brokolicu ružičky uvaríme al dente a scedíme. Medzitým si na troche oleja orestujeme cibuľu a cesnak, pridáme šampiňóny. Dochutíme podľa chuti. Skvele chutia aj tymián, chilli, korenie, soľ, muškátový oriešok, rozmarín, majoránka a šmrnc citrónu.
Krok 3: Zmiešajte hríbovú panvicu a ružičky brokolice v pekáči a vmiešajte vločkové mandle. Pridajte smotanový syr a pečte v rúre.
Ak máte radi trochu sladšie, pretlačte si brokolicu s trochou praženej cibule a cesnakom a kokosovým mliekom, aby ste si pripravili omáčku. To môže byť tiež zviazané s mandľovou múkou. Postupujte ako v recepte vyššie a omáčku jednoducho pridajte do pekáča.
Poďme, získajme teraz svoju vysnívanú postavu!
Tieto dva recepty zaručene nebudú chutiť ako diéta. Napriek tomu vám pomôžu schudnúť a dosiahnuť svoju ideálnu telesnú hmotnosť.
V receptoch nie sú žiadne množstvá, aby si každý mohol vybrať veľkosť porcie, ktorá sa mu páči. Ak na dochutenie použijete viac bylín a zeleniny, môžete na soli ušetriť. Soľ viaže vodu a vytvára nafúknutý obraz tela.
- Ako správne jesť, ak netolerujete laktózu Gesundmed - Medicína a zdravie na webe
- Cuketová polievka bez oleja - KochNapriek kreatívnym receptom
- Diéta bez cukru po prvom roku života - tipy a recepty
- Kuchárska kniha bez cukru - diéta bez cukru uľahčila 155 chutných receptov bez cukru
- Diéta Thermomix - skúsenosti a recepty na zmrzlinu, polievkové koláče