Ako správne chudnúť - recepty na balenie šiestich

Ako malú predzvesť uvádzame dva recepty s pomalým príjmom sacharidov pre všetky situácie.

Oveľa viac chutných receptov s pomalým sacharidom nájdete tu: Diétne recepty!

recepty

Číslo 1: Zoodeln s paradajkovo-špenátovou krevetovou omáčkou preliaty avokádovým krémom.

Nákupný zoznam pre recept s pomalým sacharidom číslo 1:

  • cuketa
  • olej
  • Krevety (losos, krabie mäso a kraby tiež fungujú)
  • čerstvý špenát (mrazený špenát sa najlepšie kupuje po častiach)
  • Cibuľa
  • cesnak
  • chutné vinné paradajky (v zime radšej nakrájané kúsky z plechovky)
  • avokádo

Príprava:

Krok 1: Cuketu nakrájajte špirálou na špagety. Nakrájajte cibuľu a cesnak. Odstráňte stonku z paradajok a tiež o polovicu alebo štvrtinu. Avokádo olúpte, zbavte jadierok a dužinu vidličkou roztlačte.

Krok 2: Na troche oleja orestujte cibuľu a cesnak. Pridajte paradajky. Potom trochu osolíme na čerstvých paradajkach. Pridajte špenát. Dochutíme muškátovým orieškom, soľou, korením, chilli a kôprom.

Krok 3: Morské plody opečte na oleji na samostatnej panvici a pridajte do omáčky. Preložíme cuketové rezance. Na tanier poukladáme lyžicu avokádového krému.

Číslo 2: mandľová brokolica so smotanovým syrom.

Nákupný zoznam pre recept s pomalým sacharidom číslo 2:

  • Cesnak
  • Cibuľa
  • olej
  • Mandľové lupienky
  • Brokolica (čerstvá alebo mrazená)
  • Huby
  • Kokosové mlieko
  • zrnitý krémový syr
Príprava:

Krok 1: Brokolicu rozdelíme na ružičky a blanšírujeme. Nakrájajte cibuľu a cesnak.
Opečte mandľové lupienky na panvici bez oleja.

Krok 2: Brokolicu ružičky uvaríme al dente a scedíme. Medzitým si na troche oleja orestujeme cibuľu a cesnak, pridáme šampiňóny. Dochutíme podľa chuti. Skvele chutia aj tymián, chilli, korenie, soľ, muškátový oriešok, rozmarín, majoránka a šmrnc citrónu.

Krok 3: Zmiešajte hríbovú panvicu a ružičky brokolice v pekáči a vmiešajte vločkové mandle. Pridajte smotanový syr a pečte v rúre.

Ak máte radi trochu sladšie, pretlačte si brokolicu s trochou praženej cibule a cesnakom a kokosovým mliekom, aby ste si pripravili omáčku. To môže byť tiež zviazané s mandľovou múkou. Postupujte ako v recepte vyššie a omáčku jednoducho pridajte do pekáča.

Poďme, získajme teraz svoju vysnívanú postavu!

Tieto dva recepty zaručene nebudú chutiť ako diéta. Napriek tomu vám pomôžu schudnúť a dosiahnuť svoju ideálnu telesnú hmotnosť.

V receptoch nie sú žiadne množstvá, aby si každý mohol vybrať veľkosť porcie, ktorá sa mu páči. Ak na dochutenie použijete viac bylín a zeleniny, môžete na soli ušetriť. Soľ viaže vodu a vytvára nafúknutý obraz tela.