Ako naozaj stojíte krok po kroku rovno?

Moja otázka teda je, ako sa postaviť rovno. Ak musíte napnúť zadok a tiež brušné svaly, nie ste v uvoľnenej polohe. Mali by ste nechať plecia padnúť dozadu a pohodlne a vaše kolená by nemali byť úplne natiahnuté, ale úplne som nechápal žalúdok a spodok, aké je správne držanie tela pri státí a sedení ?

5 odpovedí

Chodidlá sú rovnobežné a panvové široké. Kolená sú voľne uvoľnené (asi 1/2 cm pred pretlačením). Bazén je pohodlný! napätá, lonová kosť vystupuje mierne dopredu. (akoby si obliekol príliš tesné nohavice). Pupok sa stáva ľahkým! stiahnutá smerom k chrbtici. Hrudník sa zdvihne (nadýchne) a plecia sa mierne zakrútia dozadu. Ruky sú mierne ohnuté a ruky sú päste veľmi zľahka (akoby niekto držal malú guľôčku). Ramená sú teraz uvoľnené a spustené, krk je natiahnutý (akoby korytnačka hľadela z ulity). Hlava sedí ľahko a uvoľnene na krku ako hélium naplnený balón.

Gimpelchen to popísala dobre. Dobré brucho a chrbtové svaly sú všeobecne dôležité.

Pomôcť vám môže aj telocvičňa. Plávanie, gymnastika a jogging pomáhajú udržiavať dobré napätie v tele a takmer automaticky vyzerajú dobre.

V minulosti boli dievčatá nabité kopou kníh na hlavách. Skúste s tým ísť.

Tam idete do armády. STÁLE stále. a potom to vyjde. Najmä ak máte manažéra, ako ste mali v prípade „Full Metal Jacket“. ^^

Postavte sa, akoby ste mali v ruke dve ťažké tašky vľavo a vpravo. Zároveň máte na hrudi skvelú retiazku, ktorú chcete všetkým ukázať. Takto stojíte rovno.

podobné otázky

Mám problém s boxom a nedokážem poriadne napnúť brušné svaly v stoji (v ľahu bez problémov zvládnem aj zopár úsekov), ale v stoji to nejde a tak príliš nevydržím

mať zhrbený chrbát a ovisnuté plecia, ako dlho trvá odcvičenie tlaku cvičením? Pozmeňovací návrh 19

Mám naozaj zlé držanie tela. Keď idem, mám pocit, že je to úplne čudné, a keď sa počas tejto doby snažím držať svoje telo vystreté, je skutočne napäté a nemôžem dlho stáť a chodiť. Keď sedím, nemôžem držať chrbát rovno, pretože ma bolí chrbát mŕtvy, keď to robím. Ako môžem zlepšiť držanie tela?

Celý život som chodil so zvesenými ramenami. Ako dieťa ma poslali na hodiny baletu, aby som si vylepšil držanie tela, ale nepomohlo to. Ak vedome nejdem rovno (ramená dozadu, hrudník von), padám späť do tejto polohy louting. Mám lievikový prsník, môže to byť kvôli tomu? Čo môžem urobiť, aby som nevedome kráčal rovno a vzpriamene? Vždy si na fotografiách všimnem iba to, ako vyzerám a narazím na taký prístup. A nemyslím si, že je to pekné.

Pravidelne trénujem a momentálne tvrdo pracujem na tom, aby som dostal to sexi V do podbruška (cvičením dolných brušných partií - rovných aj šikmých) ako tento kolega tu: http://narensfitnesstips.weebly.com/uploads /3/2/6/9/3269055/5254742_orig.jpg

Vec: Ak svojvoľne napnem žalúdok (zatlačím do dolnej časti brucha), tieto svaly vyjdu skutočne v pohode. Bohužiaľ, ťažko v uvoľnenom stave. Môžem sa priblížiť k svojmu cieľu jednoducho napnutím svalov? Alebo to môžem nejako skombinovať so svojim tréningom? Napríklad dobrovoľným napínaním svalov nejako počas tréningu (alebo skôr)?

Ahoj, chlapci, mám nasledujúci problém: keď stojím na stojke, vždy som do zadu, naozaj vždy. Vyskúšal som už všetko: napnuté brucho a spodok, vystrčiť ramená, natiahnuť nohy. Ale nech robím čokoľvek, lepšie to jednoducho nejde. Som naozaj zúfalý, pretože je skutočne depresívne, keď stojku skutočne zvládnete, ale potom musíte začať odznova. Máte nejaké tipy? Vopred ďakujem za všetky vaše odpovede.

Chcel som sa opýtať, ako môžem dostať koňa z klusu na chôdzu atď. A tiež z kroku do stoja, zreteľne potiahnite opraty, kým nestojí, ale chcem urobiť čo najmenej oťaží, vie mi niekto správne vysvetliť, ako musím sedieť ako nohy musí byť také, ako musím dýchať, ako si musím napnúť chrbát atď. prosím, žiadne komentáre ako Spýtajte sa svojho RL, že to robím, samozrejme som chcel len získať názor od ostatných.

Ako si správne sadnem, tak ako rozkývam boky, niečo dotiahnem atď.

a dávajte iba odpovede, ktorí sa tiež boja a nemajú radi „ťahanie za opraty“.

Ja (f/18) trénujem v telocvični asi 2 roky. Cvičím väčšinou spodnú časť tela, teda zadok a stehná.
teraz ma jedna vec zasiahla už dlho a chcela by som vedieť, či nerobím niečo zle.
Cvičím v posilňovni s ťažkými váhami a toľkými opakovaniami, ktoré považujem za správne (t. J. Kým nie som vyčerpaný). Už som videl veľa pokroku, ktorý mi bohužiaľ „zobral“ karanténa.
Jedna vec, ktorá ma zarazila, je, že hneď po cvičeniach ma bolí oblasť zadku, ale tie po chvíli odoznejú (urobte si medzi cvičením aj prestávky). Naposledy som bol v štúdiu pred 2 dňami, ale keď napnem svaly, pocítim bolesť v oblasti zadku, ktorá sa podobá kŕčom (vyskytne sa iba v napnutom stave).
teraz moja otázka: cvičím správne alebo prečo je tam táto bolesť pri napínaní? Keď kráčam, necítim nič, len keď som v napätí. Mali by vás svaly aj po tréningu trochu bolieť?
dakujem za akukolvek odpoved

Dobrý deň, nedávno som dostal od thomanna od starých rodičov husľovú súpravu (Roth & Junius), a aj keď môžem začať učiť až po letných prázdninách, chcel som ich vyskúšať ALE:

Keď som si po pripevnení opierky na plecia nasadil, aby som sa oboznámil s postojom, všetko sa cítilo zle. Vyskúšal som všetko, posuňte opierku ramien, upravte ju, inak to nestojte, inak držte hlavu, ale proste to nešlo.

Všeobecne mi hovorili, že by som mal byť schopný „vyvážiť“ husle na mojom ramene uvoľnenými ramenami a krkom. Ale nemôžem to urobiť bez toho, aby som si nestlačil plecia a neohnul hlavu, celkom mimo toho, že ani vtedy nemám bradu poriadne v chinreste.

Pýtam sa sám seba: je to jednoducho kvôli mojej anatómii? Mám úzke plecia, priemerný krk a malú bradu. Mám si nechať poslať husle späť? Je to dosť na to, aby si si odpočinul ďalšie rameno? Potrebujem tiež novú podbradník?

Stále mám záruku vrátenia peňazí 30 dní, ale výučba by začala až potom, t. J. Ak si moja učiteľka myslí, že by sa mala vrátiť, už to nemôžem urobiť.

Dúfam, že mi pomôžete.

Keď cvičím, cítim naozaj každý sval, ktorý trénujem, okrem toho, keď cvičím zadok. Neviem, prečo to tak je. Väčšinou cítim iba nohy a chrbát. Čo s tým môžem urobiť? A niekedy je pre mňa veľmi ťažké napnúť sa. neviem prečo.

Mám problém, moje ramená nie sú rovné a mám úplne nesprávne držanie tela. Existujú ramenné popruhy/alebo pás /, ktoré zlepšujú moje držanie na trhu? Bolí ma chrbát. vieš, kde by som si niečo také mohla kúpiť ?

Dobrý deň, vidíte to rovnako ako na videu, že ženy sledujú viac ako muži?

& existuje niečo jednotné pre ženy, napríklad aj pre mužov. Pozrieť sa na svoje lono a spodok? (Ramená? Rozkrok?)

Ako dlho trvá priemerne budovanie svalov, ak trénujem celé telo 3-4 krát týždenne? Chcel by som teda mať ľahké brušné svaly, ľahké svaly na rukách, pleciach, chrbte na nohách a zadku:) Mám 1,67 výšky a 50 kg.

Absolvoval som veľa tréningu hornej časti tela a mám problém s tým, že sa moja horná časť tela pohybuje trochu dopredu kvôli príliš veľkému tréningu hrudníka a ramenám, skoro ako farmár s hrbom.

aby som udržal rovnú hornú časť tela, musím napínať všetko, čo je po dlhom čase vyčerpávajúce, najmä keď stojím a pochodujem.

Teraz som počul, že existujú chrbtové svaly, ktoré konkrétne sťahujú hornú časť tela dozadu a umožňujú tak samotné držanie tela.

Vie niekto, ako sa volajú? Podľa trénera MC Fit je to chrbtový sval pod krkom vedľa lichobežníka. Najlepším cvičením na to by bol motýlik vzad. bohužiaľ v kasárňach nemáme ten správny stroj. Zvládnete motýlik cúvať s činkami na váhe?