Schudnite uvoľnene: dýchanie zenom podporuje a posilňuje telo

Je známe, že cvičenia na uvedomenie si pomáhajú odbúravať stres a pomáhajú vám znova nájsť svoje centrum. Môže vám však cielené dýchanie pomôcť pri chudnutí? Pri zenovom dýchaní sa to skutočne zdá byť možné.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Zároveň získate viac vyrovnanosti, podporte svoje zdravie a zlepšite svoj metabolizmus - a to všetko iba správnym dýchaním?

To, čo znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, používali japonské ženy už dlho. Hovoríme o zenovom dýchaní.

Jedná sa o špeciálnu, obzvlášť hlbokú dýchaciu techniku, ktorá údajne zlepšuje zdravie a krásu tým, že čistí telo zvnútra von a obnovuje prirodzenú rovnováhu.

Praktizuje sa po celé storočia

Pri správnom použití dýchanie zenom napĺňa celé pľúca kyslíkom a pomáha nielen zmierniť psychické a fyzické napätie; považuje sa tiež za tajomstvo úbytku hmotnosti a starnutia v Japonsku.

Modernú zenovú techniku vyvinuli Japonci a autor knihy „Jemné zenové dýchanie - tajomstvo proti starnutiu Japoncov“ Yuki Shiina.

Základom tohto dýchania je však tradičná metóda zenového majstra Hakuina Ekakau, ktorá sa v Japonsku praktizuje od 18. storočia.

Dýchanie zenu ovplyvňuje pohodu

Dýchanie spravidla prebieha nevedome - cez deň aj v noci. Čo mnohí nevedia: Dych je vo veľkej miere zodpovedný za pohodu a môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi.

Napríklad stres môže narušiť dýchanie: vyrovná sa a ide rýchlejšie. V tomto stave už vzduch netečie hlboko do pľúc, ale iba povrchovo do oblasti hrudníka.

Tento stav negatívne ovplyvňuje nervový systém, čo spôsobuje zvýšenie srdcového rytmu a krvného tlaku.

Zdravie prospešné brušné dýchanie

Hlboké a pokojné dýchanie v bruchu má naopak veľa pozitívnych aspektov: stimuluje sa krvný obeh, stimulujú sa vnútorné orgány a optimalizuje sa aj metabolizmus a trávenie buniek.

Aj ľudia v strese si môžu oddýchnuť pri tomto vedomom dýchaní, pretože spomalená frekvencia spôsobuje, že srdce bije pomalšie - cítite sa uvoľnenejšie a uvoľnenejšie.

To môže nielen zvýšiť všeobecnú pohodu, ale môže to byť aj vynikajúca pomoc pri zaspávaní a zaspávaní.

Obrázková galéria: 11 najlepších tipov proti stresu

Dýchajte podľa zenovej techniky

Ak chcete vyskúšať techniku zenu, mali by ste najskôr skontrolovať normálne dýchanie pred zrkadlom. Ak sa s ním pohybuje hrudník a ramená, musí sa najskôr naučiť brušné dýchanie.

Keď hlboké dýchanie funguje bez problémov - ramená a hrudník sa s ním už nepohybujú - možno použiť zenovú metódu.

Predtým je však vhodné vložiť krátku napínaciu jednotku. Pretože čím je telo pružnejšie, tým ľahšie sa trénuje dýchanie.

Pre zenové dýchanie je najskôr nevyhnutná uvoľnená poloha v ľahu, napríklad na podložke na jogu. Kolená sú mierne pokrčené a mierne rozkročené, oči sú stále zatvorené.
Jedna ruka je položená na hrudníku a druhá na bruchu. Pri dýchaní sa pozornosť venuje pohybom rúk a všetky svaly sa aktívne uvoľňujú.
Teraz sa pomaly a zhlboka nadýchnite nosom. Vzduch by mal najskôr prúdiť do hlbokých oblastí pľúc, ktoré sú blízko brušnej oblasti.
Ruka by sa mala pohybovať na bruchu, ale ruka na hrudníku ťažko.
Pri výdychu nechajte pomaly prúdiť vzduch cez ústa s rozopnutými perami a vydajte syčivý zvuk.
Pľúca sa vyprázdňovali od hrudníka po žalúdok, ruka na bruchu sa opäť znižovala.

S pravidelnosťou k väčšiemu uvoľneniu

Táto technika by sa mala vykonávať každý deň minimálne do úplného uvoľnenia - ideálne hneď po vstávaní, pred raňajkami.

Na začiatok by ste si na to mali naplánovať najmenej desať minút, ale s trochou cviku to bude jednoduchšie a ľahšie.

Pretože čím častejšie sa táto dýchacia technika vykonáva, tým ľahšie sa s ňou pracuje, kým sa nakoniec nestane súčasťou každodenného života bez povšimnutia.

Schudnite pomocou techniky Zen

Rovnako ako pri akomkoľvek inom cvičení zameranom na pozornosť, aj hlboké zenové dýchanie účinne pôsobí proti napätiu a zaisťuje väčšiu vyrovnanosť a možno dokonca uvoľňuje mentálne blokády.

Toto zníženie stresu nielen uľahčuje každodenný život, ale môže mať tiež pozitívny vplyv na vrásky a problémy s pokožkou a výrazne zlepšiť pleť.

Zenovou technikou by sa mali dať vyriešiť aj ďalšie sťažnosti, ako sú migrény, nepravidelný krvný tlak alebo problémy s trávením.

Ďalším plusom zenovej metódy: Dýchanie by malo byť schopné pomôcť vám pri chudnutí vďaka jej tráviacemu účinku - o tom však neexistujú vedecké dôkazy.

Správna technika dýchania by mala uvoľniť tráviaci trakt, čo môže tiež zlepšiť fungovanie čriev. To urýchľuje metabolizmus, čo zase podporuje spaľovanie tukov.

Ale nielen to: znížením stresu sa súčasne uvoľní menej kortizolu. Hormón je známy ako stresový hormón a okrem iného zaisťuje, že si telo ukladá podstatne viac vody a pašuje sacharidy do tukových zásob - telo sa prepne do režimu prežitia.

Telo i myseľ profitujú z pravidelného používania po celom obvode. O to dôležitejšie je nájsť si čas na nájdenie vlastného centra.

Oprava od redaktora:

Staršia verzia tohto článku uvádzala, že dýchanie zenom vám pomôže schudnúť, ale bez toho, aby naznačovalo, že v súčasnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu tohto predpokladu. Teraz sme pridali toto oznámenie a žiadame o ospravedlnenie za túto nepresnosť.