Ako vám spánok môže pomôcť pri chudnutí

Spánok samozrejme nie je jediným všeliekom, ak chcete schudnúť. Ale podporuje chudnutie. Podľa Johna M. Jakicica z University of Pittsburgh majú ľudia, ktorí v noci zle spia, vyššie riziko vytvárania ďalších tukových zásob.

John M. Jakicic, Katedra zdravia a fyzickej aktivity, University of Pittsburgh

Menej spánku = menej energie

Hormóny, ktoré regulujú prírastok hmotnosti a chuť do jedla, sú súčasťou tejto rovnice. Ale tiež zhoršenie spánku, takže Jakicic. Čím dlhšie ste hore, tým je pravdepodobnejšie, že si dáte malé občerstvenie (alebo dve alebo tri alebo.). Viac, ako vaše telo skutočne potrebuje.

Štúdia Národnej akadémie vied z roku 2013 potvrdzuje Jakicičove vyjadrenia. Zistila, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú hladní. Dôvod: Vaše telo potrebuje viac energie, aby zostalo bdelé.

Ak ste hore neskoro večer, prejaví sa to na váhe. Malý alebo žiadny spánok spôsobuje hormonálne poruchy, ktoré nás vedú k chuti do jedla.

DR. Jacob Teitelbaum, autor a odborník na spánok

Tento nedostatok sýtosti môže vysvetliť nočný útok na chladničku. Nedostatok spánku ovplyvňuje aj naše rastové hormóny.

DR. Jacob Teitelbaum

Prečo je to dôležité pre vašu váhu?

No, čím viac svalov máte, tým lepšie pracuje váš metabolizmus. A to zase reguluje, koľko kalórií spálite, a utiahne vaše spojivové tkanivo. Ak váš metabolizmus nefunguje, zvýšia sa vaše tukové zásoby a zníži sa svalová hmota. A ty? Zúfalý na váhe.

Jakicic dospel k záveru, že ide o kvalitu spánku - nie nevyhnutne o to, koľko hodín spíte.

Takže spánok hrá pre vás a vaše telo rozhodujúcu úlohu. Nie je to nevyhnutné iba počas diéty - tiež pre zdravý a vyvážený život.