Ako vyzerá skutočný tréning so športtesterom?

V spolupráci s našim tímom špecialistov sme pripravili príručku na tému „Správny tréning so športtesterom“.

Ak chcete efektívne a správne schudnúť, existuje veľa chýb, ktorým sa môžete vyhnúť, ktoré môžu znehodnotiť úsilie. Nie je dôležité lapať po dychu pri cvičení alebo sa pohybovať na hranici vyčerpania, ale má to osobitný význam počet kontrakcií srdca za minútu (pulzová frekvencia, PR) . Ak to preženiete a vaše srdce bije s pulzovou frekvenciou nad 170 úderov za minútu ako boj o život, môžete si byť istí, že vaša námaha bola takmer márna. V tomto stave vaše telo nie je schopné spaľovať tuky. Spaľujú sa iba cukry a v prípade, že by aj z nich došlo telo, začne sa spaľovať svalová hmota.

správny

Aby ste efektívne chudli, teda aby ste spaľovali tuky, musíte sať. a Dosahujte eróbnu aktivitu, to znamená dlhodobú športovú aktivitu, ktorá trvá viac ako 20 minút a znamená trvalé zaťaženie organizmu, pri ktorom vaše srdce bije optimálnou rýchlosťou. Táto optimálna rýchlosť (pulzová frekvencia) sa pohybuje v rozmedzí 120 - 145 tepov, v závislosti od pohlavia, veku, výšky a hmotnosti. Musí sa preto určiť individuálne pre každú osobu.

Stanovenie optimálneho PF:

Musíte určiť maximálnu a minimálnu frekvenciu pulzu (PFmax a PFmin). Maximálna TF je podľa vzorca 220 - váš súčasný vek rozhodnutý. Minimálna TF sa stanoví v pokoji na zápästí. Ľahnite si na chrbát asi 5 minút, ležte absolútne pokojne a nereagujte na žiadne udalosti okolo vás. Po 5 minútach zmerajte PF na zápästí alebo inom pulznom bode (napr. Krčná tepna). Výsledkom srdcových úderov je teda PFmin.
Odčítaním PFmax - PFmin získate tzv. Pulzná rezerva PR.


Váš optimálny pulz pri chudnutí sa určuje takto:
PR * 0,6 + PFmin

Napríklad: Ak mám 32 rokov a zmeral som pokojový srdcový rytmus PFmin 70 úderov/min, potom je môj optimálny PF 141 úderov za minútu. Výpočet sa vykonáva podľa tohto vzorca:
((((220-32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8
___________________________________________________________________________________

Iba nepretržitým monitorovaním PF počas tréningu s jedným Monitor srdcového tepu Je možné dosiahnuť efektívne chudnutie a výraznejšie zlepšenie fyzickej kondície!

Použitím Sportestera to dokážeme PF počas cvičení a fitnes aktivít, ako je jazda na bicykli, inline korčuľovanie alebo beh vždy pod kontrolou.
Športovci v podstate sú Náramkové hodinky doplnené o hrudný pás, kde sa váš PF nepretržite bezdrôtovo prenáša z hrudného pásu na hodinky, ktoré ho môžu zobraziť, a hodinky toho dokážu, na indikáciu nežiaducich zmien PF v smere nahor alebo nadol zvukovým signálom .

V skutočnosti existujú situácie, keď napríklad keď chcem spáliť tuk pri bicyklovaní alebo na inline korčuľovaní, použijem športtester, ktorý ma udržuje neustále v optimálnej zóne PF. Ak kvôli svojej aktivite prekročím túto zónu smerom hore alebo dole, športtester ma na túto skutočnosť okamžite upozorní zvukovým signálom, vďaka ktorému dočasne zvýšim alebo znížim fyzickú aktivitu. To je jediný spôsob, ako efektívne spáliť prebytočné tuky a posilniť svalovú hmotu, čím sa zvýši celková fyzická kondícia.

Je tiež potrebné si uvedomiť, že aeróbna aktivita vhodná na chudnutie zďaleka nie je obmedzená na tréning vo fitnescentrách s bežeckými pásmi, eliptikami, cyklotrenažérmi alebo VibroGyme s. So Sportesterom sa v teplejších mesiacoch premení inline korčuľovanie, nordic walking, jazda na bicykli alebo kolobežke alebo iné outdoorové aktivity na aeróbne aktivity.

Pre porovnanie, jedna hodina tréningu na cyklotrenažéri znamená kalorickú spotrebu okolo 1 700 kJ. Ak sa inline korčuľujete podobnú dobu, výkon môže byť dokonca 2 500 kJ.

Ideálne je preto doplniť aeróbny tréning vonku (beh, jazda na bicykli alebo kolieskové korčule) športtesterom o silový tréning silovými prípravkami. Týmto spôsobom sa systematicky posilňujú všetky časti tela a pomocou športtestera sa efektívne rozkladajú aj tukové tkanivá.

V prípade, že potrebujete odbornú pomoc od našich trénerov a odborníkov na výživu, pripravili sme pre vás balíčky, ktoré obsahujú odborné školenie a poradenstvo v oblasti výživy, ako aj správne vedenie pri chudnutí.

„Tím trénerov a odborníkov na výživu inSPORTline vám želá veľa úspechov.“

Odporúčame nasledujúce športové testery

  • Športtester inSPORTline
  • Športtester Sigma
  • Športtester Suunto

V spolupráci s našim tímom špecialistov sme pripravili príručku na tému „Správny tréning so športtesterom“.

Ak chcete efektívne a správne schudnúť, existuje veľa chýb, ktorým sa môžete vyhnúť, ktoré môžu znehodnotiť úsilie. Nie je dôležité lapať po dychu pri cvičení alebo sa pohybovať na hranici vyčerpania, ale má to osobitný význam počet kontrakcií srdca za minútu (pulzová frekvencia, PR) . Ak to preženiete a vaše srdce bije s pulzovou frekvenciou nad 170 úderov za minútu ako boj o život, môžete si byť istí, že vaša námaha bola takmer márna. V tomto stave vaše telo nie je schopné spaľovať tuky. Spaľujú sa iba cukry a v prípade, že by aj z nich došlo telo, začne sa spaľovať svalová hmota.