Ako zvládnuť chute na jedlo, keď sa snažíte schudnúť

Zvládanie chute na jedlo pri zachovaní rovnováhy medzi chudnutím a cvičením je náročné. Existuje však niekoľko rôznych spôsobov, ako udržať jedlo v perspektíve. Tieto tipy na spozorovanie spúšťačov a zvládnutie chute vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Ďalšie informácie o chudnutí nájdete v téme Spýtajte sa trénera bicyklov Ep 270.

Identifikujte spúšť

Prvým krokom pri zvládaní chute na jedlo je prísť na to, čo vlastne vedie k vášmu hladu. To sa ľahšie povie, ako urobí. Nielenže sú ich spúšťače veľmi individuálne, ale môžu byť aj neuveriteľne zložité. Jedlo vedie k fyzickým a emocionálnym reakciám, a keďže jedlo existuje aj v sociálnom kontexte, je ťažké s ním zaobchádzať.

Niekedy môže to, čo spôsobuje hlad alebo chute, akoby ste dnes nejedli. Inokedy sa však môžete nudiť. Pri vyšetrovaní príčin vašich chutí sa pokúste vziať do úvahy celkový obraz vášho života vrátane vašich emocionálnych a fyzických stavov. Nezabudnite tiež na svoje doterajšie zvyky. Túžite po pohodlnom jedle, keď ste v strese? Jedli ste na svojej jazde dosť? Robíte zlé stravovacie rozhodnutia, keď ste vonku s priateľmi? Otázky ako tieto vám môžu pomôcť vytvoriť si obraz o vašich spúšťačoch a potom vytvoriť stratégiu na ich riešenie.

Popremýšľajte, prečo

Príliš zdravé návyky Musíte si byť vedomí, kde začať. Všímavosť je prax vedomého premýšľania o svojich rozhodnutiach. Náš mozog zvyčajne hľadá najefektívnejší spôsob, ako robiť veci, a preto môžeme dokončiť bezduché úlohy. Ak premýšľate o tom, prečo niečo chceme, môžete aktivovať prefrontálnu kôru. Toto je oblasť mozgu, ktorá riadi výkonné funkcie, ako je plánovanie, dosahovanie cieľov a dôsledky.

Všímavosť môže byť taká jednoduchá, ako položiť si otázku: „Prečo to chcem?“ Ale uvedomovanie si je iba časťou rovnice, pretože máme k jedlu hlboko emotívny vzťah. Pomáha transformovať našu koncepciu jedla z niečoho zlého na niečo pozitívnejšie, aby sa zabránilo asociácii viny a hanby. Namiesto toho sa snažte vnímať jedlo ako oslavu toho, čo je pre vás dobré - posilnenie tela.

Keď sme si vedomí možností stravovania, môžeme vidieť jedlo vo vzťahu k našim cieľom. To mení našu perspektívu a posúva naše ciele do popredia. Urobte svoju všímavosť osobnou a pripojte sa k svojmu konečnému účelu. Keď som dostal chuť, položil som si otázku: „Pomôže mi to rýchlejšie?“

Praktické tipy na chuť na jedlo

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s chuťou na jedlo, a to, čo funguje pre vás, nemusí fungovať pre niekoho iného. Tieto všeobecné tipy však môžu byť dobrým začiatkom, pretože sa snažia vyhnúť spúšťačom, ktoré vyvolávajú chute na jedlo.

Možnosti zdravého stravovania

Zdravšie stravovanie je prospešné z mnohých dôvodov, ale nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom výživných látok môžu byť najlepším spôsobom, ako zabrániť chute na jedlo. Pretože môžete jesť veľké množstvo bez množstva kalórií, doplnenie zeleniny, ako je uhorka alebo mrkva, vám môže pomôcť cítiť sa plní, aby ste prešli chvíľkou chute. Navyše, zdravším občerstvením sa môžete vyhnúť pocitu viny spojenému s určitými jedlami.

Zásobte sa cvičením

Cvičenie má na vašom tele obrovskú daň a ako odpoveď na vaše telo potrebuje palivo. Rovnováha medzi deficitom kalórií a cvičebným plánom je výzvou. Ak je vaším cieľom schudnúť, môžete ľahko spadnúť do pasce pokusov o obmedzenie kalórií na vašom bicykli, ale výsledky nebudú optimálne. Trpí nielen vaše cvičenie, ale aj zvyšok dňa. Namiesto toho sa snažte posilniť tréning, aby ste sa vyhli nutkaniu viesť motorové vozidlá. Šikovným tipom je prečítať si popis cvičení, aby ste zistili, koľko kJ môžete očakávať, že utratíte, a podľa toho si naplánujte stravu.

Plánovať vopred

Včasné plánovanie jedál a občerstvenia môže nielen ušetriť čas, ale aj pomôcť s chuťou na jedlo. Bohužiaľ, niekedy najpohodlnejšie jedlo nie je najzdravšou možnosťou. Ale s trochou predvídavosti si môžete naplánovať dopredu, aby ste sa uistili, že máte po ruke dobrú voľbu. Môžete ísť ešte o krok ďalej a pripraviť si vopred jedlo. To vám môže pomôcť, keď ste unavení, hladní a chcete si na konci dňa urobiť jednu jednoduchú voľbu.

Potravinový denník

Potravinové časopisy môžu byť ťažkopádne, ale pre mnohých existujú užitočné. Okrem sledovania toho, čo jete, môžu slúžiť aj ako forma zodpovednosti. Počas svojej cesty na chudnutie som používala denník a ten mi pomáhal sledovať výber a množstvo jedál. Ukázalo sa to nielen na zlý výber jedla, ale aj to, že som jedla dosť málo. Ak sa snažíte získať nové návyky, dobrou voľbou môže byť potravinový denník alebo aplikácia.

Neustále zlepšovanie

Pamätajte, že pomalý a stály pokrok je udržateľný, ak chcete schudnúť a byť fit. Malý pokrok vás stále vedie k dosiahnutiu vášho cieľa. Skúste sa pozrieť na väčší obraz a urobte malé zmeny vo svojom životnom štýle.

Ďalšie informácie o cyklistickom tréningu nájdete v téme Spýtajte sa trénera bicyklov - jediný podcast navrhnutý tak, aby ste boli rýchlejším cyklistom. Nové epizódy vychádzajú každý týždeň.

Rýchlejšie s TrainerRoad

Ste pripravení ísť rýchlejšie? TrainerRoad, ktorý je založený na vede a údajoch, poskytuje školiace, plánovacie a analytické nástroje, ktoré potrebujete, aby ste sa stali rýchlejším cyklistom so sústredeným a priamym systémom. Vytvorte si s Plan Builder vlastný tréningový plán, cvičte doma, vonku alebo s priateľmi a preukážte, že váš tréning funguje s analytickými nástrojmi po jazde. Môžete si byť istí, že sa stanete rýchlejším cyklistom a dokazuje to viac ako 1 500 príbehov od športovcov TrainerRoad. Vyskúšajte TrainerRoad s 30-dennou zárukou vrátenia peňazí.