Alkohol a budovanie svalov alebo koľko alkoholu zvládnu moje svaly?

Najskôr zo všetkého ti poviem, že nie sme všetci anjeli a už som mal svoje skúsenosti s istým “Samec kat"Po nadmernom." Konzumácia alkoholu noc predtým.

Dnes by som vám chcel stručne vysvetliť, čo sa stane, keď pozvete toto roztomilé malé zvieratko tým, že budete konzumovať príliš veľa alkoholu na osladenie vášho dňa tým, že urobíte to, na čo je obzvlášť dobré, a to vznikom bolesti hlavy, nevoľnosti, závratov a ďalších príznakov intoxikácie po vašej intoxikácii.

Alkohol a budovanie svalov alebo koľko alkoholu zvládnu moje svaly? Mimochodom, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je miernou konzumáciou alkoholu denná konzumácia alkoholu do 10 g u žien a do 20 g u mužov. 10 g alkoholu zodpovedá asi 0,1 litru vína alebo 0,25 litra piva.

Alkohol je teda bunkový jed!

Pečeň je ústredným orgánom odbúravania alkoholu, a preto je nadmernou konzumáciou alkoholu ako detoxikačný orgán veľmi náročná.

Poškodenie pečene je najbežnejším výsledkom pokračujúceho a chronického požívania alkoholu.

Detoxikácia v pečeni!

Iba asi 10% požitého alkoholu sa vylúči nezmenené obličkami a pľúcami, asi 90% sa rozdelí v pečeni. Prebieha tu veľké množstvo biochemických procesov.

Dôležitým procesom je premena alkoholu na acetaldehyd.

Acetaldehyd však poškodzuje bunkovú funkciu pečene a je tiež zodpovedný za kocovinu nasledujúce ráno.

Ďalej existuje obmedzenie odbúravania mastných kyselín a súčasné zvýšenie absorpcie nových mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sa ukladajú v bunkách pečene - pečeň takpovediac ztuhne.

V pečeni sa životne dôležité bielkoviny vyrábajú aj z aminokyselín. Ukladá tiež vitamíny, ktoré pomáhajú ukladať sacharidy, zdroj energie v tele. Tí, ktorí brzdia túto produkciu, budujú ťažšiu svalovú hmotu a majú menej energie.

Dehydratácia tela alkoholom

Pocit smädu je riadený hormónom v mozgu, ktorý signalizuje nášmu telu, kedy si má opäť vziať vodu. Pretože tento hormón je inhibovaný alkoholom, telo potom vylučuje viac vody, čo znamená, že musíte cikať častejšie.

Teraz sa však viac minerálov a stopových prvkov, ako aj vitamínov rozpustných vo vode stratí v dôsledku straty vody a zvýšenej detoxikačnej práce tela. Potrebujete ich na posilnenie svalov.

Nepomáha teda nekonečné pitie vody so správnym nápojom, pretože podporuje stratu minerálov. Lepšia by pomohla dobrá „zmes minerálnych vitamínov“ pred spaním.

Ale teraz môže proteín ako celulóza budovať svaly iba vtedy, ak je k dispozícii dostatok mikroživín (minerály, stopové prvky, vitamíny), ktoré sa stratia konzumáciou alkoholu a dôsledkami popísanými vyššie.

Po pití je navyše narušená draslíkovo-sodná pumpa alebo rovnováha horčíka vo svaloch z dôvodu straty vody a minerálov, čo je dôležité pre prevenciu kŕčov počas tréningu a tiež pre zabezpečenie dodávky energie pre tréning.

Príjem bielkovín a alkoholu

Konzumácia alkoholu 0,8 gramov alebo viac na kilogram telesnej hmotnosti (to zodpovedá asi 2 kvasinkám pšenice) vedie k zníženiu syntézy bielkovín o 20 až 35 percent za hodinu.

Okrem toho sa tiež pri pokusoch na zvieratách pozorovalo, že cenná aminokyselina glutamín, ktorá významne podporuje regeneráciu svalov a tráviaceho traktu, je silne negatívne ovplyvnená.

Takže bielkoviny sa môžu oveľa ťažšie formovať z aminokyselín, ktoré sú už v tele, čo tiež spomaľuje budovanie svalov.

Vstrebávanie aminokyselín v čreve je tiež masívne narušené nadmerným alkoholom. To zase prispieva k tomu, že stavebný materiál pre vaše svaly sa nedostane tam, kam má, a to do svalu.

Ak fajčíte? Nikotín tento proces zintenzívňuje tým, že odbúrava toxíny v cigaretách a zaťažuje celý metabolizmus.

Pohlavné hormóny a alkohol

Alkohol je tiež hormonálne účinná látka, zasahuje do hormonálnej rovnováhy mužského tela. Konkrétne sa aktivuje enzým nazývaný „aromatáza“, ktorý premieňa mužský hormón testosterón na ženský hormón estradiol. Účinky sú ľahko viditeľné.

Pokiaľ ide o sumu, vždy to závisí od ústavy. Môžete však predpokladať, že to bude vzrušujúce z 2 litrov piva alebo 2 - 3 pohárov whisky, vodky alebo podobných nápojov.

Stresové hormóny a alkohol

Veľkým „nepriateľom“ budovania svalov, ako už bol opísaný v inom blogovom príspevku „Stresový hormón kortizol“, je kortizol. Zvýšené uvoľňovanie ako dlhodobý stresový hormón, na jednej strane inhibuje spaľovanie tukov a na druhej strane zvyšuje odbúravanie endogénnych bielkovín.

Nahromadenie kortizolu zase podporuje zápal v tele, o ktorý sa potom musí starať náš imunitný systém, čo zase nemôže pomôcť vybudovať svalové bunky po tréningu, v ktorom sa svalové štruktúry musia znovu liečiť, keď sa čiastočne zničia.

Energia v alkohole

Mimochodom, alkohol má vysokú energetickú hodnotu 7 kcal/gr, čo však nemá za následok pocit sýtosti.

Pohár vína má asi 140 kcal. Pri tvrdších nápojoch sa dostávame k 250 kcal až 300 kcal na pohár.

Ešte raz v prehľade:

Bielkoviny na tvorbu svalovej hmoty sa zle vstrebávajú
Bielkoviny pre budovanie svalov sa tvoria zle
Minerály a stopové prvky sa čoraz viac strácajú
Stresové hormóny brzdia rast svalov
Pohlavné hormóny sú nesprávne vyrobené alebo nesprávne prevedené
Strata vody je pre organizmus škodlivá
Mastná pečeň
... nie je popísané, ale často si všimnete: nadmerný alkohol vás robí hlúpymi

Tu sú moje navrhované riešenia pre nasledujúci deň:

Jedzte vopred viac bielkovín a sacharidov (vytvorte si dobrý základ)
Potom pridajte viac minerálov a vitamínov
Počas konzumácie alkoholu pite vodu
Pohybujte sa, aby ste alkohol rýchlejšie odbúrali
Celkovo menej pitia 🙂

Nájdete v prílohe tu Recepty ktoré vám pomôžu znížiť vašu kocovinu a ktoré tiež zostávajú v žalúdku.

Viac k tejto téme na iných stránkach:

Pečeň a alkohol

Učebné materiály pre študentov zo Švajčiarska: