Alkohol a cvičenie

Bežci majú dovolené piť Je alkohol a šport kompatibilné?

Lekári varujú pred negatívnymi účinkami alkoholu na zdravie. Môžu bežci piť alkohol? „Áno, môžete,“ povedala doktorka Nancy Clarková, špecialistka na športovú výživu na American College of Sports Medicine.

Bežci majú tiež dovolené opekať si

„Nechcem nikoho povzbudzovať k pitiu, ale ak si športovci občas doprajú nejaký nápoj, môže to byť veľmi prospešné pre ich zdravie," hovorí naša odborníčka na výživu Dr. Nancy Clarková. K dispozícii je tiež psychologický prínos, keď ste s priateľmi v príjemnej spoločnosti tešiť sa z kvapky.

Červené víno s mierou je dobré aj pre cholesterol

Červené víno s mierou je zdravé: Pozitívne účinky majú prospech najmä z tých, čo pijú červené víno. Štúdia Harvardskej lekárskej fakulty zistila, že antioxidant znižujúci hladinu cholesterolu resveratrol, ktorý sa nachádza iba v červenom víne, môže mať tiež účinok na predĺženie života. Ďalšie štúdie ukazujú, že sú to početné flavonoidy červeného vína, ktoré pôsobia ako antioxidanty na zníženie kardiovaskulárnych rizík. Výskum na Kalifornskej univerzite v Davise zistil, že vo víne sú bylinné zlúčeniny nazývané saponíny, ktoré blokujú vstrebávanie cholesterolu organizmom. Polovica denného využiteľného množstva saponínov je obsiahnutá v jednom pohári červeného vína. V bielom víne je to o niečo menej. Čím vyšší je obsah alkoholu vo víne, tým viac saponínov obsahuje.

Bylinná kombinácia pomáha proti hrubým prebudeniam

V štúdii uskutočnenej na univerzite Johannes Gutenberg University Mainz sa potvrdil pozitívny účinok zmesi rôznych rastlín proti symptómom kocoviny. Ak ste jeden alebo druhý pohár vypili príliš veľa, pomôžte proti príznakom kocoviny „po miernom požití alkoholu [. ] Intenzívny príjem vody a konzumácia antioxidačných doplnkov výživy a výťažkov z rastlín. “V štúdii s 214 účastníkmi bolo zaznamenaných a porovnaných celkovo 47 symptómov medzi testovanými skupinami.

Vedúci štúdie Patrick Schmitt vyvinul zmes bylinných látok z „čerešne acerola, opuncie, ginka, bielej vŕby a koreňa inger, ktoré boli na skúšku kombinované s minerálmi a vitamínmi.“ Táto zmes bola prijatá pred a po konzumácii alkoholu. Intenzita bolesti hlavy bola asi sa dá znížiť o 34 percent, nevoľnosť o 42 percent. "Podľa súčasného stavu poznania je zmes rastlinných extraktov jediným vedecky dokázaným spôsobom, ako zasiahnuť proti symptómom kocoviny," sumarizuje výsledky svojej štúdie Schmitt.

Pivo lepšie ako jeho povesť

Pre milovníkov piva sú tu tiež dobré správy: britskí vedci skúmali, že v krvnej plazme bežných konzumentov piva sa nachádza o 30 percent viac vitamínu B6. Prospešný vitamín zabraňuje tvorbe chemikálie, ktorá spôsobuje srdcové choroby. Vedci tiež našli xanthohumol v pive, látke, ktorá môže brániť rozvoju rakoviny. Zatiaľ sa to však dokázalo iba pri pokusoch na zvieratách.

Ale buď opatrný: Sacharidov je naopak nedostatok. Mnoho bežcov verí, že pivo sa dá použiť na rýchle doplnenie zásob sacharidov. Ale pivo nie je obzvlášť dobrým zdrojom sacharidov. Napríklad fľaša s objemom 0,33 litra obsahuje iba jedenásť gramov sacharidov. Pivo skôr spomaľuje doplňovanie zásob glykogénu. Preto je lepšie najskôr niečo zjesť a stratu tekutín nahradiť vodou alebo športovým nápojom.

Naše tipy na prepitné

Tip 1: Potešenie s mierou

Moderovanie je naším tipom číslo 1 pre všetkých bežcov, ktorí by chceli konzumovať alkohol bez toho, aby ich bežecké výkony výrazne utrpeli! Opatrní by mali byť najmä bežci. Ak ženy chcú piť alkohol bez toho, aby ich výkon ubúdal, je rozhodujúce ich správne množstvo: Ženy by mali obmedziť konzumáciu alkoholu na približne 140 mililitrov vína denne - to je zhruba to isté ako pri pohári. Muži môžu piť aj dva. Pretože sú zvyčajne väčšie a silnejšie, a preto tolerujú viac alkoholu. Ženy majú tiež menej enzýmu dehydrogenázy, ktorý štiepi alkohol v pečeni.

Tip 2: Sledujte svoju rovnováhu tekutín

Na zabezpečenie rovnováhy tekutín vždy pite vodu! Pretože problémom, ktorý zvlášť ovplyvňuje vytrvalostných športovcov, je vodná bilancia. Alkohol odvodňuje. Stratou tekutín môžete stratiť až dve percentá svojej telesnej hmotnosti za štyri hodiny. To znižuje športový výkon. Rada Nancy Clarkovej: „Pokiaľ konzument vína nezabudne skonzumovať dostatok vody a sacharidov, pohár vína k večeri je bezpečný aj pred súťažou.“

Tip 3: Počúvajte signály svojho tela

Každý má iný spôsob znášania alkoholu. Všeobecne platí, že vysokí a silní ľudia to znesú lepšie ako malí a drobní ľudia. Musíte si teda sami posúdiť, koľko si môžete dovoliť. Mali by ste počúvať svoje telo! Keď nastanú mierne závraty alebo dokonca nevoľnosť, je zvyčajne neskoro. Potom budú bežecké tréningy nasledujúci deň na okuliaroch zle trpieť.

Tip 4: opatrne, kalorická pasca

Ako súťaživý bežec určite nechcete konzumovať príliš veľa kalórií. Preto by ste mali venovať pozornosť aj výživovej hodnote alkoholu. Pohár vína (140 ml) obsahuje asi 100 kalórií. Pri sladkých vínach ich dostanete v rovnakom množstve 230. Koktaily sú skutočné kalorické bomby: Veľký pohár Piña Colada má pôsobivých 300 kalórií.

Tip 5: Kedy je lepšie sa zaobísť úplne bez?

Odborníci na výživu odporúčajú vyhnúť sa alkoholu 48 hodín pred súťažou, pokiaľ je to možné. Ale kto je zvyknutý, môže si pred súťažou večeru dopriať pohár vína. Ani po dlhom behu by ste nemali hneď piť alkohol. Najskôr potrebujete vodu, aby ste vyrovnali stratu tekutín. Mali by ste tiež niečo zjesť, napríklad sendvič alebo polievku. Inak má alkohol príliš silný účinok na telo oslabené konkurenciou.