Alternatívny pôst pre začiatočníkov

Prerušovaný pôst 16/8, diéta 5: 2 alebo jednoduché vynechanie jednotlivých jedál - existuje veľa spôsobov, ako prerušovaný pôst praktizovať. Ďalšou metódou na aplikáciu konceptu výživy v každodennom živote je takzvaný striedavý pôst.

V nasledujúcej časti sa dozviete, ako to presne funguje a na čo si musíte dávať pozor pri alternatívnom pôstu, ako sa alternatívny pôst nazýva v angličtine.

To najdôležitejšie na striedavom pôste na prvý pohľad

Pri striedavom pôste sa dni pôstu striedajú s dňami, keď sa môžete normálne stravovať.
V pôstnych dňoch buď nič nejete, alebo máte prísne obmedzený počet kalórií.
Hlad v pôstnych dňoch je výzvou, najmä na začiatku, ale časom sa zlepšuje.
Štúdie naznačujú, že striedanie hladovania môže mať potenciálne priaznivé účinky na zdravie.
Na zníženie hmotnosti pomocou pôstu každý druhý deň je nevyhnutná mierna strava mimo fáz pôstu.

Čo je to alternatívny pôst?

Striedanie znamená striedanie alebo nahradenie jedného druhého. Pokiaľ ide o prerušovaný pôst, znamená to denné striedanie pôstnych dní s dňami, v ktorých sa môžete normálne stravovať.

Zatiaľ čo sa pôst a stravovacie časy striedajú v priebehu jedného dňa prerušovaným pôstom napríklad metódou 16: 8, na striedavý pôst sa vždy plánujú celé dni.

Dni pôstu so striedavým pôstom

Ak sa rozhodnete pôst striedať, máte v zásade možnosť zvoliť si medzi dvoma rôznymi typmi pôstu. Buď veľmi znížite množstvo kalórií v pôstnych dňoch (na približne 25 percent vašich energetických nárokov), alebo v pôstnych dňoch nič nejete.

Pri druhom variante nejete jedlo asi 36 hodín v kuse, pretože logicky budete jesť nielen čokoľvek počas dňa, ale aj počas spánku. To si nepochybne vyžaduje veľkú disciplínu, najmä na začiatku, ale po chvíli to funguje prekvapivo dobre.

Ak máte stravu v ostatných dňoch pod kontrolou, rýchlejší úspech pri chudnutí samozrejme dosiahnete prerušovaným hladovaním úplným vynechaním potravy.

Musíte si vyskúšať, či je táto cesta pre vás to pravé. Aby ste sa hneď nezahltili, môže mať zmysel začať s nízkokalorickými pôstnymi dňami a po období zvykania si úplne prestať jesť.

Stravovacie dni v striedavom pôste

Bez deficitu kalórií nedochádza k odbúravaniu tukov. Toto pravidlo platí vždy a nezáleží na tom, či vyskúšate striedavý deň hladovania, inú formu prerušovaného hladovania alebo konvenčnú stravu.

Váš úspech v prerušovanom pôste stojí a padá s vašim správaním mimo pôstnych fáz. Ak chcete schudnúť pomocou striedavého pôstu, nesmiete sa neobmedzene napchávať.

Samozrejme, je to úplne v poriadku, ak sa stravujete v dňoch stravovania. Buďte však umiernení a uprednostňujte zdravé jedlo namiesto toho, aby ste jedli iba sladkosti alebo rýchle občerstvenie.

Pretože aj keď dni pôstu sťažujú dosiahnutie prebytku kalórií za celý týždeň, je to celkom možné. Akonáhle to tak je, neurobíte žiadny pokrok v chudnutí napriek pôstu na druhý deň a môžete dokonca pribrať.

Tipy proti hladu počas pôstu každý druhý deň

Kompletné pôstne dni predstavujú výzvu, ktorú netreba podceňovať a sťažiť udržanie rýchleho striedania, najmä na začiatku.

Ak si vyberiete „pravý“ pôst každý druhý deň a v skutočnosti nekonzumujete žiadne kalórie každý druhý deň, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť udržať váš hlad pod kontrolou:

Pite dostatok nápojov bez kalórií, napríklad vody. (Vaše telo často zamieňa smäd od hladu, takže príliš málo tekutín vám môže spôsobiť hlad, keď ste nalačno.)
Poskytnite zamestnanie. (Čím viac ste rozptýlení, tým menej času musíte myslieť na svoj hlad a predstaviť si, aký skvelý by bol veľký tanier vášho obľúbeného jedla.)
Žuť žuvačku. (To vás trochu odvedie od hladu a zaistí vám, že napriek pôstu budete mať v ústach príjemnú chuť.)
Pitie kávy. (Kofeín v káve vám môže pomôcť potlačiť hlad a uľahčiť vám deň pôstu.)

Tipy na stravovanie v pôstnych dňoch

Ak zvolíte striedmu variantu striedavého pôstu, mali by ste si dobre rozmyslieť, čo zjete v pôstne dni. Koniec koncov, 25 percent vašej potreby kalórií nie je práve vysokých.

V závislosti od vášho veku, hmotnosti a aktivity hovoríme možno 500 až 600 kalórií za celý deň. Aj keď je to v podstate na vás, najlepšie je hlavne používať veci ako ovocie a zelenina.

Čerstvý listový šalát s paradajkami alebo zeleninová polievka vám zaistí pomerne veľkú porciu striedavého pôstu bez toho, aby ste už po dvoch sústach takmer vyčerpali povolené množstvo kalórií.

Môžete samozrejme jesť aj sendvič. To však rýchlo zmizne a pravdepodobne vás ťažko naplní. Čím priaznivejší je pomer objemu a kalórií, tým lepšie je jedlo vhodné na pôstne dni so striedmou formou striedavého pôstu.

Striedavý pôst a zdravie

Krátkodobý pôst, ktorý sa praktizuje aj v alternatívnom hladovaní, sa opakovane spája s radom pozitívnych účinkov na zdravie.

S týmito tvrdeniami treba samozrejme vždy narábať opatrne, najmä preto, že väčšina štúdií sa doteraz neuskutočnila na ľuďoch, ale na zvieratách.

Prerušovaný pôst však čoraz viac priťahuje záujem vedy, takže sa čoraz viac skúma vplyv výživovej metódy na ľudský organizmus.

Napríklad Inštitút pre molekulárne biologické vedy na univerzite v Grazi nedávno uskutočnil štúdiu s celkom 90 účastníkmi, v ktorej by striedavý pôst mohol zlepšiť množstvo zdravotných parametrov.

Aby som nezašiel príliš ďaleko, venujem tejto téme samostatný článok. Ale výsledky tejto štúdie sú veľmi sľubné a naznačujú, že striedavý deň hladovania môže mať nielen pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť, ale aj na zdravie.

Pri chudnutí je vhodný striedavý pôst?

Pravdepodobne si v prvom rade položíte otázku, či je striedavý pôst vhodný na chudnutie a ako dobre je možné koncept výživy implementovať do každodenného života.

Na vašu prvú otázku možno jednoznačne odpovedať áno. Pretože ak v pôstnych dňoch zostanete konzistentní a v ostatných dňoch výrazne neprekročíte svoje energetické potreby, automaticky dosiahnete pomerne vysoký deficit kalórií a podľa toho rýchlo uvidíte pokrok na váhe.

Striedavý pôst v každodennom živote

Pokiaľ ide o implementáciu striedavého pôstu v každodennom živote, trochu to závisí od vašej osobnej situácie. Napríklad, ak musíte veľa fyzicky namáhať, nemusí byť celodenný pôst najlepším nápadom.

Ak to tak nie je, môžete si byť celkom istí, že si na neznámy rytmus rýchlo zvyknete a že po chvíli nebudete skutočne hladní.

Toto je aspoň jeden z prerušovaných pôstnych zážitkov, ktorý som mal, a som si istý, že aj budete. Najlepšie je teda vyskúšať to sami a vyskúšať, či sú pre vás výživové koncepty, ako je striedavý pôst, tie pravé.