Aminokyseliny pre športovcov - aminokyseliny pre rast svalov

Aminokyseliny pre športovcov, čo si? Aminokyseliny - chemické zlúčeniny podieľajúce sa na mnohých procesoch prebiehajúcich v organizme: Form-proteínové zlúčeniny sú stavebnými kameňmi pre svaly atď., Ktoré aktívne používajú športovci v kulturistike ... Nájdené v mnohých športových doplnkoch.

Aminokyseliny sú „pravidlami lopty“ v ľudskom tele. Ovplyvňujú náladu, zlepšujú duševný výkon, normalizujú duševný stav a obnovujú tkanivá tela a tiež zodpovedajú za sexuálnu aktivitu. Súčasťou aminokyselín je tvorba enzýmov, ktoré sú potrebné na vstrebávanie a trávenie bielkovín.

Používanie aminokyselín športovci - športovci ako je tento aerobik na spaľovanie tukov populárne, pretože sú - dôležitou súčasťou ľudského tela. Tiež pri ich nadmernom používaní nedochádza k žiadnym vedľajším účinkom. Je to možné v prípade, že budete jesť nekvalitné výrobky zakúpené od neoverených dodávateľov.

Dospelý organizmus obsahuje dvadsať bielkovinových aminokyselín, z ktorých je 11 zameniteľných (organizmus si dokáže sám zahrať) a 9 - nepostrádateľných (asi 40 - 43% z nich sa nachádza v aminokyselinách BCCA). To znamená, že musia pravidelne konzumovať jedlo alebo doplnky výživy.

Aminokyseliny pre rast svalov

Najobľúbenejšie aminokyseliny v športovom svete sú:

Skupina BCAA - leucín, valín, izoleucín. Tieto tri aminokyseliny majú veľký vplyv na vývoj, rehabilitáciu a udržiavanie svalového tonusu.

Leucín je zdrojom energie, ktorú môžete obnoviť v procese tréningu, regenerácii svalov, kostí, kože, preto sa pacientom často predpisuje v pooperačnom období. Leucín je dôležitý pre správne budovanie a vývoj svalov, zabraňuje zničeniu bielkovinových zlúčenín.
Izoleucín podieľa sa na procesoch prebiehajúcich v bunkách tela, dodáva svalom energiu a chráni svaly pri cvičení a strava predlžuje fyzickú a duševnú vytrvalosť. Jeho zníženie vedie k zníženiu svalového objemu, únave, zníženiu hladiny cukru v krvi. Človek môže zažiť strach, strach.
Valine . Aminokyselina, ktorá je jednou z hlavných látok podieľajúcich sa na syntéze a raste tkaniva. Valín sa často používa po cvičení, pretože pomáha pri regenerácii svalov. Zvyšuje tiež aktivitu, vytrvalosť, zlepšuje koordináciu.

Aminokyseliny potrebné pri chudnutí

Nie všetky aminokyseliny ovplyvňujú vývoj svalových skupín. Existuje množstvo aminokyselín pre športovcov, ktoré bránia zníženiu úrovne chuti do jedla a bojujú proti prebytočnému tuku. Toto zahŕňa:

Karnitín . Účinne lieči nadmerný telesný tuk s minimom vedľajších účinkov, dodáva energiu na dlhodobé cvičenie, nahromadenie škodlivého organizmu. Hlavný dodávateľ - mliečne a mäsové výrobky. Takýto efekt chudnutia je možný, pretože aminokyselina zabraňuje ľahkému priberaniu tukov. Okrem toho pomáha predchádzať požitiu infarktu.
Fenylalanín . Aminokyselina pomáha znižovať chuť do jedla, zvyšuje účinnosť, zlepšuje náladu, aktivuje metabolizmus. Je súčasťou spaľovača tukov.
Lyzín . Táto aminokyselina inhibuje podráždenosť, ktorá sa často objavuje v potravinách, pomáha normalizovať príjem potravy, zvyšuje imunitu.
Arginín. Veľmi účinná aminokyselina na chudnutie. Podľa výskumov jeho pravidelné a správne využitie výsledkov vedie k strate tuku o 60 percent.

Klasifikácia aminokyselín

Podľa klasifikácie aminokyselín pre športovcov sú vzájomne zameniteľné, nenahraditeľné a čiastočne zameniteľné. Esenciálne aminokyseliny, ktoré si organizmus dokáže vyrobiť sám, ale jeho základné potreby pochádzajú z vonku. Jeden si plní zásoby potravou a rôznymi doplnkami. Arginín a histidín sú čiastočne zameniteľné. Na normálne fungovanie všetkých systémov tela potrebujeme úplnú sadu dvadsiatich Aminokyseliny pre rast svalov Jednotky.

A aminokyseliny sú rôzne:

1. Poloha aminoskupiny: alfa, beta, gama a tak ďalej. Najdôležitejšie z nich sú alfa aminokyseliny, pretože sú stavebnými kameňmi bielkovín a peptidov

2. Na úrovni výskytu v bielkovinách

3. Podľa počtu amino a karboxylových skupín.

Aminokyseliny pre športovcov vo farmácii

Nákup aminokyselín v lekárni môže mať niekoľko foriem: vo forme tabliet, prášku, kapsúl, prášku alebo roztoku alebo jednoducho ako tekutina. Ďalšia vec, ktorá je veľmi zriedkavá, možno ich tam nájsť, niekedy je ťažké ich nájsť.

Nevýhodou je vyššia cena v porovnaní s práškovými náprotivkami a zvýšené požiadavky na skladovanie aminokyselín. Veľmi časté aminokyselinové komplexy sú neesenciálny sójový proteín a esenciálne aminokarboxylové kyseliny a BCAA.

V niektorých lekárňach je možné kúpiť nasledujúce aminokyseliny:

L-arginín (vazoton). Je to v kapsulách, tabletkách, ktoré obsahujú biologicky aktívne prísady a ďalšie komplexy vitamínov. Pred začatím aplikácie sa odporúča konzultovať s odborníkom. Náklady, v závislosti od dávkovania, sa pohybujú od 50 do 500 rubľov.
Komplexy BCAA. Predávané vo forme kapsúl alebo tabliet, balené v sklenenej nádobe.
Taurín, ako tablety, kapsuly alebo prášok. Obsiahnuté v zložení mnohých liekov, ako je dibikor, Peptamen a kol.
L-glutamín. Pretože je to najhojnejšia aminokyselina v ľudskom tele, nemôže sa predávať v lekárňach. Forma produktu - kapsuly, tablety.
Histidín. Predáva sa v kapsulách. Roztok sa podáva intramuskulárne.
Aminokyseliny a komplexy aminokyselín Predáva sa v obchodoch so športovou výživou, kde je možné ich bez problémov kúpiť. Snažte sa nekupovať lieky z online obchodov, vysoké riziko falšovania.

Ako užívať aminokyseliny?

Na nafúknutie svalov sa aminokyseliny najčastejšie používajú ako súčasť energetických nápojov. Vyrába sa pre cukor, čistú vodu a samotné aminokyseliny. To všetko je vyriešené, zamiešajte a vypite. Použitie tekutej formy čo najskôr vedie k asimilácii.

Optimálny čas na príjem - po tréningu a pred nimi a počas neho. V tekutej forme sa používa počas cvičenia a pred a po - zvyšok. Môžete si vziať aminokyseliny a hneď po prebudení, aby ste zabránili procesu katabolizmu.

Ako brať na chudnutie?

Proces prijímania aminokyselín s chudnutím sa nelíši. Všetko sa deje presne tak, ako je to popísané vyššie. Pre rýchlejšie výsledky ich môžete brať medzi jedlami.

dávkovanie

Bez ohľadu na použitie aminokyselín - chudnutie alebo budovanie svalov, ich dávka by mala byť 5 - 9 gramov. Počas dňa to stačí dvakrát alebo trikrát. Pri nákupe ôsmej veľkosti a počtu gramov slúžiť.

Trvanie

Aminokyseliny sa môžu vstrebávať tak dlho, ako chcete. Sú - prirodzenou súčasťou tela nachádzajúcou sa vo veľkom množstve v potrave v kombinácii so všetkými druhmi športovej výživy. Kulturisti ich radšej užívajú s anabolickými komplexmi, kreatínom alebo bielkovinami.

Aké potraviny obsahujú aminokyseliny?

Potraviny - dodávatelia prírodných aminokyselín, ktorí sú neustále na verejnosti, a najdôležitejší sú:

Kurací rezeň
losos
makrela
tuniak
Morčacie filé
vajce
arašidy
hovädzie mäso
bravčové mäso
Nízkotučný tvaroh
Sleď atlantický
Pohánka
Fazuľa a iné strukoviny
Ovos a ryžová kaša
Zemiaky
cestoviny
bochník
Králičie mäso
mlieko
syr

Počet miligramov rôznych aminokyselín v rôznych produktoch sa pohybuje od 50 do 2 000.

Mnoho športovcov užíva aminokyseliny, ktoré nielen urýchľujú rast svalov a rýchle zotavenie svalového tkaniva po náročnom a namáhavom tréningu. Vy - nepostrádateľná súčasť nášho tela.