Anaeróbny metabolizmus

Definícia anaeróbneho metabolizmu

„Metabolizmus“ (tiež „metabolizmus“) je pravdepodobne výraz pre každého. Čo však v tejto súvislosti znamená „aeróbne“ a „anaeróbne“, je možné len hádať.

Slovo „aer“ pochádza zo starogréčtiny a znamená „vzduch“. Čo sa však v skutočnosti myslí, je život, ktorý potrebuje elementárny kyslík. Opak sa nazýva anaeróbia.

Adenozíntrifosfát - palivo pre ľudský organizmus

Automobily jazdia na benzín a ľudský metabolizmus je poháňaný adenozíntrifosfátom (skratka ATP). Táto veľmi dôležitá molekula je najdôležitejším nosičom energie v bunkách a reguluje procesy dodávajúce energiu. Štiepenie takejto molekuly ATP na ADP uvoľňuje energiu. Musí sa organizmom neustále regenerovať dvoma spôsobmi:

v aeróbnom metabolizme S Prívod kyslíka
v anaeróbnom metabolizme bez Prívod kyslíka

My ľudia nemôžeme prežiť bez kyslíka, a preto telo zvyčajne získava energiu prostredníctvom aeróbneho metabolizmu. Takzvaný Bunkové dýchanie funguje nasledovne:

Energia (ATP) sa získava pomocou kyslíka. Oxid uhličitý a voda - ako konečné metabolické produkty tohto procesu - sa uvoľňujú a vydychujú pľúcami.

Úloha anaeróbneho energetického metabolizmu

Ak je telo vystavené krátkym, ale veľmi intenzívnym jednotkám fyzického stresu, začne sa anaeróbne Energetický metabolizmus. Aj keď sa zvyšuje pulz a dychová frekvencia, nie sú dostatočné na to, aby dodali organizmu energiu na celú záťaž tejto krátkej jednotky.

Teóriu možno ľahko vysvetliť na príklade:

V preklade to znamená: organizmus premieňa glukózu, ktorá je taká dôležitá, na laktát a 2 mol ATP fermentáciou pomocou kyseliny mliečnej. Pretože je to výsledok fermentačného procesu, používa sa tento typ energie žiadny kyslík požadované (anaeróbne).

Výroba ATP - dodávatelia energie

Na získanie ATP potrebuje telo energiu, ktorú získa spaľovaním makroživín - sacharidov, bielkovín, tukov. Denne ich prijímame prostredníctvom potravy. Nie všetky tri sú ale použité rovnako. Ktorá makroživina prijíma doplnok ako nosič energie pre metabolizmus, závisí od dvoch základných bodov:

dostupné množstvo kyslíka (aeróbne/anaeróbne)
výživový a tréningový stav človeka

Najdôležitejším zdrojom energie je však glukóza (hroznový cukor), ktorá sa získava zo sacharidov. Toto je možné spaľovať s alebo bez prívodu kyslíka (aeróbne alebo anaeróbne). Niektoré dôležité orgány (mozog a červené krvinky) môžu navyše získavať energiu iba z glukózy.

Zadýchajte sa

The anaeróbna energetická jednotka je časovo obmedzená, pretože po dvoch minútach nám dochádza dych. Výsledok: svaly sa nadmerne prekysľujú v dôsledku hromadenia laktátu (kyseliny mliečnej) a už nemôžu vykonávať svoju prácu.

Pre nášho bežca na 400 m to znamená, že po dvoch minútach musí upustiť od maximálneho zaťaženia alebo výrazne znížiť rýchlosť behu. Bežec preto nikdy nemôže absolvovať maratón týmto šprintujúcim tempom.

Dlhšie tréningy je potrebné naplánovať inak.

Cvičebné jednotky, ktoré presahujú dve minúty, je možné vykonávať iba za stáleho prísunu kyslíka a vyžadujú si príslušné plánovanie. Zásoba energie môže byť len aeróbne byť. Pre dlhšie cvičebné jednotky, ktoré presahujú 30 - 60 minút, sa Spaľovanie tukov ako ďalší zdroj energie.

ATP sa získava v aeróbnom energetickom metabolizme bunkovým dýchaním, ak je úplné. Organizmus je v aeróbnom rozmedzí, pokiaľ pri fyzickej námahe nepretržite vdychujeme dostatok kyslíka.

kľúčové slovo	Aeróbny metabolizmus	Anaeróbny metabolizmus
kyslík	S	bez
Trvanie načítania	viac ako dve minúty	max. 40 - 50 sekúnd, maximálne však dve minúty
palivo	Glukóza zo sacharidov alebo tukov	Glukóza zo sacharidov
Konečné výrobky	Voda, oxid uhličitý, energia	Laktát a zvýšené množstvo amoniaku, kyseliny močovej a močoviny

Efektívne spaľovanie tukov

Ak je metabolická cesta vyčerpaná, náš zrelý organizmus ešte nedosiahol koniec stožiara. Máme k dispozícii dve metabolické cesty, a to aeróbnu (s prívodom kyslíka) a anaeróbnu, ktorá poskytuje potrebnú energiu na krátky čas bez prívodu kyslíka.

Ale nákladová jednotka je krátka a výsledok nie je veľmi efektívny. To je tu efektívnejšie aeróbny metabolizmus, čo dáva istotu úplného bunkového dýchania. Iba tu sú možné dlhšie cvičebné/tréningové jednotky.

Pre vedomých a efektívne spaľovanie tukov (Redukcia hmotnosti) intenzita tréningu musí byť naplánovaná tak, aby bol prísun kyslíka vždy dostatočný. Spaľovanie tukov sa však začne až po 30 - 60 minútach, takže športová aktivita by mala trvať dlhšie.

Slovo pre začiatočníkov

Ak chcete znížiť svoju váhu pomocou tréningových jednotiek - za predpokladu, že ste si prečítali vyššie uvedený text a rozumiete jeho obsahu - nemali by ste sa mýliť, keď sa domnievate, že viac úsilia a/alebo rýchlejšie tempo by spálilo viac kalórií/tukov. Metabolizmus rozhoduje o tom, čo pre svoju prácu potrebuje.

Školenie, ktoré je vykonané nesprávne, robí viac škody ako úžitku. Takže ak budete počúvať svoje telo a budete sa držať jeho špecifikácií, skutočne zažijete zázrak topiacich sa kíl. Bujarosť je zriedka dobrá.