Každodenný život je najlepšou stravou: chudnutie je ľahké!

apotheke

Začína sa to pomaly: Po ceste do práce je opäť jasnejšie, na chránených miestach si môžete trochu vychutnať slnko, ranný soundtrack v záhrade znie naozaj ako jar. Odpočítavanie je načase na vykonanie prvej kontroly vašej postavy vonkajšieho bazéna.

Dobrá správa je:

Je to v zásade také jednoduché:

Prispôsobte výber jedla a dostatok pohybu, zatiaľ nič nové. Ako to už často býva, diabol je v detailoch, pretože známe nástrahy od hladu po pohodlie stále zostávajú. Okrem toho je rozhodujúce aj to, do akej miery sa k záležitosti dospeje: Nadmerne negatívna energetická bilancia sa urgentne neodporúča, pretože je to na jednej strane nezdravé a vedie to priamo k notoricky známemu jojo efektu na strane druhej.

Preto by ste sa nemali okamžite a úplne vzdať stravovacích návykov, ktoré vám boli drahé:

Venujte pozornosť pohybu:

Negatívnu energetickú bilanciu by preto nemal priniesť iba nižší príjem kalórií, ale predovšetkým viac pohybu, ktorý spotrebúva kalórie. Čím viac sa hýbete, tým menej sa musíte pri jedle obmedzovať. Nakoniec to vždy záleží na tom, že na konci dňa je menej kalórií na strane plus (jedlo a pitie) ako na strane zlej (bazálny metabolizmus a cvičenie).

Každý pohyb spaľuje kalórie:

Každý pohyb spaľuje kalórie. Preto je vhodné začleniť veľa pohybu do každodenného života, to znamená vymeniť výťah za schody alebo auto za bicykel. Chôdza po chodníkoch časti trasy vyšším tempom nielenže spáli viac kalórií, ale aj precvičí nohy a gluteálne svaly a naštartuje kardiovaskulárny systém. Ak máte niečo prediskutovať s kolegom v kancelárii, návšteva na konci chodby je lepšia ako rýchly telefonát. To vám tiež umožní spáliť niekoľko ďalších kalórií - bez väčšej námahy. A takýchto príkladov je v každodennom živote neúrekom.

Správna výživa:

Okrem väčšieho množstva pohybu samozrejme nie je dôležité mierne zníženie príjmu kalórií jedlom a nápojmi. Ak budete jesť o 500 kcal menej denne, stratíte (spravidla) 25 kg telesného tuku za rok, t. J. 2 kg za mesiac. To je pomerne veľa a úplne postačuje na dosiahnutie cieľovej váhy - zdravým a trvalým spôsobom.

Záver:

Ak si tento systém premyslíte až do konca, výsledkom bude z dlhodobého hľadiska zmena (nezdravých) návykov v životnom štýle - a z dlhodobého hľadiska je to jediný skutočne úspešný spôsob trvalého chudnutia. Aj keď nie nevyhnutne najrýchlejší.