Autogénny tréning Plne uvoľnený

"Som úplne pokojný a spokojný." Už ste vyskúšali také vzorce, aby ste si oddýchli? Hovoríme, čo dokáže autogénny tréning.

Čo je autogénny tréning?

Autogénny tréning je široko používaná relaxačná technika založená na autosugescii. Opakujúcimi sa receptami a sústredením sa na svoje vlastné telo sa dosahuje forma autohypnózy, pri ktorej nastupuje relaxácia. Metóda pôvodne pochádza z psychoterapie; vyvinula ju z hypnózy v 20. rokoch minulého storočia berlínsky psychiater Johannes Heinrich Schultz. V roku 1932 o tom vydal svoju prvú knihu. Pretože autogénny tréning sa ľahko naučí v kurzoch a každý ho môže používať sám, je táto technika stále populárna dodnes. Rozlišuje sa medzi „základnou“ a „pokročilou úrovňou“.

Ako funguje autogénny tréning?

V autogénnom tréningu sa praktický lekár uspáva v akomsi polospánku s mentálne vyjadrenými vzorcami. Začiatočníci cvičia šesť cvikov v sede alebo v ľahu. Vzorce sú napríklad:

- „Moje ruky a nohy sú veľmi ťažké.“ (Veľké cvičenie)
- „Moje telo je príjemne teplé.“ (Tepelné cvičenie)
- „Moje srdce bije pokojne a pravidelne.“ (Cvičenie srdca)
- „Dýcha mi pokojne a rovnomerne.“ (Dýchacie cvičenie
- „Slnečná bitka tečie teplo.“ (Cvičenie na brucho)
- „Moje čelo je príjemne chladné.“ (Cvičenie na čelo)

Dôležité: odborník musí tento stav na konci úplne rozpustiť, pokiaľ večer necvičí v posteli, aby zaspal.

Čo to robí?

Autogénny tréning na „základnej úrovni“ sa uvoľní prostredníctvom uvedomenia si tela v krátkej cvičebnej jednotke, ktorá trvá len asi desať minút. Naučíte sa ovládať funkcie tela v bezvedomí. Po internalizácii sú vzorce ľahko vyvolané a majú pozitívny vplyv na vegetatívny nervový systém. Mnoho ľudí začína s autogénnym tréningom v období stresu, počas skúšok, keď majú obavy zo skúšok, krátko pred profesionálnym vyhorením alebo pri poruchách spánku. Ak sa autogénny tréning trénuje pravidelne, zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť a dokonca zmierňuje bolesť.

Okrem terapie sa na zmiernenie obáv používa „horná úroveň“ autogénneho tréningu. Ak trpíte napríklad klaustrofóbiou, môžete si pomocou tejto techniky oddýchnuť a potom sa psychicky preniesť do strachových situácií a zažiť ich. Pomoc pre svojpomoc - chorý človek by mal nájsť svoje vlastné riešenia a prekonať strach. Alebo nájdite pozitívne vyjadrenie, ktoré môže navrhnúť, akonáhle vznikne strach - ale funguje to len u dobrého terapeuta. Autogénny tréning nie je vhodný na silné úzkosti, depresie a bludy.

W.o Môžem sa naučiť autogénny tréning?

Aj keď na túto tému existuje množstvo CD, najlepším spôsobom, ako sa naučiť túto techniku, je absolvovať kurz na komunitnej vysokej škole alebo v športovom klube. Rodinný lekár často pomáha s adresami, niektoré zdravotné poisťovne hradia náklady pomerne.