Držte sa diéty v kancelárii - s trvalým úspechom

Ktokoľvek, kto nikdy nemal kancelársku prácu, bude týmto fenoménom ohromený, ale nijako zvlášť ohromujúci: Sedenie na celé hodiny, málo pohybu, nezdravé jedlo z jedálne a popoludňajšie flákače robia cestu zbytočným - a nákladným! - Hip hip spôsobom. Kilogramy, ktoré sa dajú ľahko krmiť, sa, bohužiaľ, dajú vyletieť iba pomocou ťažkého delostrelectva - napríklad kancelárskej stravy.

S kancelárskou stravou robíte dôležitý prvý krok správnym smerom, pretože tieto diéty sa zameriavajú výlučne na neuralgické body každodenného kancelárskeho života:

Málo času na jedlo
Málo času na šport
Málo času na varenie pre seba
Málo času na nákupy

Kancelárska strava vás môže podporiť pri stravovacích plánoch a nákupných zoznamoch pri príprave ľahkých a chutných jedál do kancelárie a pri začleňovaní malých cvičebných jednotiek do vašej každodennej práce. To, ktorú stravu si vyberiete, je do značnej miery na vás:

Anabolická strava, Ketogénna diéta alebo Dr. Papiere "Štíhla v spánku„- Diéta - všetky majú výhody aj nevýhody. Dokonalá strava neexistuje a to dokazuje aj nespočetné stravovacie trendy, ktoré každý rok vstupujú a opúšťajú mediálnu scénu. Vedeli ste napríklad, že diéta s nízkym obsahom sacharidov môže zvýšiť depresiu a úzkosť? Najlepšie je porozprávať sa so svojím praktickým lekárom pred začatím diéty a podrobiť sa kontrole zdravotného stavu. Takto účinne predchádzate príznakom nedostatku a poškodeniu zdravia!

Udržiavanie hmotnosti po kancelárskej strave

Ako však udržať váhu dole, keď už klesá? Každý, kto niekedy držal diétu, je s najväčšou pravdepodobnosťou oboznámený s jo-jo efektom z vlastnej skúsenosti. Ak ste ešte nedržali diétu, prichádza hodina vedomostí, keď sa kilogramy, ktoré ste zhodili, rýchlo vrátia na váhu alebo môžete dokonca pribrať ako pred stravou.

Je dokázané, že jo-jo efekt sa dá udržať na uzde iba vtedy, keď sa rozlúčite so stravovacími a životnými návykami, ktoré nie sú zdraviu prospešné, a vytvorením priestoru pre nové návyky. To nemusí vždy súvisieť s odriekaním. Americký expert na výživu Deepak Chopra vo svojej knihe „Po čom skutočne túžime“ zdôrazňuje zahrnutie psychosociálnych faktorov, ako je spánok alebo zvládanie stresu, pri chudnutí pre udržateľné chudnutie. Ak ste niekedy po stresujúcom stretnutí siahli do zásuvky stola so sladkosťami, viete, aká je súvislosť medzi negatívnymi pocitmi a túžbou po sladkom.!

Tu uvádzame niekoľko základných informácií, pomocou ktorých môžete do svojho života pozvať viac pohodlia. Mnoho tipov určite nie je nových - odborníci na stravu a výživu však varia iba s vodou!

Tipy na dodržiavanie kancelárskej stravy

V kuchyni

Pripravujte si kancelárske jedlá čo najčerstvejšie a vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám.
Zoznámte sa s expresnými receptami na zdravé obedy.
Ak je to možné, použite celozrnné výrobky a prírodné sladidlá.
Pripravujte jedlá zo zdravých tukov a olejov, ako je napríklad olivový alebo sezamový olej.
Jedzte dostatok zeleniny a ovocia. (TIP: Koktejl je jedlo, nie nápoj!)
Namiesto čokoládových tyčiniek, dajte si ovocie, orechy, sušené ovocie alebo tmavú čokoládu s mierou.
Pite dostatok vody, bylinkových alebo ovocných čajov. (TIP: Vyskúšajte to raz zázvorový čaj!)

Doprajte si 7-8 hodín pravidelného spánku. Dostatok spánku pomáha spaľovať tuky.
Snažte sa jesť vždy v rovnakom čase dňa.
Prispôsobte svoje stravovacie návyky svojej energetickej úrovni. Jedzte viac alebo menej v závislosti od vašej spotreby energie.
Pokiaľ je to možné, sadnite si k jedlu za stôl a vedome si jedlo vychutnávajte. (TIP: Jedenie pred počítačom alebo televízorom je v kancelárii rozšírené a niekedy nevyhnutné, ale neprispieva k zdravému stravovaniu.)
Jedzte iba toľko, aby ste mali žalúdok naplnený do dvoch tretín. Zachráňte pocit plnosti.
Jedzte vedome. „Jedenie na boku“ zvyčajne uniká našej pozornosti.
Ak je to možné, choďte si po večeri „zajazdiť na kolo“.
Ak je to možné, začleňte do každodenného života viac cvičebných jednotiek. (TIP: v prípade potreby začnite s nízkym prahom; zatancujte si na svoju obľúbenú hudbu alebo cvičte jogu)
Venujte pozornosť svojej úrovni stresu a osvojte si techniky zvládania stresu, ktoré majú pozitívny vplyv na pohodu. (TIP: Snacks súvisiaci so stresom v každodennom pracovnom živote je pochopiteľný, ale bohužiaľ nie zdravý.)
Rozmaznávajte sa a vykúzlite jedlá pre vašu fyzickú a duševnú pohodu, ktoré vás vizuálne oslovia!

Zacvičte si s miskou Budhu

Skvelým nápadom na plnohodnotné kancelárske jedlo ako súčasť kancelárskej stravy, ktorú je tiež možné ľahko prepravovať vo väčšom pohári, je misa Buddha Bowl. Pokrýva základnú potrebu dôležitých živín a ponúka veľa možných kombinácií. Pekná vec: Môže byť zostavený individuálne v závislosti od sezóny, rozpočtu, chuti a kalórií!

Buddha Bowl sa skladá z

10% šalát ako kel, mangold, rukola, jahňací šalát
20% sacharidov, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža, proso, kukurica
20% zelenina (nie vyprážaná) ako je mrkva, paradajky, cuketa, brokolica
20% bielkovín ako je mäso, ryby, vajcia, tofu, strukoviny
15% zdravých tukov, ako je avokádo, semiačka, orechy
10% ovocia, ako je jablko, hrozno, hruška, mango
5% poleva ako hummus, feta. Kozí syr, klíčky, slnečnicové semiačka

Stačí do misky navrstviť ingrediencie v tomto poradí a na vrch nasypať dresing, napríklad na báze sezamového oleja.

Pod nasledujúcimi odkazmi sme zhromaždili ďalšie informácie o konkrétnych výživových tipoch pre kancelársku stravu: