Cvičte s bojovým lanom

Dlho som sa pohrával s Battle Rope. Fitness zariadenie známe ako Crossfit rope ponúka zaujímavé cviky pre domáce tréningy alebo pre tréning vonku.

Trénujte bojové lano

Cvičenie s bitevnými lanami alebo silovými lanami je mimoriadne intenzívne, efektívne a zábavné. Z tréningového hľadiska je tréning s Battle Rope ideálny na budovanie svalov, na kardiovaskulárny systém a na stabilitu jadra.

S tréningom Battle Rope Training máte šancu vylepšiť svoju rovnováhu, schudnúť a samozrejme budovať svaly.

Bojové laná sú známe aj ako crossfitové laná. Prečo? Najmä v Nemecku si hrubé lano vo fitness získalo slávu a popularitu prostredníctvom Crossfitu.

Lano spolu s vakom používam na tréning vonku v parku. Už som predstavil vybavenie pre domácu telocvičňu, vrátane dokonalého kardio prístroja: veslovací trenažér.

Aké výhody vám prináša Battle Rope Training?

Pri klasickom kondičnom tréningu sa snažíte zamerať na konkrétne svalové skupiny. Funkčný tréning je o interakcii viacerých svalových skupín so stabilitou a vytrvalosťou.

To je presne miesto, kde prichádza Battle Rope. Cvičenie s lanami môžete považovať za tréning celého tela. Aj skúsení športovci sotva vydržia minútu pri vysokej intenzite.

výhody

Pri cvičení spálite veľa kalórií a precvičíte veľa svalov a stabilitu svojho jadra
S Battle Ropes môžete trénovať v parku, na záhrade alebo na čerstvom vzduchu všeobecne.
Bojové lano váži medzi modelmi 8 až 16 kg. Vďaka tomu sa lano ľahko inštaluje a prepravuje.
Pri tréningu s bojovým lanom môžete precvičovať ruky, ramená, chrbát, brucho, dno a nohy súčasne.
Nerovnováhu je možné úspešne napraviť pravidelným tréningom rovnováhy.
S lanom môžete trénovať takmer kdekoľvek. Potrebujete len primerane dlhú chodbu a možnosť pripevnenia.

Ako správne trénujete s Battle Rope?

Cvičenie s bojovým lanom si vyžaduje dobré základné držanie tela. Uistite sa, že máte dobrý postoj a rovný chrbát. Ramená majte sklonené, hrudník vystrčený. Pre všetky cviky platí: Nezabudnite dýchať!

Pred začiatkom by ste mali oba konce lana priviesť do rovnakej výšky a napnúť. V nasledujúcom videu si môžete pozrieť zopár cvičení.

Poznámka: Aj keď cvičenia vyzerajú celkom jednoducho. Sú mimoriadne namáhavé, ale aj účinné. Začnite niekoľkými krátkymi vetami o dĺžke 20 sekúnd a pomaly pribúdajte. Aj tu platí: Správne cvičenie nahradzuje opakovania a rýchlosť!

Kúpte si Battle Rope

Ak si chcete kúpiť bojové lano, je treba zvážiť niekoľko vecí. Každé bojové lano má konkrétnu váhu.

Vlastná hmotnosť závisí od hrúbky a dĺžky lana. Ale tiež určuje typ a intenzitu, s akou trénujete. Ak ste začiatočník, nemali by ste si zvoliť príliš ťažké a dlhé lano.

Dĺžka a priemer lana

Väčšina lán má priemer od 30 do 50 mm. Tenšie laná sa neudržiavajú pohodlne, ale takisto nevážia potrebnú váhu.

Existujú tri typické dĺžky, pokiaľ ide o dĺžku: 9m, 12m a 15m. Niekedy nájdete aj iné veľkosti. Nemali by ste ísť pod 9 metrov. Užitočné školenie je možné z dĺžky 9 m. Pod týmto sa výkyvy sťažujú.

Laná nad 15 metrov sú výzvou aj pre pokročilých športovcov. Ak si chcete kúpiť svoje prvé lano, orientujte sa na 9 alebo 12 metrov.

Kvalita a materiál

Materiál bitevného lana je rozhodujúci pre kvalitu a životnosť vášho lana. Bojové laná z prírodných vlákien sú často nákladnejšie, ale aj zraniteľnejšie. Preto by som vám odporučil používať plastové laná.

Ak trénujete iba doma a bojové lano má stále miesto, napríklad v suteréne, môžete použiť aj prírodné vlákno. Cena a životnosť sú napriek tomu pri syntetickom vlákne lepšie.

Ak chcete trénovať vonku so svojím lanom, plastová verzia z nylonu alebo polyesteru je jedinou rozumnou voľbou!

Konce bojových lán sú v skutočnosti vždy vybavené plastovými rukávmi. Tieto ponúkajú dokonalé uchopenie. Ak dostanete lano odinakiaľ, mali by ste si vybaviť vhodné rukávy alebo pracovať s rukavicami.

Kúpte si odporúčania

Spoločne som hľadal nasledujúce laná na rôznych platformách. Z tohto výberu pochádza aj moje lano a doteraz som s ním bol veľmi spokojný.

Battle Rope 9m

9m lano s priemerom 38mm
7 kg mŕtvej váhy