Beh, fitnes a program na chudnutie

Beh, rovnako ako jogging, je vynikajúcou formou kardiovaskulárneho cvičenia. Avšak beh Vykonávané rýchlejším tempom ako jogging, vystavuje vaše telo väčšiemu štrukturálnemu stresu, spaľuje viac kalórií a poskytuje ešte vyššiu úroveň kardiovaskulárnej vytrvalosti..

Pretože beh je také intenzívne cvičenie, musíte pri vykonávaní svojej bežeckej rutiny dodržiavať špeciálne preventívne opatrenia, nielen zranenia, ale aj zdravotné a fyzické výhody spojené s pravidelným výkonom, ako aj vyhýbať sa bežeckej rutine.

Použitím správne vykonaných techník zistíte, že beh môže byť vynikajúcou fyzickou aktivitou na zlepšenie vašej celkovej kondície, zdravia a kardiovaskulárnej vytrvalosti, ktorá zároveň podporuje bezpečné a efektívne chudnutie. Beh je forma cvičenia, ktorá sa koná každý deň v týždni a prakticky kdekoľvek, kedykoľvek cez deň alebo v nocimožno vykonať. Mnoho ľudí baví behať pred prácou alebo po nej, zatiaľ čo iní si môžu zvoliť beh cez obednú prestávku.

Pre ľudí, ktorých nebaví behať vonku alebo radšej behajú v zimných mesiacoch Bežecké pásy sú vynikajúcou alternatívou. Bežecké pásy nájdete vo väčšine fitnescentier a môžete si ich kúpiť pre osobné použitie. Bez ohľadu na formát je jeden z najviac jedným z najviac lacná a prístupná Dostupné typy cvičení.

Druhy pohybov

Na rozdiel od turistiky spočíva v behu obe chodidlá počas kroku nechávajú podlahu. Z tohto dôvodu a skutočnosti, že beh sa vykonáva oveľa rýchlejším tempom, je šok pre telo oveľa väčší. Všetky kĺby sú náchylné na zranenie, ale to Kolená a chrbát sú obzvlášť zraniteľné.

Existujú určité druhy pohybu, ktoré Zabráňte zraneniuvedieť pomôcť. Snažte sa pri behu zostať uvoľnená. Vaša hlava by mala smerovať dopredu. Držte ruky tam a späť a nechajte ich prejsť stredovou čiarou tela, nie tak, ako by sa vám cez ňu krútil trup. Uistite sa, že vaše telo je pri behu vystreté na celú výšku. Znížite tak rýchlosť únavy a minimalizujete pravdepodobnosť zranenia.

Cielené svaly
Beh je predovšetkým aeróbne cvičenie, ktoré dáte práve tomuto Stavuje celý kardiovaskulárny systém. Z tonizačného hľadiska sú však tiež podmienené hamstringy, štvorhlavý sval, gluteálne a lýtkové svaly nôh, ohýbače bedier a celá oblasť jadra.

Chrbát, plecia a paže prechádzajú miernym tréningom, pretože tieto svaly sú potrebné na podporu hornej časti tela a na udržanie správneho rytmu, vyrovnania a tvaru. Aj keď beh nie je určený na vývoj svalovej hmoty, je účinný pri Budovanie svalovej hmoty a definovanie čistej svalovej hmoty opakovaním pohybu.

Čo skutočne smeruje, je zamerané Kondicionovanie srdca a pľúc, tým, že má veľmi intenzívny aeróbny účinok.

Intenzita aeróbneho účinku závisí od rýchlosti a trvania vášho behu. Tieto faktory tiež určujú, na aký typ aeróbneho účinku sa zameriavate. Beh je rozmanitá forma cvičenia, ktorá môže uľahčiť niekoľko zdravotných a kondičných výhod.

Aeróbny účinok

Beh poskytuje intenzívne kardiovaskulárne cvičenie a je jedným z najlepšie spôsoby spaľovania kalórií a vytvárajú aeróbny účinok. Aby ste dosiahli aeróbny efekt, musíte zvýšiť srdcovú frekvenciu na svoju srdcovú frekvenciu a udržiavať ju minimálne 20 minút. Najjednoduchšia cesta okolo Vypočítajte svoju srdcovú frekvenciu je odpočítať váš vek od 220. Výsledné číslo je vaša maximálna srdcová frekvencia. Váš srdcový rytmus bude medzi 60% a 85% vášho maximálneho srdcového rytmu. Ako cieľ skúste vyskúšať cieľový rozsah srdcovej frekvencie najmenej 20 až 30 minút, 3 až 5 krát týždenne.

Niektorí seriózni bežci na tom budú pracovať anaeróbne Bežte bokom. Je to pre tých, ktorí trénujú, aby veľmi rýchlo zabehli kratšie vzdialenosti. Aj keď môže byť potrebné, aby telo fungovalo v stave odkysličenia, sval potrebuje kyslík, kardiovaskulárny systém ho bude schopný podporovať.

Väčšina ľudí sa zúčastňuje prebiehajúceho programu kvôli výhodám spojeným s dosiahnutím aeróbneho účinku. Jednotlivci, ktorí súťažia v šprintoch na stredné trate, však vykonávajú kombináciu aeróbnych aj anaeróbnych tréningových techník. Môže bežať a veľmi adaptívna forma tréningu Buď ktorýkoľvek z dvoch kardiovaskulárnych procesov (aeróbny a anaeróbny) funguje spôsobom, ktorý nedokáže niekoľko iných typov cvičení.

Potrebné vybavenie

Veľkou výhodou behu je, že vyžaduje veľmi málo špecializovaného vybavenia. Dobrý pár Bežecké topánky a oblečenie vhodné do každého počasia bude stačiť pre väčšinu ľudí. Je dôležité kúpiť si kvalitný pár bežeckých topánok, ktoré sú správne obuté, podopierajú vás a vyhovujú vašej konkrétnej chôdzi.

Musíte nosiť oblečenie vhodné pre sezónu a odvádzajúce vlhkosť od tela. Zatiaľ čo ste mokrí od potu, vám môžu byť nepríjemní kedykoľvek počas roka, nízke teploty môžu byť nebezpečné. Prineste jeden fľaša vody dobrý nápad je tiež zabezpečiť, aby ste zostali hydratovaní. Mnoho ľudí navyše jeden rád používa Mp3 prehrávač vyhnúť sa nude.

výhody

Pravidelné vykonávanie bežeckej rutiny je vynikajúcou formou cvičenia na cvičenie Zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti, tonizácia svalov a odstránenie nadváhy. Beh zvyšuje váš metabolizmus tiež spáliť vysoké množstvo kalórií. Spotreba kalórií na jeden beh závisí od vašej hmotnosti, intenzity a rýchlosti a času vykonania.

V tom je užitočný aj beh Tónovanie a tvarovanie štíhlej telesnej hmoty. Z dôvodu potenciálu bežeckej rutiny spáliť veľké množstvo kalórií za reláciu majú programy na chudnutie, ktoré obsahujú bežeckú rutinu, vysokú úspešnosť. Aj keď je beh fyzicky náročnejšie a dôraznejšie cvičenie, ktoré venujete chôdzi alebo joggingu, väčšina ľudí ho môže bezpečne vykonať, keď beží so správnymi technikami.

150-kilový človek beží na jednom 10 minút na míľu Očakávajte tiež tempo Spálite medzi 300 a 375 kalóriami bežať každých 30 minút. Rovnaká osoba 150 libier 6 minút na kilometer by bežal Spaľte medzi 525 a 575 kalóriami bežať každých 30 minút.

Toto množstvo spálených kalórií je zhruba štvrtina denného kalorického príjmu priemerného človeka. Z hľadiska efektívneho chudnutia v rozumnom časovom období je obrovský. Zjednodušene povedané, je vynikajúcim doplnkom každého programu chudnutia.

Na to je výborný aj beh Zlepšite kardiovaskulárnu výdrž, ktorý umožňuje telu pracovať efektívnejšie, poskytuje viac energie pre každodennú prácu a úlohy a vďaka nemu sa život javí ako fyzicky menej náročný a ohromujúci. Mnoho ľudí navyše tiež nájde beh terapeutické, uľavené a upokojiť sa, vycentrovať a vyčistiť si myseľ.

Beh ako forma cvičenia ponúka veľa fyzických a psychologických výhod a mal by ho zvážiť každý záujemca o chudnutie, ktorý je fyzicky schopný vykonávať bežnú rutinu. Pre jednotlivcov, ktorí sa chystajú začať prebiehajúcu rutinu, je dôležité ubezpečiť sa, že ste oboznámení s správna technika, Znižuje pravdepodobnosť zranenia, ktoré vám zabráni získať nielen výhody behu, ale aj dosiahnuť svoje osobné fitness ciele.