Beh na lyžiach - vrcholný rekreačný šport pre bežcov

Beh na lyžiach pre dokonalý pocit z behu na ceste

Beh na lyžiach je vrcholným rekreačným športom v chmúrnych zimných mesiacoch, najmä pre bežcov. Okrem sily trénuje zároveň vytrvalosť. Ale trénovaný je aj systém podpory a pohybu, ktorý je pre bežcov obzvlášť dôležitý. Mierne kĺzanie po stope je veľmi ľahké aj na kĺboch.

Cvičenie lopientu výrazne zvyšuje odolnosť bežca.

Je tu možnosť byť v pohybe celé hodiny na lyžiach. To vedie hlavne k Zvýšenie celkovej odolnosti ale aj vytrvalosti. Podporuje tiež rýchlejšiu regeneráciu po behoch. Beh na lyžiach znamená aj oddych pre kĺby. Pretože nedochádza k tlačiacim pohybom ako pri behu, kĺby sú napriek dlhej expozícii ušetrené.

Výcvik na bežkách vedie k lepšiemu bežeckému štýlu, pretože trup a panva sú lepšie stabilizované.

Telo sa naučí lepšie spracovávať tuky a poskytuje tak viac energie pre dlhé behy pešo.

Zhruba sa dá povedať, že 1,5 hodiny behu na lyžiach zodpovedá asi 1 hodine behu.

Dôležitú úlohu, najmä v zime, majú doplnky výživy, ako sú vitamíny a minerály. Presne vtedy je naša obranyschopnosť slabšia a potrebuje podporu. Vďaka dobre dávkovanému prísunu vitamínov môžeme pomôcť nášmu telu pri skokoch a nabiť energiu. Tí, ktorí sú fit, môžu trénovať viac.

Bolesť svalov u začiatočníkov je spôsobená hlavne stiesnenou popravou. Najmä v oblasti ramenného pletenca a brušných svalov.

Dôležité: začnite s menšími etapami!

Beh na lyžiach ako efektívny tréning - chudnite vďaka behu na lyžiach

Pri behu na lyžiach je aktivovaných až 95% svalov. Bežkár s hmotnosťou približne 70 kg spáli na trase až 700 kalórií za hodinu. Pre metabolizmus tukov je optimálne väčšinou pokojné tempo. Svaly sa navyše využívajú šetrnejšie ako pri iných športoch. Beh na lyžiach je preto vhodný pre všetky vekové a kondičné úrovne. Aj ťažkí ľudia môžu ľahko spôsobiť, že stopa bude po dlhú dobu nebezpečná a podporí metabolizmus tukov. Pomôcť môžu aj takzvané spaľovače tukov a nízkosacharidové diéty.

To, ktorú techniku budete riadiť, závisí od vašich predchádzajúcich športových skúseností. Ak však porovnáte oba štýly bežeckého lyžovania, štýl korčuľovania je pre chudnutie efektívnejší. Dôvod je jednoduchý. Korčuľovanie je zvyčajne namáhavejšie a spotenejšie, čo vedie k zvýšenej spotrebe kalórií.

Naopak, ľuďom s nadváhou sa odporúča klasický štýl behu. Beh na lyžiach je podobný ako pri bežnej chôdzi. Okrem toho je kĺzanie lyží jednoduchšie na kĺboch.

Porovnanie spotreby kalórií zimných športov za hodinu

Beh na lyžiach (korčuľovanie) = cca 800
Beh na lyžiach (klasický) = cca 700
Korčuľovanie = približne 400
Snowboarding = približne 400
Sánkovanie = cca 80

Lyžujte ako profesionáli - rozdiel je v prevedení a vybavení

Beh na lyžiach je v zásade rozdelený do dvoch bežeckých štýlov. Na jednej strane klasický štýl behu a na druhej strane štýl behu na korčuliach.

Tu je klasický bežecký štýl, to, že sa náš bežný pohyb v chôdzi naučíme najrýchlejšie. Často sa označuje ako diagonálny krok. Pravá noha a ľavá ruka sú striedavo posúvané dopredu a naopak.

Štýl behu na korčuliach, nazývané aj korčuľovanie, je obdobou krokovej techniky inline korčuľovania alebo korčuľovania. Vnútorná hrana lyže vás tlačí dopredu. Zároveň sa váha presunie na kĺzavú lyžu. Lyže potom nechávajú v snehu akýsi kostný vzor.

Lyže, viazanie a topánky musia byť zladené, ale rozhodujúci je aj výkon.

V závislosti na štýle behu sú potrebné ďalšie lyže, palice, viazanie, topánky, ale aj vosk. Lyže musia byť pravidelne voskované klzným voskom. Zvyšuje sa tak kĺzavosť a rýchlosť lyží.

Klasické lyže musia byť tiež ošetrené lezeckým voskom pod povrchom kroku. Takto sa lyžiarka pri odhŕňaní drží na snehu a neskĺzava späť.

The správna dĺžka lyže a dĺžku palice je ľahké nájsť.

Korčule na lyže = výška tela + 10cm
Klasická lyža = výška + 20cm
Korčule = brada až po výšku nosa
Klasické palice = podpazušie do výšky ramien

Všeobecne platí pravidlo, že krátke lyže sa ľahšie ovládajú, ale kĺzajú horšie.