Beh v chlade a mokre: 7 odborných rád

Behanie v zime je pre nás neuveriteľne ťažké. Ale práve teraz je dôležité držať sa toho a pravidelne trénovať. Máme najlepšie tipy od fitness experta Freeletics Alexa Battistiho na zdravé a bezpečné behanie v zime

Aj keď vás počasie v tomto ročnom období nepozýva na cvičenie pod holým nebom, oplatí sa pokračovať v behu. Na jednej strane skutočne začať na jar a na druhej strane posilniť svoje zdravie a imunitný systém. Navyše: Telo pôsobí proti chladu zvýšenou pulzovou frekvenciou, ktorá zvyšuje spotrebu energie a tým zefektívňuje tréning. A so správnymi tipmi od Alexa Battistiho, odborníka na fitnes vo Freeletics, môžu bezpečne prekonať chladné obdobie začiatočníci aj pokročilí bežci:

Behanie v zime: takto to funguje

1. Správne oblečenie proti chladu a mokru

Teploty sú často podceňované - najmä keď je na jeseň studený vietor. Stavte na známy „cibuľový princíp“. Podľa toho začnete funkčnou košeľou, potom si oblečiete košeľu s dlhým rukávom a zakončíte vetruvzdornou bežeckou bundou. Ak sa vám príliš oteplí, môžete sa kedykoľvek vyzliecť Zbaľte si nohy, ruky a hlavu, pretože sa týmito časťami tela stráca veľa tepla. Spravidla by ste sa na začiatku behu mali mierne triasť. Len čo sa vaše telo pri behu zahreje, budete mať ideálnu telesnú teplotu.

2. Upútajte na seba pozornosť

Na jeseň a v zime musia bežci často zápasiť so zlou viditeľnosťou a tmou na bežeckých tratiach. K bežeckému outfitu preto venujte pozornosť reflexným pruhom a povrchom na oblečení a topánkach. K dispozícii sú tiež reflexné pásky s malými bezpečnostnými svetlami, ktoré si môžete pripevniť na zápästie alebo odev. Ak beháte v úplnej tme (les) a potrebujete svetelný zdroj na rozpoznanie cesty, mali by ste si nasadiť svetlomet.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

3. Dlhšia rozcvička pred zimným behom

Telo sa podobne ako v aute teraz zahrieva dlhšie. Svaly sú navyše obzvlášť citlivé pri nízkych teplotách. Preto by ste dobrej rozcvičke mali prikladať veľký význam. Svoje telo už môžete rozbehnúť doma - absolvujte malý program, ktorý rovnako stresuje váš obeh a svaly. Cvičenie ako skákacie zdviháky, horolezci a krátke strečingy v rozmedzí 5 až 10 minút sú úplne postačujúce a ste pripravení na svoj beh. Zaujíma vás, či bežať rýchlo alebo pomaly? Tu je odpoveď.

4. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu

Čím je vzduch chladnejší, tým viac sa zvyšuje stimul pre priedušky, pľúca a sliznice. V najlepšom prípade čo najviac dýchajte nosom a von ústami. Vzduch má dlhšiu cestu do pľúc a pri tom sa zohrieva. Zmena dýchania však pre niektorých bežcov znamená stres. Výsledok: steh a dýchavičnosť. V takom prípade sa snažte uľahčiť intenzitu cvičenia. Na zásobenie pľúc dostatkom kyslíka zvyčajne stačí povrchné dýchanie. Šatka okolo úst a nosa navyše často pomáha mierne ohriať vzduch, ktorý dýchate. Pre astmatikov - bez ohľadu na teplotu - platia individuálne špeciálne pravidlá, a preto by sa mali vždy najskôr poradiť so svojím lekárom.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

5. Veľa pite

Aj keď máte na jeseň a v zime menší smäd, vaše telo pri behu používa veľa vody. Mali by ste zabezpečiť pravidelnú hydratáciu, hlavne pri dlhších behoch. Vyskúšajte malé hydratačné balenie alebo fľašu s vodou odložte na šikovné miesto. Pitie je najvyššou prioritou aj po tréningu. Teplý čaj alebo čerstvo vylisovaný džús sú rovnako dobré pre telo aj myseľ.

6. Rýchlo do tepla

Rovnako dôležité ako správna príprava je absolvovanie školenia. Mali by ste bežať niekoľko minút a potom sa rýchlo dostať do tepla a ponaťahovať sa. V chladnom období sa svaly veľmi rýchlo ochladia, takže hrozí bolestivé svalové napätie a dokonca aj zranenia.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

7. Jedzte veľa ovocia a zeleniny

Podporte svoj imunitný systém vyváženou stravou bohatou na vitamíny a minerály. Práve teraz by sa malo zamerať na ovocie a zeleninu. Na tanieri by mali pravidelne pristávať všetky druhy koreňovej zeleniny, všetky druhy kapusty a zimné šaláty, ako napríklad jahňací šalát, čakanka alebo čakanka. Zimné ovocie, ako sú mandarínky, granátové jablko a celoročné odrody, ako sú hrušky a jablká, vám dodajú ďalšiu porciu vitamínov a posilnia vás proti chladu. Zistite, prečo sú mandarínky dobré pre vašu váhu.