Behanie v teple: 5 tipov na behanie v lete

Jogging je pravdepodobne jeden z najpopulárnejších outdoorových športov. Avšak najmä keď je v lete vysoká teplota, vonkajšie cvičenie môže byť pre organizmus škodlivé

Tu je päť tipov, na ktoré treba pamätať pri joggingu v horúcich dňoch

1. Vyberte správny čas

Vysoké teploty môžu mať výrazný vplyv na tréning a cirkuláciu. Preto by ste mali starostlivo vyberať časy, kedy cvičíte. Birgit Heck z WetterOnline vysvetľuje: "Nie je najteplejšie v čase obeda, ako si mnohí myslia, ale neskoro popoludní a podvečer. Aj keď máme najvyššiu úroveň slnka okolo 13:30 a najintenzívnejšie slnečné žiarenie, meriame najvyššie teploty iba okolo 17:00 - 18:00 “ Je to hlavne preto, že sa vzduch ohrieva od zeme. Lúče slnka najskôr zohrejú zem pred zvýšením teploty vzduchu. V záujme ochrany obehu by sa bežci mali vyhnúť tréningu v neskorých popoludňajších horúčavách a ideálne by malo prejsť na skoré ranné hodiny. „Takmer vždy meriame najnižšiu teplotu dňa skoro ráno, krátko po východe slnka,“ uviedol Heck.

2. Pite dosť

Či už ráno alebo večer, pri letnom cvičení, je obzvlášť dôležité piť dostatok alkoholu, aby ste udržali klimatizáciu tela v chode. Pretože potenie spôsobuje, že telo stráca veľa vody. Pre bežcov je najlepšie piť pred tréningom a znova a znova medzi nimi. Ideálnym nápojom sú striekadlá na vodu alebo ovocné džúsy. Rýchlo vám dodajú energiu pred a po tréningu.

3. Vyberte si správne oblečenie

Ľahké funkčné oblečenie pomáha odvádzať pot pri športe a zabraňuje prehriatiu tela. Ak nosíte aj čiapku, môžete sa chrániť pred úpalom. Dôležité: Športovci by mali všeobecne znižovať svoju pracovnú záťaž, keď je veľmi teplo, a vždy pozorne počúvať signály svojho tela, aby nedošlo k prepracovaniu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

4. Vyvarujte sa ochladeniu ihneď po joggingu

Po cvičení mnoho ľudí považuje za lákavé skočiť priamo do studenej sprchy. Napriek tomu je vhodné počkať po fáze potenia najmenej 15 minút, aby ste sa vyhli problémom s krvným obehom a závratom.

5. Alergici by mali venovať pozornosť počtu peľov

Birgit Heck radí všetkým bežcom, ktorí bojujú s peľom, ale napriek tomu chcú letné počasie využiť na outdoorové športy: „Alergici by mali pri cvičení vždy dbať na počet peľov, aby nezaťažovali organizmus dodatočne. Všeobecne sa dá povedať že koncentrácia peľu je najnižšia v meste ráno a v krajine večer. “