Pre pevné brucho Zbavte sa žalúdka: 7 najlepších cvikov za 7 minút

Pomocou týchto 7 cvikov na brucho sa za krátky čas stane plochým a napnutým. Všimnete si to už za sedem minút!

wunderweib

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Hľadáte najlepšie cviky na bruško kedykoľvek? Nie na dlho! Pozreli sme sa okolo mnohých odborníkov na fitnes a našli sme pre vás to najlepšie brucho vypnuté Prineste si tréning - pre ploché brucho a lepšiu sebaúctu.

Vyhlasujeme vojnu našim tukovým kotúčom a záchranným kolesám a tešíme sa na definované telesné jadro. Tajomstvo nášho mini tréningu: krátke cvičenie s vysokou intenzitou. Sedem 30-sekundových cvičení v dvoch sériách. A ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum, potom ukončiť svoje cvičenie variáciou dosiek.

Sedem skvelých cvičení na brucho: Sú

Je to vlastne celkom jednoduché. Musíte len sledovať svoje stravovacie návyky, vytrvalostné športy a trénovať brušné svaly. Ale . Nie ale! Dlhé tréningy nemusia byť. Na precvičenie žalúdka stačí sedem cvikov. Po vstávaní alebo pred spaním - postaviť našich sedem Brucho vypnuté-Cvičte vo svojom každodennom živote. Plochému brušku potom už nič nestojí v ceste.

Toto sú cviky na brucho v skratke

Každé z nasledujúcich cvikov robte 30 sekúnd, potom začnite novú druhú sériu. Môžete skončiť variáciou dosiek. Toto je siedme cvičenie na ploché brucho.

  1. Dotyky na päte: Pri tomto cviku ležíte na chrbte a striedavo sa dotýkate päty.
  2. Kliky so zdvihnutím kolena: Skoro urobíte ráz na bicykli a lakťami prídete striedavo na opačnú stranu. Nohy však úplne neroztiahnete, držíte ich pokrčené.
  3. Dosah: Ľahnite si na chrbát, ruky položte na seba a natiahnite si ruky medzi nohy.
  4. Dotyky prstov na nohách: V ľahu na chrbte natiahnite nohy smerom k stropu. Vaše ruky sú najskôr roztiahnuté na oboch stranách na podlahe. Teraz ich striedavo privádzate priamo k nohám a potom opäť ďaleko nabok.
  5. Crunch of Starfish: Začínate v pozícii hviezdice a máte všetky štyri natiahnuté. Teraz pohybujte rukami striedavo na opačnú nohu.
  6. Veterný mlyn: Ležíte na chrbte, nohy máte mierne sklonené k stropu. Teraz prineste svoje stále mierne pokrčené nohy pomocou brušných svalov najskôr na ľavú a potom na pravú stranu.

Brucho preč o sedem minút

Na nasledujúcom videu si môžete pozrieť fitnes trénerku Rebecca-Louise, ako presne fungujú cviky na brucho. Najlepšie je zapojiť sa hneď.

Máte chuť robiť viac tréningov? Potom tu máme pre vás presne tie správne články:

Chcete dostávať najnovšie správy z Wunderweibu do svojho mobilného telefónu? Potom sa rýchlo prihláste na odber nášho bulletinu WhatsApp!