Bengálska jogurtová ryba s ryžou
Bengálska jogurtová ryba s ryžou - Skvelé zloženie pre každého, kto rád skúša niečo nové: jemné filé v aromatickej pikantnej omáčke.
Zdravo preto
Inteligentný tip
Nutričné hodnoty
Na limetkách je pozoruhodný obsah éterických olejov, minerálov, ako aj kyseliny listovej, vitamínu A a vitamínu E. Proteíny z rýb a vláknina z ryže zaisťujú, že korenené jedlo vás udrží na dlho sýte.
Ak chcete ušetriť trochu tuku, môžete namiesto gréckeho jogurtu použiť jogurt s 3,5% tuku.
Vitamín A | 0,1 mg | (13%) | |
Vitamín D | 0,4 ug | (2%) | viac |
Vitamín E. | 3,9 mg | (33%) | |
Vitamín K | 8,6 ug | (14%) | |
Vitamín B₁ | 0,4 mg | (40%) | |
Vitamín B₂ | 0,4 mg | (36%) | |
niacín | 13,2 mg | (110%) | |
Vitamín B₆ | 0,6 mg | (43%) | |
Kyselina listová | 55 ug | (18%) | viac |
Kyselina pantoténová | 1,6 mg | (27%) | |
Biotín | 15,7 ug | (35%) | viac |
Vitamín B₁₂ | 1,7 ug | (57%) | viac |
vitamín C | 26 mg | (27%) | |
draslík | 1 076 mg | (27%) | viac |
Vápnik | 236 mg | (24%) | viac |
horčík | 127 mg | (42%) | viac |
železo | 4 mg | (27%) | viac |
jód | 12 ug | (6%) | viac |
zinok | 2,5 mg | (31%) | viac |
nasýtený tuk | 3,7 g | ||
kyselina močová | 293 mg | ||
cholesterolu | 122 mg | viac |
prísady
Prípravné kroky
Ryžu uvaríme v slanej vode podľa pokynov na obale na miernom ohni asi 30 minút. Medzitým si ošúpte a najemno nakrájajte cibuľu, cesnak a zázvor. Chilli papričku rozpolíme, zbavíme jadier, umyjeme a nasekáme.
Panch Phoron krátko opečte na woku alebo panvici bez tuku na strednom ohni, kým korenie nezačne voňať, nechajte vychladnúť a rozdrvte v mažiari.
Vo woku alebo na panvici rozohrejeme olej. Na strednom ohni 2 minúty poduste cibuľu, cesnak a zázvor. Pridajte chilli, soľ, Panch Phoron a zvyšné korenie a duste. Podlejeme polovicou vývaru, zamiešame paradajky a dusíme ich na miernom ohni 5 minút. Potom pridáme jogurt a dobre ho zamiešame, prilejeme zvyšok vývaru a omáčku dusíme ďalších 6–8 minút na miernom ohni. Omáčku dochutíme soľou.
Rybu opláchnite, nakrájajte na kúsky a nechajte na miernom ohni dusiť v omáčke 7–8 minút. Koriander umyte, poriadne pretrepte a nakrájajte nadrobno.
Limetky opláchnite, rozotrite a prekrojte na polovicu. Na tanieri poukladáme ryžu s rybou a omáčkou, posypeme koriandrom a podávame s limetkou.
- Jablkový kompót (základný recept) Recept JETE CHYTREJŠIE
- Krémová polievka s lososom a zemiakmi recept JETE CHYTREJŠIE
- Pohánková zeleninová kastról s kozím syrom recept JEDTE CHYTREJŠIE
- Recept na jedlo z bulharského korenia JEDTE CHYTREJŠIE
- Pohánková kaša s jahodami Recept JETE CHYTREJŠIE