Bez stravy Ako dlhodobo schudnúť

Rýchle chudnutie nefunguje. Ak chcete schudnúť, mali by ste si dať načas.

Pri strate pár kíl ste sa pravdepodobne rozhodli urobiť to isté na Nový rok. A pravdepodobne si už dávno znova zlyhal. Nevadí, pretože ani hladové kúry, ani turbo diéty nie sú z dlhodobého hľadiska nijako užitočné.

Poskytovatelia stravovacích programov sa snažia zarobiť peniaze s dobrým úmyslom a prilákať zákazníkov novými poznatkami a prostriedkami na odbúravanie tukov. Prísľub: schudnite bez námahy a za krátky čas.

Štíhle diéty vystavujú telo stresu

Varuje pred tým výživová pracovníčka Anja Bath zo Združenia enkotropológov: „Pri chudnutí by sa nemal počítať rýchly účinok, dôležitá je zmena vašich návykov.“ Takzvané bleskové diéty sú iba krátkodobou pomocou a zásadne nič nemenia. Preto často vedú k jojo efektu: Po diéte ste pribrali viac, ako ste predtým stratili.

Ako schudnúť z dlhodobého hľadiska

1. Všetko si zapíš
Ako prvý krok odporúčajú odborníci na výživu viesť denník. „Aby ste pochopili súčasnú situáciu, musíte si všetko, čo jete, zapísať,“ znie tip na výživu Anja Bath. V najlepšom prípade by záznamy mal analyzovať odborník. Niekedy stačí jediné zasadnutie výživového poradenstva, aby ste to zmenili. Potom je dôležité stanoviť si realistické ciele. Potom je pravdepodobnosť, že zostanete motivovaní, podstatne vyššia.

Odborníčka na výživu Sonja Mannhardt z Freiburgu vidí ďalší problém. „Narušené stravovacie správanie vyvolané stravou predstavuje čoraz väčšie nebezpečenstvo,“ varuje. Štíhle diéty zaťažujú telo a kazia systém hladu a sýtosti. Preto je lepšie spoznať svoje telo a jeho signály pred a počas chudnutia. „Zaobchádzať so sebou je veľmi dôležité, aj keď je to niekedy nepríjemné.“

Skutočný úspech pri chudnutí je pravdepodobnejšie dosiahnuť vedomou stravou a dostatkom pohybu. Bleskové kúry naopak neprinášajú veľa.

Ako k tomu pristupovať, aby ste z dlhodobého hľadiska znížili svoju váhu a aby ste sa stravovali zdravšie, si prečítajte vo fotogalérii vyššie.

Spaľovanie tukov: osem tipov proti jojo efektu

Diéta signalizuje telu núdzový stav - ak nebudete dávať pozor potom, staré kilogramy rýchlo získate späť. Dávame osem tipov, ako sa dá zabrániť jojo efektu po diéte.