Tam sa zapotíte: Bikram jóga

Fit vďaka teplu!

Jogu už pozná takmer každý. Trendový šport z Indie je v tejto krajine už dlho kultom a nájdete ho v programe každého fitnes štúdia. Bikram jóga je zvláštny druh tohto relaxačného športu: Pri 35 až 40 stupňoch Celzia sa nespotí iba telo. Ako presne však Bikram jóga funguje a aký vplyv majú vysoké teploty na tréningový efekt?

Video: Dejiny jogy

Jóga je trendový šport, ktorého popularita neustále rastie. Začiatočníci aj pokročilí sú ohromení relaxačným účinkom tohto športu, ktorý oslovuje všetky vekové skupiny. Bikram jóga je formou originálnej jogy, tréning prebieha vo veľmi teplých miestnostiach s vysokou vlhkosťou. Nielen odborníci na jogu, aj začiatočníci môžu túto formu tréningu využiť na fitnes - preto je tento šport čoraz populárnejší. Povieme vám všetko, čo by ste mali vedieť o Bikram joge.

Zakladateľ jogy Bikram: Bikram Choudhury

Bikram jogu vynašiel začiatkom 70. rokov americký majster jogy s indickými koreňmi: Bikram Choudhury. Použil techniky tradičnej Hatha jogy, pomocou ktorých navrhol 26 cvičení, ktoré sľubujú úplne nový jogový zážitok. V cvičení Bikram Yoga tieto cvičenia na seba nadväzujú tak, aby sa optimálne podporovala mobilita a budovanie sily. Ďalej budete cvičiť 26 cvikov na tréningu v pevnom poradí. Na takýto tréning by ste si mali naplánovať okolo 90 minút - toľko obvykle trvá kurz Bikram.

Jóga v miestnosti s teplotou až 40 stupňov

Nie nadarmo sa Bikram jóge hovorí aj Hot joga: Vždy sa koná v silne vyhriatej miestnosti, teplota je medzi 35 až 40 stupňami a vlhkosť vzduchu by mala byť okolo 40 percent - pocit ako v tropickom pralese v samotnej Indii ! Keď sa zapojíte do jogy Bikram, budete sa teda zapotiť. Ale sú to práve tieto vonkajšie okolnosti, ktoré by mali telo počas cvičení aktívne podporovať. Vonkajšie teplo by malo telo pružnejšie a cviky zintenzívniť - a zdá sa, že koncept funguje: Bikram joga je od 70. rokov 20. storočia čoraz populárnejšia. Aj hviezdy ako Robbie Williams, Julia Roberts a Demi Moore sú zanietenými fanúšikmi trendového športu a sú presvedčení o účinkoch horúčav. Tak ako všetky druhy jogy, aj hot joga je vhodná pre začiatočníkov a je zameraná na všetky vekové skupiny. Správu o lekcii jogy Bikram v Berlíne nájdete tu. Bez ohľadu na to, ako dobre ste už trénovaní - s cvičením Bikram jogy môžete pomaly cítiť svoju cestu vpred a pomáhať telu, aby sa krok za krokom stalo pružnejším.

Bikram jóga: Jednoducho spaľujte kalórie rýchlejšie

Aj keď zatiaľ nie je vedecky dokázané, že Bikram jóga skutočne podporuje metabolizmus vďaka vysokým teplotám, špeciálne prostredie a koordinovaná štruktúra cvičení majú niekoľko výhod. Zatiaľ čo sa všeobecne podporuje flexibilita a držanie tela, Bikram jóga vás podporuje, keď chcete schudnúť, a tiež podporuje rozvoj vašich svalov. Pre porovnanie: S Hatha jogou spálite okolo 180 kalórií za hodinu, s Bikram jogou je to v priemere 400 - viac ako dvakrát toľko! Efekt uvidíte už po niekoľkých tréningoch. Hot Yoga je skutočný spaľovač tukov! Teplo má tiež relaxačný účinok a umožňuje každodennému stresu a starostiam ustúpiť. Vďaka pohybom a horúčave vám Bikram jóga dá po niekoľkých tréningových jednotkách pocit úplne nového tela!

Dôležité pred každým kurzom: veľa pite!

Ak sa rozhodnete pre kurz Bikram, mali by ste dodržiavať jedno zlaté pravidlo: Veľa piť je povinné! Vysoké teploty v tréningovej miestnosti môžu mať vplyv na váš obeh, takže musíte stratu tekutín kompenzovať dostatkom vody. Mali by ste sa tiež vyhnúť veľkým jedlám dve hodiny pred hodinou, aby vaše telo nebolo zaneprázdnené trávením, zatiaľ čo sa potíte počas Bikram jogy. Máte mierne závraty alebo prvé príznaky nevoľnosti? Potom by ste sa v tento deň mali radšej vyhnúť tréningu v teple: Podobne ako návšteva sauny nie je vhodná pre každého, aj pri Bikram joge treba brať do úvahy vašu fyzickú kondíciu. Aj pri vysokom krvnom tlaku alebo problémoch so srdcom je pre vás hot joga tým správnym tréningom iba čiastočne.

Bikram jogu podporujú zdravotné poisťovne

Rovnako ako v prípade jogy, aj tu platí, že náklady na Bikram jogu sú vo väčšine prípadov čiastočne hradené zdravotnými poisťovňami. Niektoré zdravotné poisťovne ponúkajú na pokrytie až 80 percent ceny kurzu - aby ste sa vyhli nepríjemným prekvapeniam, mali by ste sa o cene vopred porozprávať so svojou zdravotnou poisťovňou. Mnoho zdravotných poisťovní uznáva relaxačné a zdraviu prospešné účinky Bikram jogy a niekedy dokonca organizuje svoje vlastné kurzy.

Bikram jóga vám ponúka namáhavú, ale zároveň stimulujúcu príležitosť relaxovať a zanechať za sebou každodenný život. 26 cvičení sa dá ľahko naučiť a napriek tomu vždy predstavuje výzvu. Ak chcete vyskúšať Bikram jogu, nezabudnite piť dostatok vody - potom vám nič nestojí v ceste zahrievaciemu tréningovému programu s wellness efektom.

Zdroj obrázkov: Getty Images/AFP/Jean-Pierre Muller, Pexels/Roman Davayposmotrim