Schudnite s lipo-lymfedémom

Ahoj moji drahí!
Z mojich prvých a druhých blogových príspevkov viete, že som mohol na jeseň 2015 zahájiť svoju prvú komplexnú terapiu dekongescie (KPE) na klinike vo Freisingu. Základné piliere konzervatívnej terapie, ktoré ma tam naučili, som si vzal k srdcu a postupne som ich implementoval do svojho každodenného života. Podarilo sa mi teda niečo, čo som nikdy nepovažoval za možné. Napriek lipo-lymfedému som schudol 26 kg a nechal za sebou tri veľkosti nohavíc. Teraz by som vám chcel povedať, čo som pre to urobil.

Dôsledné nosenie kompresných pančuchových nohavíc

Prvý stĺp bolo dôsledné nosenie novo nastavenej kompresie od vstávania po spánok. Víkendy, na ktoré som sa cítil v pyžame až do obeda, sa konečne skončili. Výhodou však je, že ste už elegantne oblečení pri raňajkovom stole a môžete začať deň rýchlejšie. V športe by samozrejme kompresia nemala chýbať, to som už vedel. Odvtedy som teda kompresný odev nosil, aj keď som sa venoval nejakému športu.

Je pravda, že dôsledné nosenie tiež niekedy nadobúda zvláštne tvary. V lete som si stiahol čierne kompresné pančuchy a znova a znova pred mierne podráždenými ostatnými kúpačmi. Niekedy som dúfal, že sa ma niekto zo zvedavých divákov opýta, prečo nosím tieto pančuchové nohavice v polovici leta; ale to sa ešte nikdy nestalo.

Severská chôdza je moja vec - ale kroky sa nepočítajú

Cvičenie v prírode a šport ma vždy potešilo, ale severská chôdza je naozaj moja vec: Baví ma, keď môžem kráčať pekné 15-minútové kolo len pár krokov od domu. To nie je veľa, ale je to dosť. Už nejaký čas robím kolo dvakrát a niekedy mám chuť zabehnúť úseky trate, ale väčšinou chodím naozaj len tak rýchlo, že sa moje svaly len zahrejú. Nie každý má to šťastie, že chodí na bicykli do práce. Mám ho a pri tejto príležitosti využívam ďalších 20 minút cvičenia dvakrát denne, ak je počasie v poriadku.

Od tejto jesene chodím opäť pravidelne na aqua gymnastiku, 45 minút týždenne. Ak bude kurz zrušený, budem dobre vybavený svojím novo získaným aqua joggingovým pásom. S nástupom chladného, tmavšieho obdobia roka sa možnosti pohybu stávajú vzácnejšími, stále však nezačnem počítať kroky. Teraz to cítim, keď potrebujem cvičenie. V štipke si sadám na svoj starodávny rotoped.

Naozaj krém musí byť?

Tretím pilierom konzervatívnej terapie je starostlivosť o pokožku. Večerné „mazanie“ nôh ma stálo prekonanie. Výsledok ma ale presvedčil. Moja pokožka prestala svrbieť a odlupovať sa a pančuchy zostali na svojom mieste a prestali sa kĺzať. Na radu terapeutov KPE som tiež prestal odstraňovať chĺpky na nohách pomocou svojho epilátora. Túto metódu používam od puberty. Znova a znova som mal problémy so zarastaním chĺpkov a zápalmi v tejto oblasti. Mojou obľúbenou metódou je už dva roky odstraňovanie pomocou depilačného krému, ktorý výrazne zlepšil pleť.

Ako pacient s lipo-lymfedémom potrebujete čas

Každá minca má dve strany. Investujem veľa času do svojho tela. Každý týždeň chodím dvakrát na manuálnu lymfodrenáž a doma mám prístroj na mechanické odčervenie, ktorý používam aj jeden až trikrát týždenne. To mňa a moju rodinu stojí veľa času. V rýchlo sa rozvíjajúcom hektickom svete s vysokými výkonovými požiadavkami mi lymfodrenáž tiež veľa vracia. Medzitým si užívam oddychové časy, po ktorých mám nohy najmenej niekoľko hodín bezbolestné a cítim sa nádherne ľahučký.

Moja obľúbená rubrika - jedlo

V januári 2016 som zmenil stravovacie návyky. Nesnažím sa večerať po 18:00 v zime alebo po 19:00 v lete. Spočiatku to nebolo také ľahké, najmä ak muž nenaskočil na tento vlak a neskoro večer vykopal nejaké sladkosti, ale časom to už nebol problém. Musíte zostať silný niekoľko týždňov, potom sa vaše návyky zmenia.

Súbežne s touto zmenou som bol začiatkom roka konečne šťastným majiteľom špičkového kuchynského spotrebiča. Každý, kto vie variť, ich v skutočnosti nepotrebuje. Pre mňa je toto zariadenie, ktoré mi hovorí, čo mám robiť krok za krokom v kuchyni, perfektné. V minulosti sme často večer jedávali občerstvenie, grécke šaláty alebo hotovú pizzu. Varím z čerstvých surovín každý deň už takmer dva roky, nedávajte si však pozor na kalórie alebo iné obmedzujúce požiadavky. Ak som za jeden deň zjedol príliš veľa, nasledujúci deň proste prejdem ešte jedno kolo. Mimochodom, veľa tém ako low-carb alebo keto beriem len okrajovo. Tam, kde však chcem na sebe stále pracovať, zvyšuje sa moja spotreba vody, ktorá je často príliš nízka.

Veľmi rád pripravujem čerstvé jedlo a jem chutné jedlo a som presvedčený, že je to čiastočne zodpovedné za moju redukciu hmotnosti.

Ďakujem všetkým čitateľom za záujem!